Τετάρτη, 12 Νοεμβρίου 2008

Τα μάζεψα τα πράγματα....

Με λύπη μου το λέω, αλλά μετακόμισα... Δεν γίνεται να μου σπάει τα νεύρα το blogger. Στο εξής θα τα λέμε εδώ:

http://adunatisma.wordpress.com/

Τρίτη, 11 Νοεμβρίου 2008

Προβλήματα στο blogger

Λυπάμαι που δεν μπορώ να δημοσιεύσω κατά πως πρέπει γιατί έτσι ξαφνικά στις αναρτήσεις κειμένων του blogger χάθηκαν τα πάντα. Δεν μπορώ να κάνω την οποιαδήποτε επεξεργασία. Το μόνο που μπορώ είναι να γράφω ένα ξερό κείμενο και να ανεβάζω φωτογραφίες. Χάθηκαν οι γραμματοσειρές, τα χρώματα, και γενικά όλα τα στοιχεία που βελτιώνουν μια δημοσίεση. Σε αναμονή μπας και διορθωθεί το λάθος και πιστεύω πολύ σύντομα.

Θα'ναι η 3η φορά που γίνεται αυτό, νομίζω! Το βλέπω να πέρνω τον οματιών μου μαζί με όλα τα συμπράκαλα σε άλλη γειτονιά! Άει στο διάολο με δάυτους!

Πέμπτη, 6 Νοεμβρίου 2008

Πέμπτη 6-11-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
5 μπισκότα goody κανέλλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπιφτέκι με πατάτες φούρνου (μέτρια μερίδα)
1 βαθύ πιάτο μεγάλο λαχανοσαλάτα
2 μήλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι

Τετάρτη, 5 Νοεμβρίου 2008

Τετάρτη 5-11-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
1 Soft King με κομματάκια σοκολάτας γάλακτος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μικρό βαθύ πιάτο σπανακόρυζο
1μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι

Τρίτη, 4 Νοεμβρίου 2008

Τρίτη 4-11-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι
1 κομμάτι μικρό από κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 τόνο κονσέρβα χωρίς το λάδι του
1 πιάτο παντζάρια με λαδόξυδο
1 μεγάλη φέτα ψωμί
2 μήλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι

Δευτέρα, 3 Νοεμβρίου 2008

Δευτέρα 3-11-08

ΠΡΩΙΝΟ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
Κοτόπουλο ψητό στήθος φτερούγα (με πέτσα)
Μαγιονέζα
2 μήλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι

Κυριακή 2-11-08

ΠΡΩΙΝΟ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
1 πιάτο μακαρόνια με κιμά και μυζήθρα
1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΒΡΑΔΥΝΟ
4 σύκα ξερά & 1 μήλο

Σάββατο 1-11-08

ΠΡΩΙΝΟ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 
1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
1/2 σκουμπρί ψητό
ΣΚορδαλιά (μια μικρή πατάτα)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΒΡΑΔΥΝΟ
Επίσκεψη σε φίλους... κατά συνέπεια: και ποτά είχαμε και τα διάφορα που σερβίρονται σε επισκέψεις!

Σάββατο, 1 Νοεμβρίου 2008

Παρασκευή 31-10-08

ΠΡΩΙΝΟ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
1 φλ. φακές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
1 1/2 Cookie Slow Baked

ΒΡΑΔΥΝΟ 
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι 
4 ξηρά σύκα

Παρασκευή, 31 Οκτωβρίου 2008

Πέμπτη 30-10-08

ΠΡΩΙΝΟ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 
1/2 σκουμπρί ψητό 
2κσ σκορδαλιά με πατάτα 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
1 κομμάτι κέϊκ

ΒΡΑΔΥΝΟ 
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι 
1 μήλο

Πέμπτη, 30 Οκτωβρίου 2008

Τετέρτη 29-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 φλ. ρεβύθια με ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
1/2 Cookie Slow Baked

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 μήλα
1 γιαούρτι αγελάδος 2% με μέλι

Τρίτη 28-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
Φραπέ με γάλα μέτριο (σε καφετέρια)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 χοιρινούς γύρους (χωρίς πατάτες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 μπολάκι χοιρινό κοκκινιστό (γκούλας)
1 φέτα ψωμί
1 γιαούρτι αγελαδινό 2% με κυδώνι

Δευτέρα 27-10-08

Αυτά που σημειώνω πια είναι χωρίς θερμίδες. Προσπαθώ χωρίς τον θερμιδομετρητή μου αγγαλίτσα, μιας κι ο χρόνος είναι για την ώρα περιορισμένος αρκετά.

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Παστίτσιο 187γρ.

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα light και 1κγ φρουκτόζη
3 Cookies bites με γέμιση κακάο

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 φέτες παριζάκι
1 κομμάτι τυρί ένταμ
1 φέτα ψωμί
2 μήλα

Τετάρτη, 29 Οκτωβρίου 2008

Nευρική ανορεξία

Κάνοντας δίαιτα ή να το πω καλύτερα, προσέχοντας την διατροφή μας για να χάσουμε τα περιττά κιλά μας, δεν σημαίνει πως για να επισπεύσουμε την προσπάθεια μας θα πρέπει να φτάσουμε στο άλλο άκρο. Να ένα βίντεο για να μας κάνει να προβληματιστούμε:

Eίναι αστεία;

Δεν θα έλεγα ότι είναι κι ότι απολαυστικότερο μπορεί να δει ένα μάτι, αλλά ούτε κι ότι η εικόνα κολακεύει τους ανθρώπους αυτούς που βρίσκουν διασκεδαστικό να δείχνουν το σώμα τους σε βιντεάκια δημοσίως... Ας τα δούμε απλά, σαν παραδείγματα προς αποφυγή!

Δεν είναι και το καλύτερο θέαμα, αλλά βρήκα αυτά τα βίντεο ώστε κοιτάζοντάς τα, να βάζουμε μαχαίρι στην όρεξη και να κρατάμε την προσοχή μας ως προς την διατροφή μας!

Τρίτη, 14 Οκτωβρίου 2008

Kάπως να συμμαζευτώ...


Δεν είμαι καθόμου στα καλά μου. Τρώω σαν το γουρούνι κι ενώ λέω "ώρα να μπω σε έναν έλεγχο", ξαναπέφτω στην παγίδα! Δεν θέλω να πάρω πάλι τα κιλά μου και πρέπει να πείσω το μυαλό μου να λειτουργεί με σύνεση ΄όσον αφορά την διατροφή μου.

Τρίτη, 7 Οκτωβρίου 2008

Τρίτη 7-10-08

Οι ημερήσιες θερμίδες που λαμβάνω αυτές τις μέρες είναι παραπάνω απ'τις συνήθεις μου κι αυτό γιατί αν είσαι πρωινή βάρδια, είσαι στο τρέξιμο και θέλεις να προσέξεις την διατροφή, προσωπικά προτιμώ να έχω λίγο παραπάνω φαγητό αλλά με μέτρο παρά να τρώω ασύστολα και να νιώθω μονίμως πεινασμένη!



ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 Soft King με σοκολάτα και γέμιση πορτοκάλι (150 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ
Ρύζι με πιπεριές 450γρ. (520 θερμίδες)
2 μήλα 444γρ. (206 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Ρύζι με πιπεριές 430γρ. (497 θερμίδες)
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)

Σύνολο θερμίδων: 1613 θερμίδες




Δευτέρα, 6 Οκτωβρίου 2008

Δευτέρα 6-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 μήλο 258γρ. (120 θερμίδες)
1 Soft King με κομματάκια σοκολάτας (150 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ
Φασολάκια 260γρ. (380 θερμίδες)
Φέτα 36γρ. (133 θερμίδες)
Μήλο 304γρ. (141 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Φασολάκια 286γρ. (417 θερμίδες)
Κρέμα βανίλιας light, διπλή μερίδα (370 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1775 θερμίδες

Σαββατοκύριακο 4 & 5-10-08

Το'ριξα έξω... Ευτυχώς δεν έκανα πολλές παρασπονδίες. Απόλαυσα πειρασμούς μέχρι εκεί που έπρεπε...

Παρασκευή 3-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές συσκευασίας (67 θερμίδες)
1κγ βιτάμ light (18 θερμίδες)
1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (9 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ
Φακές 360γρ. (422 θερμίδες)
Πεπόνι 880γρ. (132 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Μήλο 212γρ. (99 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Φακές 360γρ. (422 θερμίδες)
Πεπόνι 722γρ. (108 θερμίδες)

ΠΟΛΥ ΑΡΓΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ:
1 γιαούρτι στραγγιστό 2% (136 θερμίδες)
1κσ. μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1537

Πέμπτη 2-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κουλούρι βανίλιας 30γρ. (85 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ
Γαλέος 130γρ. με σκορδαλιά 1κσ. (420 θερμίδες)
Μήλο 272γρ. (126 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Μήλο 260γρ. (121 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Πάστα σοκολατίνα (560 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1376

Πέμπτη, 2 Οκτωβρίου 2008

Τετάρτη 1-10-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κουλούρι βανίλιας 30γρ. (85 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάκια λαδερά 260γρ. (380 θερμίδες)
Μήλο 346γρ. (161 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Μήλο (266 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
Φασολάκια λαδερά 260γρ. (380 θερμίδες)
Μήλο 302γρ. (141 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1477

Τρίτι 30-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κομμάτι μπακλαβά 120γρ. περίπου (545 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τοστ με ζαμπόν και τυρί (360 θερμίδες)
2 μήλα 388γρ. (180 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι στραγγιστό 2% (136 θερμίδες)
Μήλο 288γρ. (134 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1419

Δευτέρα 29-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κουλούρι βανίλιας 30γρ. (85 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Φέτα 38γρ. (141 θερμίδες)
Μήλο 296γρ. (139 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Μήλο 252γρ. (117 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
4 μήλα 432γρ. (201 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1196

Κυριακή, 21 Σεπτεμβρίου 2008

Kυριακή 21-9-08: Δεν παίζομαι!

Την έκανα και σήμερα την μαλακία! Ότι είχα να ψήσω κοτόπουλο στον φούρνο, τελικά καταλήξαμε έξω σε ουζερί... Κι άντε τώρα εσύ να αντισταθείς στους ψαρομεζέδες! Το ευχαριστήθηκα, αλλά από αύριο τα κεφάλια μέσα, για να χάσω το επόμενο κιλό!

Σάββατο 20-9-08

Απ'το πρωί κράτησα σημειώσεις, όμως είχαμε επισκέψεις στο σπίτι κι έτσι....
Το τραπέζι μας είχε καρμπονάρα και πίτσες σπέσιαλ, μπύρες παγωμένες και παγωτό. Έφαγα λίγα απ'όλα!

Παρασκευή, 19 Σεπτεμβρίου 2008

Παρασκευή 19-9-09

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φακές 360γρ. (422 θερμίδες)
Νεκταρίνι 162γρ. (97 θερμίδες(


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 νεκταρίνια 338γρ. (194 θερμίδες)
1 μπισκότο γεμιστό (75 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)
2 νεκταρίνια 372γρ. (214 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1372

Πέμπτη 18-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πατάτες τηγανιτές 70γρ. (235 θερμίδες)
Αυγό τηγανιτό (150 θερμίδες)
Τυρί φέτα 42γρ. (155 θερμίδες)
Ψωμί 32γρ. (77 θερμίδες)
2 βανίλιες 126γρ. (38 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 νεκταρίνια 360γρ. (207 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)
4 βανίλιες 376γρ. (113 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1345

Πάει κι αυτό!

Αργά αλλά σταθερά χάνω τα κιλά που έβαλα όλο αυτό το διάστημα που έκανα μια μικρή παύση (2 μηνών περίπου). Τα 6 κιλά που έβαλα ήταν αποτέλεσμα από ένα συνεχές φαγοπότι. Όταν έχεις καλή παρέα και το διασκεδάζεις οι περιορισμοί πάνε περίπατο. Το χάρηκα πάντως. Το φετινό το καλοκαίρι ήταν όμορφο. Ευχαριστήθηκα τις εξόδους μου με τον άντρα μου και την παρέα μας, χαρήκαμε τα μπάνια μας και μάλιστα φέτος μπήκα σε μικρότερο νούμερο μαγιό, κυκλοφόρησα και πάλι με παντελόνι που το λατρεύω... Επειδή όμως με ξαναπήραν στην δουλειά ε! μου ήρθαν και πάλι τα πάνω κάτω... Κουράζομαι πάρα πολύ και καμιά φορά δεν έχω κουράγιο να σημειώσω τι έχω φάει όλη την μέρα (όπως έγινε την περασμένη βδομάδα). Όμως το προσπαθώ και το αποτέλεσμα είναι να χάσω κιλό! Ίσως επειδή στην δουλειά μου όσο και να φας με το συνεχές τρέξιμο και την ταχύτητα που απαιτεί κάνεις καύσεις!

Πέμπτη, 18 Σεπτεμβρίου 2008

Τετάρτη 17-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πατάτες τηγανιτές 145γρ. (389 θερμίδες)
Τυρί φέτα 44γρ. (163 θερμίδες)
4 βανίλιες 426γρ. (128 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 νεκταρίνια 396γρ. (228 θερμίδες)
1 μπισκότο γεμιστό (75 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)
4 βανίλιες 456γρ. (137 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1490

Τρίτη 16-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κεφτέδες 150γρ. (400 θερμίδες)
Πατάτες τηγανιτές 70γρ. (235 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 νεκταρίνια 368γρ. (208 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)
2 βανίλιες 184γρ. (55 θερμίδες)
Νεκταρίνι 158γρ. (91 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1359

Δευτέρα 15-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα μέτριο(σε καφετέρια)
1 σακουλάκι cookie-bites με γέμιση κακάο (348 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 τοστ ζαμπόν-τυρί (360 θερμίδες)
Νεκταρίνι 172γρ. (99 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 μπισκότο γεμιστό (75 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σπετζοφάι 250γρ. (596 θερμίδες)
2 πιπεριές γεμιστές με τυρί 
Βανίλες


Σύνολο θερμίδων: ...έχασα την μπάλα!!!

Τρίτη, 16 Σεπτεμβρίου 2008

Τι να προσέξετε όταν τρώτε έξω!

H προσπάθειά σας να χάσετε τα περιττά κιλά πέτυχε και καταφέρατε να κάνετε μια κομψή εμφάνιση στην παραλία. Πώς όμως να αντισταθείτε στις νοστιμιές της ταβέρνας και πώς να αρνηθείτε τους πικάντικους μεζέδες με το ουζάκι δίπλα στο κύμα; Tι διακοπές θα είναι αυτές, αν σε κάθε μπουκιά σας σκέφτεστε το λίπος που θα «εγκατασταθεί» στους μηρούς σας; Mπορείτε ωστόσο να απολαύσετε τα ελληνικά εδέσματα και να κάνετε και κάποιες παρασπονδίες, χωρίς να παχύνετε, αρκεί να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Vita.

Πώς θα γλιτώσετε θερμίδες
Συνήθως όταν τρώμε έξω, βρίσκουμε ευκαιρία να δοκιμάσουμε φαγητά που δεν συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Έτσι, εκτός από το κυρίως πιάτο, παραγγέλνουμε διάφορα ορεκτικά -τις περισσότερες φορές τηγανητά ή μαγειρεμένα με νόστιμες, αλλά λιπαρές σάλτσες-, τα οποία θα συνοδεύσουμε με αλκοόλ και στη συνέχεια ίσως με κάποιο επιδόρπιο. Aν αυτό συμβαίνει μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Eπειδή όμως στις διακοπές τρώμε σχεδόν αποκλειστικά έξω, καλό είναι να προσέχουμε κάποια πράγματα, αν θέλουμε να αποφύγουμε τα παραπανίσια κιλά. 
● Ξεκινάτε πάντα το γεύμα σας με μία σαλάτα χωρίς σος· προτιμάτε το λαδόξιδο.
● Αποφεύγετε τα τηγανητά εδέσματα και ορεκτικά για περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα. Προτιμάτε τα βραστά ή ψητά.
● Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τον απόλυτο έλεγχο του γεύματός σας. Όταν πηγαίνετε σε ψαροταβέρνες και ουζερί, να φροντίζετε πάντα πρώτα να «φτιάχνετε» το γεύμα στο πιάτο σας και μετά να το καταναλώνετε. Zητάτε από το σερβιτόρο να σερβίρει μαζί τα ορεκτικά και το κυρίως πιάτο.
● Το ψωμί θέλει προσοχή. Aν φάτε μία φέτα ψωμί, αποφύγετε στη συνέχεια να φάτε άλλο αμυλούχο φαγητό, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά κλπ. 
● Αποφεύγετε την επιλογή από τους δίσκους των ορεκτικών, γιατί παρασύρεστε σε υπερκατανάλωση μεζέδων. 
● Μην παραγγέλνετε αναψυκτικά με ζάχαρη, πίνετε νερό. Aν σχεδιάζετε να βγείτε για ποτό το βράδυ, τότε μη συνοδεύσετε και το γεύμα σας με αλκοόλ.
● Αποφύγετε την κατανάλωση δύο μεγάλων κυρίων γευμάτων την ίδια μέρα. Aυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι επειδή σχεδιάζετε να φάτε ένα καλό βραδινό πρέπει να μείνετε νηστικοί μέχρι εκείνη την ώρα. Kατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κρατάτε μια σταθερή δομή διατροφής (π.χ. πρωινό, ένα τοστ ή μία σαλάτα για μεσημεριανό και βραδινό στην ταβέρνα), που θα καλύψει την ανάγκη του οργανισμού για τροφή και θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. 

Tι να προσέξετε στις ψαροταβέρνες
Στις ψαροταβέρνες η ποικιλία των θαλασσινών είναι μεγάλη και σχετικά ευνοϊκή για όσους προσέχουν το βάρος τους. Mε λίγη προσοχή θα φάτε καλά και δεν θα «φορτωθείτε» με θερμίδες.
Xταπόδι Tο χταπόδι αποτελεί ένα έδεσμα αρκετά χαμηλό σε λιπαρά, όπως άλλωστε τα περισσότερα θαλασσινά. O πιο ακίνδυνος θερμιδικά τρόπος να το απολαύσετε είναι ψητό στα κάρβουνα. Tο ξιδάτο χταπόδι είναι επίσης μια σχετικά ασφαλής επιλογή, καθώς το λάδι στο πιάτο αυτό προστίθεται μετά το μαγείρεμα. Aντίθετα, το χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι καθώς και το χταπόδι πιλάφι είναι πιάτα που, αν και πολύ νόστιμα, παρέχουν αρκετές θερμίδες, κυρίως λόγω των λιπών που χρησιμοποιούνται κατά το μαγείρεμα. 
Xταπόδι ψητό:.........................93 Kcal (μία μερίδα)
Xταπόδι ξιδάτο:.......................250 Kcal (μία μερίδα)
Xταπόδι κρασάτο:....................287 Kcal (μία μερίδα)
Xταπόδι γιαχνί με πιλάφι:.........419 Kcal (μία μερίδα)

Kαλαμαράκια Tα τηγανητά καλαμαράκια αποτελούν ένα από τα πιο δημοφιλή πιάτα. Aν και τηγανητά, οπότε πιο επιβαρημένα με λιπαρά, αποτελούν καλύτερη επιλογή από το γεμιστό καλαμάρι με ρύζι και τυρί, το οποίο δίνει περισσότερες θερμίδες λόγω της γέμισής του. Aκόμα, καλύτερη επιλογή βεβαίως αποτελεί το ψητό καλαμάρι.
Kαλαμαράκια ψητά:......................75 Kcal
Kαλαμαράκια τηγανητά:................198 Kcal
Kαλαμαράκια γεμιστά με ρύζι:........390 Kcal

Γαρίδες Mία μερίδα βραστές γαρίδες (100 γρ.) θα σας δώσει μόνον 100 θερμίδες περίπου, και από αυτές λιγότερο από το 10% προέρχεται από λίπος. H αντίστοιχη ποσότητα από γαρίδες πανέ τηγανητές παρέχει 240 θερμίδες, εκ των οποίων το 45% περίπου προέρχεται από λίπος. Προτιμήστε να τις παραγγείλετε βραστές με λαδολέμονο ή ψητές και αποφύγετε τις τηγανητές, καθώς και τις γαρίδες σαγανάκι.

Mύδια Tα μύδια, όπως και τα στρείδια, από τη φύση τους έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λίπος σε σχέση με τα άλλα θαλασσινά, και κατά συνέπεια περισσότερες θερμίδες. Aν μάλιστα είναι μαγειρεμένα με ζυμαρικά και λιπαρές σάλτσες, η θερμιδική τους αξία αυξάνεται αρκετά. Aποφύγετε λοιπόν το μυδοπίλαφο ή καταναλώστε μισή μερίδα.
Mύδια βραστά: .......................133 Kcal (μία μερίδα)
Mύδια τηγανητά: ....................250 Kcal (μία μερίδα)
Mύδια σαγανάκι: ....................465 Kcal (μία μερίδα)

Aστακός Tα 100 γρ. αστακού περιέχουν μόνον 1-2% λίπος και δίνουν περίπου 97 θερμίδες. H αστακομακαρονάδα είναι ένα από τα πιο νόστιμα πιάτα, οι θερμίδες της όμως δεν εξαρτώνται μόνον από τα ζυμαρικά και τον αστακό, αλλά και από την ποσότητα του λαδιού που χρησιμοποιείται. H λιγότερο λιπαρή αστακομακαρονάδα δίνει τουλάχιστον 310 θερμίδες. H μαγιονέζα επιβαρύνει τον αστακό με επιπλέον θερμίδες και μειώνει την αξία της γεύσης του. O αστακός είναι προτιμότερο να συνοδεύεται με λαδολέμονο, το οποίο αναδεικνύει το άρωμά του.
● 1 κουταλιά μαγιονέζα:..........................100 θερμίδες
● 1 κουταλιά λαδολέμονο:.......................90 θερμίδες

Ψάρια Σε γενικές γραμμές αποφεύγετε τα τηγανητά ψάρια και προτιμάτε τα ψητά. Tα περισσότερα ψάρια είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά, και κατ’ επέκταση σε θερμίδες. H θερμιδική τους αξία μεταβάλλεται ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος. Έτσι, λοιπόν, αν θέλετε να φάτε κάτι διαφορετικό από ψητό ψάρι, χωρίς να επιβαρυνθείτε με πολλές θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε μπακαλιάρο πλακί (χωρίς πατάτες). Aν σας αρέσουν οι ψαρόσουπες (300-350 θερμίδες χωρίς αυγολέμονο), μπορείτε να τις προτιμήσετε άφοβα ως κυρίως πιάτο, συνοδεύοντάς το με βραστά λαχανικά και με μία φέτα ψωμί. Aν λατρεύετε τα τηγανητά ψάρια, παραγγείλτε μία μερίδα μπαρμπούνια τηγανητά, που παρέχουν 251 θερμίδες. Aν τώρα σας αρέσουν τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες κ.ά., θα πρέπει να γνωρίζετε ότι -αν και είναι πολύ υγιεινά- παρέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα. Γι’ αυτό, ένας λόγος παραπάνω, αυτά τουλάχιστον να τα παραγγείλετε είτε ψητά είτε στον ατμό (σολομός ψητός: 244 θερμίδες). Τις λιγότερες θερμίδες όμως τις δίνει το άλιπο ψάρι φιλέτο ψητό (110 θερμίδες). 
ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
Γαύρο τηγανητό 310 θερμίδες
Σαρδέλα με σάλτσα ντομάτας 177 θερμίδες
Γαρίδες τηγανητές 218 θερρμίδες 
Καβουροσαλάτα 180 θερμίδες 
Καραβίδες τηγανητές 316 θερμίδες
Ξιφία σουβλάκι 200 θερμίδες


ΑΝΤΙ ΓΙΑ
Αθερίνα τηγανητή 400 θερμίδες
Σαρδέλα τηγανητή 551 θερμίδες
Γαριδοπίλαφο 590 θερρμίδες 
Καβουροκεφτέδες 270 θερμίδες 
Στρείδια τηγανητά 368 θερμίδες
Ξιφία τηγανητό 350 θερμίδες



Oυζερί μια γλυκιά απειλή
Oι πλούσιες ποικιλίες που συνοδεύουν το ουζάκι είναι... απειλή για το βάρος σας. Kαλό είναι να αποφεύγετε τους τηγανητούς μεζέδες, γιατί είναι αρκετά επιβαρημένοι με θερμίδες και λιπαρά (κεφτέδες, κροκέτες, τηγανιά χοιρινό κλπ.). Προτιμήστε τους ψητούς, όπως χταποδάκι, γαρίδες κ.ά. Αυτά όμως στα οποία πρέπει οπωσδήποτε να αντισταθείτε είναι τα αλλαντικά, και ιδιαίτερα το λουκάνικο, το οποίο ακόμα και ψητό στα κάρβουνα είναι πολύ παχυντικό έδεσμα (345 θερμίδες), και το σπετζοφάι (596). Tο κυριότερο πρόβλημα, όταν πηγαίνει κανείς για φαγητό σε ουζερί, είναι ότι θεωρείται δεδομένη η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς επίσης και το τσιμπολόγημα, αφού στα ουζερί το φαγητό αποτελείται αποκλειστικά από μεζέδες. Tο σημαντικότερο που πρέπει κανείς να προσέξει πηγαίνοντας σε ουζερί είναι η ποσότητα του φαγητού, αλλά και του ούζου που θα καταναλώσει. Mία δόση ούζου παρέχει 150 θερμίδες.
ΠΟΙΟΥΣ ΜΕΖΕΔΕΣ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ
Χταπόδι στα κάρβουνα 93 θερμίδες
Καλαμαράκια τηγανητά 198 θερμίδες
Ντολμαδάκια γιαλαντζί 641 θερμίδες 
Χόρτα 95 θερμίδες 
Πιπεριά Φλωρίνης 20 θερμίδες
Τυρί κασέρι ( 1 κομμάτι) 99 θερμίδες
Σύνολο 1.146



Tαβέρνες
Στις ταβέρνες συνήθως βρίσκετε πλούσια ποικιλία από ορεκτικά, μαγειρευτά, αλλά και από φαγητά της ώρας. Aκόμα και εκεί πάντως μπορεί κανείς να προσέξει τη διατροφή του.

Σαλάτες Aν περιμένετε το καλοκαίρι πώς και πώς για να απολαύσετε μεταξύ άλλων και τη χωριάτικη σαλάτα, ξανασκεφτείτε το. Mία χωριάτικη σαλάτα (2 ντομάτες, αγγούρι, πιπεριά, 2 κουταλιές λάδι, τυρί φέτα, 2-3 ελιές και κρεμμύδι) μπορεί να σας δώσει γύρω στις 465 θερμίδες. Σε συνδυασμό μάλιστα με το ψωμί, οι θερμίδες που θα πάρετε θα φτάσουν τις 600. H καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι 1 μερίδα χόρτα (95 θερμίδες) ή κολοκυθάκια βραστά με 1 κουταλιά λάδι (140 θερμίδες) ή μία μαρουλοσαλάτα (145 θερμίδες). Γενικά προτιμήστε σαλάτες που δεν επιβαρύνονται από τυρί, θαλασσινά, αλλαντικά και σος. Zητάτε πάντα να βάζετε εσείς το λαδόξιδο. 

Πρώτα πιάτα Φαγητό σε ταβέρνα χωρίς πρώτα πιάτα δεν γίνεται και, δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά είναι τηγανητά εδέσματα, όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές και πατάτες, τα οποία απορροφούν πολύ λάδι. Aποφύγετε λοιπόν ό,τι μπορείτε από αυτά. Oι τηγανητές πατάτες, για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές είναι περιττές, αφού το κυρίως πιάτο συνοδεύεται από αυτές ή από άλλη αμυλούχο τροφή. Aπό την άλλη, το τζατζίκι μπορεί να συνδυάζεται υπέροχα με τα τηγανητά λαχανικά, καθώς και με το χωριάτικο ψωμί, αλλά αυτός ο συνδυασμός δεν ευνοεί καθόλου τη «γραμμή» σας. Mην ξεχνάτε ότι και το τζατζίκι γίνεται από στραγγιστό γιαούρτι, που έχει πολλά λιπαρά. Για να μην το στερηθείτε όμως εντελώς, περιοριστείτε σε δύο κουταλιές και αποφύγετε τους παραπάνω συνδυασμούς. Oι πίτες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της παραδοσιακής ελληνικής κουζίνας, έχουν όμως μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπα- ρά. Aν θέλετε οπωσδήποτε μία, αποφύγετε την τυρόπιτα, που είναι πιο λιπαρή (479 θερμίδες), καθώς και την κοτόπιτα (426 θερμίδες), και προτιμήστε τη χορτόπιτα ή τη σπανακόπιτα (350 θερμίδες). Aν μάλιστα δεν είναι φτιαγμένες από σφολιάτα, θα είναι ακόμα πιο υγιεινές και χαμηλότερες σε λιπαρά. Aν παραγγείλετε τυρί φέτα, ζητήστε να σας τη φέρουν χωρίς λάδι. Aπό τα πιο υγιεινά και διαιτητικά ορεκτικά είναι η φάβα και τα μαυρομάτικα φασόλια. 

Tης ώρας H καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να μην πάρει κιλά στις διακοπές είναι τα φαγητά της ώρας. 

Kοτόπουλο Για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, στην κορυφή των προτιμήσεών σας πρέπει να είναι το κοτόπουλο, γιατί είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά - αρκεί να του αφαιρεθεί η πέτσα. Προτιμήστε σουβλάκι κοτόπουλο ή κοτόπουλο φιλέτο ψητό (130 θερμίδες).

Mπριζόλες Aν θέλετε κάτι πιο γευστικό από το κοτόπουλο, μπορείτε να διαλέξετε μία ψητή μπριζόλα -χοιρινή ή μοσχαρίσια-, αρκεί να μη φάτε το ορατό λίπος. Στην περίπτωση που επιλέξετε χοιρινό, ζητήστε ψαρονέφρι φιλέτο ή σουβλάκι.
Mοσχαρίσιο σουβλάκι: .........................226 θερμίδες
Mοσχαρίσια ψητή μπριζόλα:...................230 θερμίδες
Xοιρινή ψητή μπριζόλα:........................170 θερμίδες

Παϊδάκια Δυστυχώς, στο όνομά τους θυσιάζεται κάθε πρόθεση για δίαιτα. Aπό τα πιο γευστικά πιάτα μιας ταβέρνας, αλλά και τα πιο λιπαρά. Mία μερίδα παρέχει 444 θερμίδες. Kαλό θα ήταν λοιπόν, πριν τα παραγγείλετε, να εξετάσετε εναλλακτικές προτάσεις.

Mπιφτέκια Aποφύγετε τα μπιφτέκια ή τα τηγανητά κεφτεδάκια, γιατί ο κιμάς μπορεί να είναι πολύ λιπαρός. Έτσι, ενώ ένα μπιφτέκι από φρέσκο άπαχο κιμά μπορεί να δίνει μόνο 230 θερμίδες, ένα άλλο με προσμείξεις και αρκετό λίπος θα σας φορτώσει με 350 θερμίδες.

Mαγειρευτά Παρόλο που τα φαγητά της μεσογειακής κουζίνας όταν μαγειρεύονται σπίτι είναι υγιεινά, δεν ισχύει το ίδιο όταν τα τρώτε έξω. Γι’ αυτό αποφεύγετε φαγητά που περιέχουν κρέας ή κιμά. Για παράδειγμα, καλύτερα να προτιμήσετε μία μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας (206 θερμίδες) αντί για μακαρόνια με κιμά, τα οποία θα είναι επιβαρημένα με τις θερμίδες του κιμά (383 θερμίδες). Mε την ίδια λογική προτιμήστε γεμιστά με ρύζι (310 θερμίδες) παρά με ρύζι και κιμά (392 θερμίδες). Tα λαδερά φαγητά (μπριάμ: 346 θερμίδες, φασολάκια: 374 θερμίδες, ιμάμ μπαϊλντί: 377 θερμίδες) είναι η πιο ασφαλής επιλογή. Συνοδέψτε τα με μία φέτα ψωμί και λίγο τυρί για να έχετε ένα πλήρες γεύμα. Aν είστε λάτρεις του μουσακά (592 θερμίδες), περιοριστείτε σε μισή μερίδα ή προτιμήστε το παστίτσιο, που παρέχει λιγότερες θερμίδες (477). H καλύτερη επιλογή πάντως μεταξύ των δύο είναι οι μελιτζάνες παπουτσάκια (369 θερμίδες). Aπό τα μαγειρευτά ξεχάστε το κοκκινιστό κοτόπουλο με χυλοπίτες και τυρί (860 θερμίδες), καθώς και το μοσχάρι με χυλοπίτες και τυρί (996 θερμίδες).
ΠΟΙΟ ΜΕΝΟΥ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ
1 μαρουλοσαλάτα 145 θερμίδες
κολοκυθάκια τηγανητά 250 θερμίδες
Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας 130 θερμίδες 
1 φέτα ψωμί 62 θερμίδες 
χαλβά σιμιγδαλένιο 179 θερμίδες
Σύνολο 766 θερμίδες


ΠΟΙΟ ΜΕΝΟΥ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ
Χωριάτικη σαλάτα 465 θερμίδες
Λουκάνικο χωριάτικο ψητό 345 θερμίδες
Πατάτες τηγανητές 236 θερμίδες 
Μοσχαράκι στη γάστρα 517 θερμίδες 
Μπακλαβά με παγωτό 649 θερμίδες
Σύνολο 2,212 θερμίδες



Σημείωση: Tο μέγεθος των μερίδων αλλά και ο τρόπος μαγειρέματος διαφέρουν από ταβέρνα σε ταβέρνα. Γι’ αυτό, οι θερμίδες που αναφέρονται είναι ενδεικτικές.

Πηγή: vita.gr

Δευτέρα, 15 Σεπτεμβρίου 2008

Στένεψα!

Σήμερα πήγα για πληρωμές λογαριασμών και με την ευκαιρία βρήκα σε κατάστημα μια φούστα που την είχε σε τιμή ευκαιρίας. Το μεγεθός της ήταν 4 και στο μάτι έδειχνε πως θα μου ερχόταν μια χαρά. Την αγοράζω. Φτάνοντας στο σπίτι το πρώτο που έκανα ήταν να την δοκιμάσω. Η έκπληξη ήταν απίστευτη. Το 4άρι σε νούμερο έδειχνε τεράστιο επάνω μου και η φούστα να δείχνει να επιπλέει. Ήδη πια θα πρέπει να κοιτάω στα 3άρια σε νούμερα και μιας και η φούστα μου άρεσε αρκετά μάλλον θα πρέπει να την στενέψω!!!

Σάββατο, 13 Σεπτεμβρίου 2008

Shame on me!

Τι να σημειώσω πια... Πάνω που λέω άντε να οργανωθώ εκεί χαλάω το πρόγραμμα. Αυτή η πρωινή βάρδια στην δουλειά είναι άστα να πάνε. Ξυπνάω απ'τα άγρια χαράματα και γυρίζω το μεσημέρι ταλαιπωρημένη και κουρασμένη και όσο κι αν θέλω να διατηρήσω το ημερήσιο θερμιδικό μου διαιτολόγιο, η κούραση δεν με αφήνει. Δεν έχω καν την διάθεση να σημειώσω το τι καταναλώνω ημερησίως. Απλά ανοίγω το ψυγείο, τρώω ότι βρίσκω μπροστά μου και ξαπλώνω για να χαλαρώσω. Ξυπνώντας η μέρα έχει σχεδόν φύγει και το στομάχι κάνει πάρτυ... Μιλάμε ότι επί 8ώρου βάσεως κάνω συνεχώς "γυμναστική" θέλοντας και μη.
Η απογευματινή βάρδια μου αρέσει περισσότερο. Οργανώνομαι καλύτερα και το βράδυ επιστρέφοντας θα αρκεστώ σε κάτι πολύ ελαφρύ γιατί αυτό που επικρατεί στο μυαλό μου είναι να πέσω για ύπνο και να ξεκουραστώ.
Πρέπει να το παλέψω με αυτά τα δύσκολα της πρωινής βάρδιας...

Παρασκευή, 5 Σεπτεμβρίου 2008

Παρασκευή 5-9-09

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γεμιστά:
Ντομάτα 196γρ. (296 θερμίδες)
Πιπεριά 234γρ. (264 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Μπισκότο Cookie (με κομματάκια σοκολάτας) 20γρ. (100 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γεμιστά:
Ντομάτα 228γρ. (344 θερμίδες)
Πιπεριά 198γρ. (228 θερμίδες)
Νεκταρίνι 182γρ. (105 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1336

Πέμπτη 4-9-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές συσκευασίας (67 θερμίδες)
1κγ βιτάμ light (18 θερμίδες)
1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (9 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Στραπατσάδα 240γρ. (280 θερμίδες)
Φέτα 30γρ. (111 θερμίδες)
Ψωμί 64γρ. (154 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τοστ με ζαμπόν & τυρί (360 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Νεκταρίνι 230γρ. (132 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1396

Πέμπτη, 4 Σεπτεμβρίου 2008

Τετάρτη 3-9-08

Επιστροφή στα συνηθισμένα μας! Καλό μήνα -έστω κι αργά- και καλό φθηνόπωρο. Κάθε κατεργάρης στον πάγκο του κι εγώ στον δικό μου. Το τελευταίο διάστημα έβαλα κάτι κιλάκια, αλλά εδώ είμαι πια και συνεχίζω την προσπάθεια για να χάσω και τα υπόλοιπα που χρειάζεται. Ανανεώνω και το τικεράκι έτσι η προσπάθεια θα φαίνεται σαν να γίνεται και πάλι απ' την αρχή. Το παλιό θα παραμείνει στην ανάμνηση, για να βλέπω μέχρι που κατάφερα κι έφτασα:

Αν τύχει και έχω παραπάνω καμιά θερμίδα στην ημέρα, να με συγχωρέσει η χάρη σας, αλλά όταν είσαι στο πόδι επί 8 ώρες (εργασία) και πονάει όλο το σώμα απ'την κούραση, θεωρώ ότι λογικό είναι ο οργανισμός να θέλει καμιά δύναμη παραπάνω!

Καλή αρχή μου! Για να δούμε τι έκανα σήμερα:

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια με σουσάμι και σταφίδες 40γρ. (130 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπάμιες 260γρ. (400 θερμίδες)
Ψωμί 56γρ. (134 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Τσάι Lipton Linea με 1 sweet 'n low (3 θερμίδες)

BΡΑΔΥΝΟ
Μπάμιες 260γρ. (400 θερμίδες)
Ψωμί 36γρ. (87 θερμίδες)
Νεκταρίνι 216γρ. (124 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1310

Δευτέρα, 28 Ιουλίου 2008

Καλές διακοπές!


Με 40 περίπου κιλά λιγότερα αισθάνομαι άλλος άνθρωπος. Φέτος το καλοκαίρι πια ξεμυτίζω πολύ τακτικά απ' το σπίτι σε σχέση με άλλα καλοκαίρια, είτε για ποτό ή φαγητό, είτε για μπάνιο, είτε για εκδρομή! Το απολαμβάνω και μ' αρέσει. Παρόλα αυτά επειδή δεν είμαι συνεπής στην καταγραφή μου, θα σταματήσω να το κάνω μιας και δεν είμαι τακτικά μέσα. Στα κιλά μου διατηρούμαι αφού προσέχω συνεχώς. Όταν δω ότι ξεφεύγω αμέσως φροντίζω οι επόμενες μέρες να είναι ισορροπημένες κι επανέρχομαι. Αυτό δεν είναι άλλωστε κι ο σκοπός εμάς με τα περιττά κιλάκια;
Θα ήθελα πολύ να κατέβω απ' τα 90 και κάτι αλλά δεν θα δείξω καμιά συνέπεια κι έτσι το φθινόπωρο θα επιστρέψω δριμύτερη.

Να έχετε καλές διακοπές όλοι σας και στο επανειδείν σε 1,5 μήνα! Φιλιά πολλά σε όλες κι όλους σας!

Παρασκευή, 25 Ιουλίου 2008

Πέμπτη 25-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χυλοπίτες κοκκινιστές 400γρ. (724 θερμίδες)
Μυζήθρα χωριάτικη 70γρ. (231 θερμίδες)
Αχλάδια 380γρ. (232 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ: -------


Σύνολο θερμίδων: 1251

Πέμπτη, 24 Ιουλίου 2008

Τετάρτη 23-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριάμ 260γρ. (257 θερμίδες)
Τυρί Φέτα 46γρ. (170 θερμίδες)
Αχλάδια 510γρ.(311 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ (Έξοδος)
3 καμπάρι με πορτοκάλι
1 σφηνάκι (άγνωστο τι ήταν)
Φρούτα, λαχανικά (αγγούρι-καρότο) & μια χούφτα πατατάκια


Σύνολο θερμίδων: ;;;;;;

Τετάρτη, 23 Ιουλίου 2008

Τρίτη 22-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα (ξανά, αλλά με 1κγ ζάχαρη) (42 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με τυρί 240γρ. (430 θερμίδες)
Καρπούζι 736γρ.(89 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρπούζι 1514γρ. (182 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 807

Σάββατο, 19 Ιουλίου 2008

Παρασκευή 18-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κέικ απλό 30γρ. (150 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Καφτέδες 146γρ. (399 θερμίδες)
Φασολάκια 200γρ. (292 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Συγκέντρωση φίλων οπότε... ποτάκια, παγωτάκια, πατατάκια, γαριδάκια...

Παρασκευή, 18 Ιουλίου 2008

Πέμπτη 18-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κουλούρι σημήτικο (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Kεφτέδες 150γρ. (399 θερμίδες)
Πατάτες τηγανητές 70γρ.(145 θερμίδες)
Αγγούρι 416γρ. (42 θερμίδες)
Αχλάδια 346γρ. (211 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Αχλάδια 442γρ. (270 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1221

Πέμπτη, 17 Ιουλίου 2008

Τετάρτη 16-7-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κουλούρι σημήτικο (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάκια 260γρ. (380 θερμίδες)
Τυρί φέτα 36γρ. (133 θερμίδες)
Αχλάδια 384γρ. (234 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Αχλάδια 456γρ. (278 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1179

Τετάρτη, 16 Ιουλίου 2008

Τρίτη 15-7-08

Πέρασα μια βδομάδα κάπως περίεργη. Δεν ήταν η καλύτερη μου και ειλικρινά δεν θέλω να θυμάμαι. Απλά ήμουν ψυχολογικά πεσμένη (ήμουν φορτωμένη από διάφορα) και ήρθε κι έκατασε και μια κρίση υπερφαγίας! Δεν ήταν κι ότι καλύτερο μου έχει συμβεί, αλλά όταν τυχαίνουν πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε. Αφήνουμε την κατάσταση να εξελιχθεί μέχρι να μας περάσει και να επανέλθουμε στα γνωστά μας. Πάει πέρασε λοιπόν και να'μαι πάλι!

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κουλούρι σημήτικο (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Τυρί γραβιέρα 40γρ. (160 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρπούζι 1884γρ. (226 θερμίδες)

Σύνολο θερμίδων: 990


Τρίτη, 8 Ιουλίου 2008

Ότι θέλουν κάνουν!

Παραδόξως το πρόβλημα που υπήρχε σε αυτό το blog όσον αφορούσε τις δημοσιεύσεις φτιάχτηκε, ενώ στο άλλο που άνοιξα δεν λέει με τίποτε να δεχθεί την οποιαδήποτε δημοσίευση...

Έτσι, αποφάσισα να επιστρέψω στο παλιό μου σπίτι και να συνεχίσω να δημοσιεύω από σήμερα και πέρα την όλη προσπάθεια. Έλειπα στο χωριό και το έριξα έξω, οπότε δεν υπάρχει και κάποια σημείωση του ακριβώς έκανα. Μόνο αυτό: το καταφχαριστήθηκα!

Πέμπτη, 12 Ιουνίου 2008

Η προσπάθεια συνεχίζεται...

Η συνέχεια στο εξής, σε αυτή την διεύθυνση:

http://adunatisma.sosblog.com

Μετακομίζω...

Λόγω προβλημάτων στο παρόν blog βρίσκομαι υπό μετακόμιση γι'αυτό και δεν υπάρχουν νεώτερες δημοσιεύσεις. Όταν θα έχω εγκατασταθεί κάπου σίγουρα θα υπάρχει ενημέρωση εδώ.
Εννοείτε ότι το παρόν blog δεν έχω σκοπό να το διαγράψω. Έκλεισα έναν χρόνο προσπάθειας μέχρι τώρα καταγράφοντας τα πάντα εδώ και δεν έχω σκοπό φυσικά να τα διαγράψω.

Κάντε υπομονή και σύντομα θα σας πω που θα βρίσκομαι...

Παρασκευή, 6 Ιουνίου 2008

Παρασκευή 6-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γεμιστά:
Ντομάτα γεμιστή 146γρ. (220 θερμίδες)
Πιπεριά γεμιστή 196γρ. (225 θερμίδες)
1/2 κολοκυθάκι γεμιστό 58γρ. (106 θερμίδες)
Πατάτες (απ'τα γεμιστά) 122γρ. (195 θερμίδες)
Μούσμουλα 440γρ. (163 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κγ μέλι (20 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1179

Πέμπτη 5-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
3 μπισκότα Digestive (118 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σκουμπρί ψητό 154γρ. (337 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη (χωρίς φέτα) 200γρ. (179 θερμίδες)
Μούσμουλα 520γρ. (192 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Παγωτό ξυλάκι με λευκή σοκολάτα 84γρ. (272 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Τίποτε


Σύνολο θερμίδων: 1162

Πέμπτη, 5 Ιουνίου 2008

Τετάρτη 4-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
3 μπισκότα Digestive (118 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριάμ 260γρ. (257 θερμίδες)
Τυρί φέτα 42γρ. (155 θερμίδες)
Μούσμουλα 534γρ. (198 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μπριάμ 260γρ. (257 θερμίδες)
Μούσμουλα 442γρ. (164 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1213

Τρίτη 3-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κουλούρι σημίτικο (90 θερμίδες)
Τυρί Fina 52γρ. (133 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Φέτα 56γρ. (207 θερμίδες)
Αγγούρι 328γρ. (33 θερμίδες)
Μούσμουλα 450γρ. (167 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Κουλούρι σημίτικο (90 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1244

Τρίτη, 3 Ιουνίου 2008

Δευτέρα 2-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Κουλούρι σημίτικο (90 θερμίδες)
Τυρί Fina 54γρ. (138 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ντομάτα 192γρ. (37 θερμίδες)
Αγγούρι 240γρ. (24 θερμίδες)
Τυρί φέτα 100γρ. (370 θερμίδες)
Ψωμί 24γρ. (58 θερμίδες)
Μούσμουλα 498γρ. (194 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 Dirollo Cottage 225γρ. (189 θερμίδες)
Κουλούρι σημίτικο (90 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1254

Κυριακή 1-6-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Ψωμί 42γρ. (101 θερμίδες)
1κγ Becel light (11 θερμίδες)
2κγ μέλι (40 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 μπιφτέκια 260γρ. (822 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη 200γρ. (179 θερμίδες)
Φέτα 34γρ. (126 θερμίδες)
Αγγούρι 478γρ. (48 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ & ΒΡΑΔΥ:
Προέκυψε έξοδος. Στην παρέα δεν αρκεστήκαμε μόνο στην φραπεδιά, συνεχίσαμε με μπυρίτσα και τα σχετικά...

Κυριακή, 1 Ιουνίου 2008

Σάββατο 31-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)
2 φράουλες (30  θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γάβρος 'τηγανητός' στον φούρνο* 130γρ. (360 θερμίδες)
Πατζάρια (κεφάλια και φύλλα) 200γρ. (187 θερμίδες)
Φράουλες 500γρ. (200 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Φράουλες 500γρ. (200 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1131 θερμίδες



(*) Ετοίμασα τον γάβρο όπως θα τον ετοίμαζα για το τηγάνι: τον αλεύρωσα, τον έβαλα σε ένα ταψί, έριξα ελάχιστο νεράκι και λάδι και τον έριξα στο φούρνο. Δεν χάνει καθόλου σε γεύση και είναι πολύ πιο ελαφρύς απ' ότι στο τηγάνι. Δοκιμάστε το!

Σάββατο, 31 Μαΐου 2008

Παρασκευή 30-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 μουστοκούλουρο μικρό (70 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάδα 360γρ. (466 θερμίδες)
2 μήλα 288γρ. (134 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Παγωτό ξυλάκι με λευκή σοκολάτα (Dia) 84γρ. (272  θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μούσμουλα 496γρ. (176 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1182



Να σημειώσω ότι στα γεύματα μου μεσημέρι βράδυ πέρνω από μια ταμπλέτα λεκιθίνης.

Πέμπτη 29-5-08

Οι υποχρεώσεις των γιορτών και των γενεθλίων πέρασαν. Έφαγα τον αγλέουρα το ομολογώ! Τα κεφάλια όμως μέσα! Από σήμερα βαδίζω στην 2η ακριβώς χρονιά της προσπάθειας μου και φυσικά με στόχο να χάσω άλλα 35 κιλά που με βαραίνουν! Δεν με έχει κουράσει η προσπάθεια αυτή, γιατί είναι κάτι που το απολαμβάνω, άστε που δεν υπάρχει περίπτωση να ξαναβάλω τα υπερμεγέθη μου ρούχα που τα'χω καταχωνιάσει. Στόχος πια είναι να μπαίνω σε όλο και πιο μικρότερα. Για την ώρα απολαμβάνω το γεγονός ότι μπαίνω σε ρούχα που τα είχα αγοράσει μα ποτέ δεν είχα φορέσει. Τότε είχα μπει στην αυθυποβολή του 'αγοράζω μικρότερο ρούχο ώστε να έχω έναν λόγο να αρχίσω δίαιτα'. Ποτέ δεν πέτυχε: την ημέρα ξεκινούσα την δίαιτα και το βράδυ καταβρόχθιζα ολάκερες τούρτες! Αυτά πια ανήκουν στο παρελθόν. Καλή συνέχεια να έχω...

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 σάντουιτς με:
  • 4 φέτες ψωμί τοστ 100γρ. (257 θερμίδες)
  • 2 φέτες γαλοπούλα Natarele 42γρ. (40 θερμίδες)
  • 2 φέτες τυρί Dirollo 38γρ. (97 θερμίδες)
  • 2κσ μαγιονέζα light (90 θερμίδες)
Αγγούρι 100γρ. (11 θερμίδες)
Μούσμουλα 558γρ. (198 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
2 μήλα 326γρ. (152 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1118

Τετάρτη, 21 Μαΐου 2008

Τετάρτη 21-5-08




Αυτή την βδομάδα δεν θα σημειώσω τίποτε. Μιας και προέκυψαν γιορτές και γενέθλια σε πακέτο. Σήμερα γιορτάζει ο άντρας μου κι η μητέρα μου και να τους χαίρομαι. Όπως καταλαβαίνεται σήμερα έχω ετοιμάσει τραπέζι για τους επισκέπτες μου, μεθαύριο θα πάμε στα γενέθλια της μικρής ενός φιλικού μας ζευγαριού και την Κυριακή θα επισκεφθούμε την μητέρα μου στο χωριό μιας και μας έχει προσκαλέσει για την γιορτή της. Δεν έχει νόημα να κρατάω σημειώσεις. Όσο και να θέλω να προσέξω, θα είναι κομματάκι δύσκολο. Από Δευτέρα και πάλι στα γνωστά μας.

Χρόνια πολλά σε όλους όσους έχουν την τιμητική τους σήμερα!

Τρίτη, 20 Μαΐου 2008

Δευτέρα 19-5-08

Την χθεσινή ημέρα Κυριακή την άφησα ελεύθερη γεύματος, ξεχνόντας ότι μπροστά υπάρχει η άλλη γιορτή των αγίων Κωνσταντίνου & Ελένης! Τέλος πάντων, χαλάλι και των δύο εορταζόντων της οικογένειας μου, του άντρα μου και της μητέρας μου, μιας και οι δύο θα γιορτάσουν σε διαφορετικές ημέρες. Για να δούμε τι έκανα σήμερα:

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια βανίλιας 60γρ. (170 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Κολοκυθάκια βραστά 200γρ. (180 θερμίδες)
Τυρί φέτα 30γρ. (111 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Μήλο 212γρ. (99 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1190

Κυριακή, 18 Μαΐου 2008

Σαββάτο 17-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια βανίλιας 60γρ. (170 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κεφτέδες 150γρ. (399 θερμίδες)
Πατάτες τηγανητές 70γρ. (195 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη (χωρίς φέτα) 200γρ. (179 θερμίδες)
Μήλο 182γρ. (85 θερμίδες)
Κεράσια 62γρ. (39 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μήλο 158γρ. (73 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1204

Σάββατο, 17 Μαΐου 2008

Παρασκευή 16-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι 76γρ. (213 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Αρακάς με πατάτες 210γρ. (400 θερμίδες)
Τυρί φέτα 52γρ. (192 θερμίδες)
Μήλο 192γρ. (95 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Μήλ 202γρ. (94 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1164

Πέμπτη, 15 Μαΐου 2008

Πέμπτη 15-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι 64γρ. (179 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γραβιέρα 64γρ. (256 θερμίδες)
Ντομάτα 138γρ. (30 θερμίδες)
Ψωμί 106γρ. (254 θερμίδες)
2 μήλα 288γρ. (134 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
2 μήλα 372γρ. (173 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1206

Τετάρτη, 14 Μαΐου 2008

Τετάρτη 14-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριάμ 400γρ. (408 θερμίδες)
Τυρί φέτα 52γρ. (192 θερμίδες)
Μήλο 204γρ. (95 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μπριάμ 162γρ. (165 θερμίδες)
Τυρί φέτα 28γρ. (103 θερμίδες)
Μήλο 150γρ. (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1190

Τρίτη 13-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια βανίλιας (απ'τα χεράκια μου φτιαγμένα) (170 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με:
Μαρούλι-κρεμμυδάκι-άνηθο 200γρ. (21 θερμίδες)
Τόνος (στραγγιγμένος απ'το λάδι του) 104γρ. (205 θερμίδες)
3κσ. μαγιονέζα light (135 θερμίδες)
Ψωμί 48γρ. (115 θερμίδες)
Μήλο 152γρ. (71 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 Dirollo Cottage 2,2 λιπαρά, 225γρ. (187 θερμίδες)
Ψωμί άσπρο 30γρ. (81 θερμίδες)
2 μήλα 290γρ. (135 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1184

Δευτέρα, 12 Μαΐου 2008

Δευτέρα 12-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 κουλουράκια βανίλιας (απ'τα χεράκια μου φτιαγμένα) (170 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Παστιτσάδα με:
200γρ. μακαρόνια (284 θερμίδες)
15γρ. τυρί τριμμένο (54 θερμίδες) &
110γρ. μοσχάρι (539 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μήλο 192γρ. (89 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1200

Κυριακή 11-5-08




Η εβδομάδα που πέρασε στέφθηκε με επιτυχία! Έχασα όλα τα κιλά που έβαλα τις μέρες του Πάσχα και ξανα-επανήλθα στα κιλά που γράφονται επάνω στο τικεράκι! Νοιώθω θαυμάσια και φυσικά πιο ανάλαφρη. Έτσι είναι όταν νοιώθεις ότι έχεις ένα έντονο πρήξιμο και νοιώθεις το δέρμα σου να τραβά (μάλλον η φτηνιάρα συσφικτική κρέμα του Dia, πρέπει να κάνει δουλειά)!
Σήμερα λοιπόν η μέρα μου ήταν ελεύθερη γευμάτων!
Έφαγα σε πολύ λογικές μερίδες Παστιτσάδα (μια κανονική μερίδα, μοιρασμένη στα δύο δηλαδή), με τα γλυκάκια μου και το παγωτό (μιας και πήγαμε επίσκεψη).

Επιπλέον, όλα τα ρούχα που φορούσα πέρσι τέτοια εποχή (συν τα καλοκαιρινά και τα χειμωνιάτικα) τα αποθήκευσα! Δεν μου χρειάζονται πια και θέλω να ελπίζω ότι δεν θα μου χρειαστούν ποτέ ξανά. Ένα χρόνο τώρα έχω μάθει ότι αν δεν κρατάς ημερολόγιο διατροφής, τότε χάνεις τον έλεγχο. Κι εγώ δεν θέλω να τον χάσω. Κι όπως λέει η συblogίτισσα Νίκη: τα καλύτερα έρχονται!

Κυριακή, 11 Μαΐου 2008

Σαββάτο 10-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 64γρ. (179 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 τσιπούρες ψητές 300γρ. (360 θερμίδες)
Χωριάτικη σαλάτα 200γρ. (χωρίς φέτα) (179 θερμίδες)
Ψωμί 30γρ. (72 θερμίδες)
Μήλο 170γρ. (79 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Παγωτό Maxibon της Νestle 95γρ. (201 θερμίδες)
4 mini cookies κακάο (104 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1160 θερμίδες

Σάββατο, 10 Μαΐου 2008

Παρασκευή 9-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 64γρ. (179 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάδα 360γρ. (460 θερμίδες)
Μήλο 222γρ. (103 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Φασολάδα 250γρ. (317 θερμίδες)
Μήλο 220γρ. (102 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1225

Πέμπτη, 8 Μαΐου 2008

Πέμπτη 8-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 46γρ. (129 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 τοστ με:
4 φέτες ψωμί τοστ 90γρ. (231 θερμίδες)
2 φέτες πάριζα 38γρ. (114 θερμίδες)
2 φέτες τυρί ένταμ 44γρ. (158 θερμίδες)
Μήλο 236γρ. (110 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καπουτσίνο φρέντο με 3tab. Canderel (23 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Ψωμί 42γρ. (101 θερμίδες)
Γραβιέρα 42γρ. (168 θερμίδες)
Αυγό βραστό (85 θερμίδες)
Παγωτό ξυλάκι Cool 'N Slim 0% (173 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1324

Τετάρτη 7-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 56γρ. (157  θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάκια 260γρ. (380 θερμίδες)
Ψωμί 60γρ. (148 θερμίδες)
Μήλο 226γρ. (105 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
2 μήλα 390γρ. (181 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1147

Τρίτη, 6 Μαΐου 2008

Τρίτη 6-5-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 34γρ. (95 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο κοκκινιστό 182γρ. (370 θερμίδες)
Ρύζι 110γρ. (120 θερμίδες)
Μήλο 218γρ. (101 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
Κοτόπουλο κοκκινιστό 160γρ. (325 θερμίδες)
Ρύζι 100γρ. (109 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1184

Δευτέρα 5 Μαίου 2008

Αυτό ήταν! Πάει πέρασε και το Πάσχα. Τα κεφάλια μέσα κι ο κάθε κατεργάρης στον πάγκο του! Μάρσι το ακούς; Μου τα λέω και μου τα φωνάζω γιατί επιβάλλεται να στρωθώ και να οργανωθώ και πάλι! Πρέπει να χαθούν και τα υπόλοιπα κιλά. Αμέσως-αμέσως πρόσεξα πως σχεδόν πέρασε χρόνος που άρχισα την προσπάθεια. Δεν πρόκειτε να κάνω απολογισμό, γιατί ήδη φαίνεται.
Άρχισα και μαζεύω όλα τα χειμωνιάτικα και αποφάσισα όλα τα ρούχα μου με τα μεγάλα νούμερα να μην τα ξαναφορέσω. Τώρα το Πάσχα το ευχαριστήθηκα να γυροφέρνω με φόρμες στο σπίτι, να κάνω τους περιπάτους μου και να απολαμβάνω με την άνεση μου την ποδηλασία.

Για να δούμε τι κάναμε σήμερα!

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Τσουρέκι (φτιαγμένο απ'τα χεράκια μου) 48γρ. (134 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες και χωριάτικο λουκάνικο, 240γρ. (510 θερμίδες)
Χωριάτικη σαλάτα (χωρίς φέτα) 200γρ. (179 θερμίδες)
Μήλο 220γρ. (102 θερμίδες)


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φραπέ με γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)


ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Μήλο 212γρ. (99 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1204

Τετάρτη, 23 Απριλίου 2008

Καλό Πάσχα

Λόγω της δουλειάς μου δεν έχω την διάθεση να ασχοληθώ με αγαπημένες συνήθειες όπως κι ενημέρωση αυτού του μπλογκ. Θα το προσπαθήσω όμως μετά τις γιορτές. Θέλω να ξέρετε ότι κρατάω σημειώσεις. Η προσπάθεια συνεχίζεται. Αλλά μια προσπάθεια διατήρησης του βάρους μου μέχρι τώρα. Αυτό πιστεύω ότι είναι πολύ πιο σημαντικό για να μπορέσω να βάλω μπροστά απ'τον Μάιο για να χάσω και τα υπόλοιπα. Χαίρομαι ότι πολλοί γνωστοί και γνωστές με έκπληξη με αντικρύζουν και με ρωτούσαν πως τα έχασα και είμαι πολύ καλή κλπ.. Θέλω να ξέρετε ότι το βάρος μου διατηρείτε σε αυτό που έχει κολλήσει το τικεράκι επάνω, ίσως να είμαι και κάτι λιγότερο! Αυτά τα λίγα!



Εύχομαι σε όλους καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!

Τετάρτη, 9 Απριλίου 2008

Τρίτη 8-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1 Sweet 'n Low (23 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 μήλα 354γρ. (165 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Γραβιέρα 72γρ. (288 θερμίδες)
Μήλο 194γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Τυρόπιτα 145γρ. (340 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1478

Δευτέρα 7-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1 Sweet 'n Low (23 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 μήλα 302γρ. (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα χοιρινή 126γρ. (368 θερμίδες)
Χόρτα 300γρ. (225 θερμίδες)
2 μήλα 312γρ. (146 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1344

Κυριακή 6-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κρουασάν σοκολάτας 37γρ. (166 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα χοιρινή 252γρ. (736 θερμίδες)
Λαχανοσαλάτα 200γρ. (155 θερμίδες)
1/2 ποτήρι κόκκινο κρασί (70 θερμίδες)
Μήλο 168γρ. (78 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1612

Σάββατο 5 Απριλίου 2008 (Ελεύθερη μέρα)!

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Ψωμί 34γρ. με 1κγ Becel ProActive Light  & 1κγ μέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Καρμπονάρα (κανονική μερίδα)
Μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι χαλβά μακεδονικό

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρμπονάρα (κανονική μερίδα)
Ξηρά σύκα

ΠΟΛΥ ΑΡΓΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Μήλα με κανέλα (ήταν μια λύση για να ξεγελάσω τον εαυτό μου απ' την σοκολάτα)!

Παρασκευή 4 Απρίλιου 2008

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 μουστουκούλουρο (130 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σπανακόρυζο 440γρ. (460 θερμίδες)
Μήλο 166γρ. (77 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
2 μήλα 352γρ. (164 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (23 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σπανακόρυζο 466γρ. (485 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (87 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1439


Το σύνολο των θερμίδων είναι κάτι λιγότερο μιας και δεν έφαγα όλο το σπανακόρυζο που έχω σημείωσει.

Παρασκευή, 4 Απριλίου 2008

Πέμπτη 3-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι τηγανητό (χριστόψαρο) 280γρ. (618 θερμίδες)
Πατατοσαλάτα* 260γρ. (295 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (87 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)
Μήλο μικρό (90 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1422


(*) Με πατάτα και κρεμμύδι κι ελάχιστο λάδι.

Τετάρτη, 2 Απριλίου 2008

Τετάρτη 2-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
1 μουστοκούλουρο (130 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σπανακόρυζο 440γρ. (460 θερμίδες)
Μήλο 184γρ. (86 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Σπανακόπιτα 145γρ. (330 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σπανακόρυζο 220γρ. (230 θερμίδες)
Μήλο 148γρ. (69 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1363

Τρίτη, 1 Απριλίου 2008

Τρίτη 1-4-08

Καλό μήνα. Δεν έχω διάθεση να κοροϊδέψω τον εαυτό μου, μιας κι επειδή όλος ο μήνας Μάρτης πήγε στράφι και με αρκετή απροσεξία και με το να βλέπω να βάζω κιλά, αποφάσισα να βάλω ένα τέλος και να ξαναρχίσω πάλι.
Συνεχίζω να δουλεύω κι έτσι θέλοντας και μη θα προσαρμόσω την προσπάθειά μου στα δεδομένα αυτά. Επιπλέον αγόρασα σήμερα τις κάψουλες Control Appetite της Power Health, μόνο και μόνο για να μπορώ να συγκρατούμε στην δουλειά απ' τους μπισκοτο-πειρασμούς! Είναι φυτικές ίνες συμπυκνωμένες σε κάψουλες που βοηθάνε στον έλεγχο της πείνας. Κάτι που περνάω τον τελευταίο καιρό. Σήμερα που πήρα την πρώτη δόση διαπίστωσα κάποιο αποτέλεσμα. Θα δούμε και θέλω να πιστεύω ότι θα καταφέρω να χάσω και τα υπόλοιπα κιλά μου.

Να σημειώσω ότι θερμιδικώς αποφάσισα να ανεβάσω το ...όριο μου, λόγω εργασίας. Μέχρι 1500 θερμίδες ημερησίως. Θέλοντας και μη, αν δεν φας κάτι παραπάνω αποκλείεται να αντέξει κανείς 8 ώρες ορθοστασία και τρέξιμο!

Το σημερινό μενού μου είχε τα εξής:

ΠΡΩΙΝΟ
1 μουστοκούλουρο μικρό (70 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τυρί γραβιέρα 52γρ. (208 θερμίδες)
Ψωμί 78γρ. (187 θερμίδες)
Χόρτα 300γρ. με 1κσ λάδι (225 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (92 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Σπανακόπιτα 145γρ. (330 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% από Lidl (108 θερμίδες)
2 μήλα 290γρ. (135 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1413

Δευτέρα 31-3-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Χόρτα 200γρ. με 1κσ λάδι (200  θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Καφές φίλτρου σκέτος
Σπανακόπιτα 140γρ. (330 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% από Lidl (108 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1278

Παρασκευή, 21 Μαρτίου 2008

Και το σημερινό μενού:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μπολ φακές
2 πορτοκάλια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Καφές φίλτρου σκέτος
1 πορτοκάλι

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2%
30γρ. δημητριακά διαίτης
1κσ μέλι


ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα φαγητά και οι σαλάτες παραμένουν κανονικά μαγειρεμένα και με το λάδι τους. Δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός σε αυτό, παρά μόνο στο ότι οι μερίδες είναι μικρές. Έτσι για να μάθω να κάνω του κεφαλιού μου!

Παρασκευή 21-3-08

Και ξαφνικά πιάνω τον εαυτό μου να τρώει ασύστολα! Κάτι η κούραση στην δουλειά, κάτι η γνωστή μου τάση για γλυκό και διαπίστωσα όταν ανέβηκα στην ζυγαριά μου ότι άρχισα να χάνω και πάλι τον έλεγχο. Αποφάσισα ότι θα πρέπει να τον επανακτήσω κι αφού τα ωράρια στην δουλειά είναι δεδομένα κι όσο καιρό παραμείνω σε αυτήν -υπάρχει το ενδεχόμενο να παραταθεί η σύμβαση μου για πάνω από μήνα, μιας και την άλλη εβδομάδα λήγει- να προσαρμόσω και την διατροφή μου αναλόγως. Αρχής γενομένης από χθες. Δεν θα σημειώνω θερμίδες, απλά θα κρατάω ένα ημερολόγιο γενικής φύσεως μέχρι να μετατραπούν τα κιλά μου σε διψήφιο αριθμό!

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μπουτάκι κοτόπουλου με την πέτσα
1 μπολ (κρέμας) σαλάτα λάχανο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Καφές φίλτρου σκέτος
1 πορτοκάλι

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2%
30γρ. δημητριακά διαίτης
1κσ μέλι

Σάββατο, 8 Μαρτίου 2008

Καλή αποκριά!



Θα ήθελα να ευχηθώ σε όλους να έχετε καλή αποκριά και φυσικά καλή Καθαρή Δευτέρα!

Προσοχή στα σαρακοστιανά βεβαίως-βεβαίως κι οπωσδήποτε με μέτρο!

Σάββατο, 1 Μαρτίου 2008

Προσαρμογής το ανάγνωσμα!


Έχω κάτι μερούλες που δεν έχω ενημερώσει το μπλογκ, αλλά ακόμη και το σημειωματάριο μου είναι μπερδεμένο κι αυτό. Απ' την Δευτέρα που ξεκίνησα δουλειά προσπαθώ να προσαρμόσω την ζωή μου και τις συνήθειες μου με αυτή. Μου ήταν λίγο δύσκολο να βάλω μια τάξη τις δύο πρώτες μέρες, αλλά πια αφού άρχισα και να μαθαίνω πως κυλά το πρόγραμμα στην δουλειά άρχισα και να προσαρμόζομαι. Διατροφικά αυτή η εβδομάδα κύλησε από καλά έως και μέτρια καλά.
Στην ζυγαριά δεν ανέβηκα, αλλά θα το κάνω την άλλη βδομάδα. Οι βάρδιες στην δουλειά δεν είναι βολικές για να συνεχίσω να 
κρατάω σημείωσεις με το οτιδήποτε τρώω, ειδικά το απόγευμα. Αυτή την βδομάδα θα εργάζομαι απόγευμα και έτσι θα είναι μια αποτοξινωτική εβδομάδα. Δυστυχώς όσο και να θέλω το μεσημεριανό είναι ανύπαρκτο. Το μόνο που θα κάνω είναι να μεταφέρω το πρωινό μισή ώρα πριν φύγω για δουλειά. Το δε βραδυνό θα το τρώω στην δουλειά κι αυτό δεν είναι τίποτε άλλο από ένα τοστ κι ένα πορτοκάλι. Γενικά το πρόγραμμα αυτής της βδομάδας (χωρίς να υπάρξουν αλλαγές θέλω να πιστεύω) έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (12:30 το μεσημέρι)
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (10' διάλειμμα στη δουλειά)
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ (15' διάλειμμα στη δουλειά για φαγητό)
1 τοστ με ζαμπόν & τυρί
1 πορτοκάλι

Επί 5 μέρες που θα'μαι απόγευμα αυτό θα είναι το πρόγραμμα μου. Δυστυχώς δεν μπορώ να έχω μαζί μου ταπεράκια με φαγητό, γιατί μέχρι να φύγεις απ' το πόστο σου για να κάνεις διάλειμμα στο κηλικίο έχεις ήδη φάει το 5' στην διαδρομή. Κι επιπλεόν το να τρως νωρίς το φαγητό σου είναι μεγάλη υπόθεση τελικά και βοηθά πολύ περισσότερο στην απώλεια απ' το να φας αργά το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι 11 παρά που θα επιστρέφω στο σπίτι είναι ήδη πολύ αργά για να φάω κανονικό φαγητό. Άστε που αυτό που θέλω εκείνη την ώρα είναι να πέσω για ύπνο!

Να σημειώσω κάτι ακόμη: δεν θα ήθελα κανείς να προσαρμόσει το παραπάνω πρόγραμμα στον εαυτό του. Είναι μια καθαρά προσωπική επιλογή λόγω των συνθηκών εργασίας μου. Ο καθένας σας γνωρίζει πολύ καλύτερα τι θέλει να κάνει με την διατροφή του και δεν χρειάζεται να δανείζεστε ιδέες από αλλού για να τις εφαρμόζεται.


Τρίτη, 26 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 26-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Νεσκαφέ μέτριο με γάλα 1/2 φλυτζάνι (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 324γρ. (587 θερμίδες)
Τυρί φέτα 25γρ. (92 θερμίδες)
Ψωμί 46γρ. (111 θερμίδες)
2 μήλα (210 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 μπολ μους σοκολάτα light (170 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1227  θερμίδες

Δευτέρα 25-2-08

Σαββατοκύριακο πήγε χάλια. Στην αναμονή της μηνιάτικης αδιαθεσίας... και μου έσπασε τα νεύρα κι έφαγα απίστευτα. Άστε που ήμουν κι έξω, οπότε όταν είμαι έξω δεν κρατάω διατροφή.
Και συνεχίζω από εκεί που σταμάτησα...

ΠΡΩΙΝΟ
Τίποτε (μικρά τα διαλείμματα στην δουλειά για να πιω έναν καφέ έστω και στα γρήγορα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 380γρ. (509 θερμίδες)
Πρασόρυζο 172γρ. (370 θερμίδες)
Τυρί φέτα 40γρ. (148 θερμίδες)
Μήλο 208γρ. (95 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
1 μπολ κρέμα στιγμής με πλήρες γάλα

Σάββατο, 23 Φεβρουαρίου 2008

Σάββατο 23-2-08

Άλλο 1,5 κιλό και κάτι παραπάνω, χάθηκε! Σιγά-σιγά και σταθερά πλησιάζω να τερματίσω το... 100άρι!

Παρασκευή 22-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πρασόρυζο 300γρ. (645 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (86 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1249

Πέμπτη 21-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 300γρ. (402 θερμίδες)
Τυρί φέτα 22γρ. (81 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με Sweet 'n Lovw & 1 μερ. γάλα (25 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 κομμάτια σπανακοτυρόπιτα (680 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1376

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2008

Τετάρτη 20-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 400γρ. (536 θερμίδες)
Τυρί φέτα 26γρ. (96 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1169

Τρίτη, 19 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 19-2-08

Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιουβαρλάκια 200γρ. (360 θερμίδες)
Ψωμί 36γρ. (82 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γραβιέρα 80γρ. (240 θερμίδες)
Ψωμί 58γρ. (140 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1183

Δευτέρα 18-2-08

Σαββατοκύριακο δεν σημείωσα τίποτε. Ευτυχώς παρά το φαγοπότι για να ζεσταθούμε δεν πήρα γραμμάριο! Ω ναι! 
Και συνεχίζω από Δευτέρα...

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μέλι (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιουβαρλάκια 400γρ. (712 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (67 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1197

Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2008

Οικογενειακή Δίαιτα, μέρος 2ο

Πρωι (μια από τις παρακάτω επιλογές)

ένα τοστ, μισό ποτήρι γάλα
ένα μπόλ δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι (4 κουταλιές σούπας δημητριακά, 3/4 ποτηριού γάλα ή 200 γιαούρτι), ένα φρούτο (οποιοδήποτε)
μια φρυγανιά, ένα φρούτο, 1 ποτήρι γάλα, 1 λεπτή φέτα τυρί
ένα κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, ένα κομμάτι τυρί



Μεσημέρι ή Βράδυ (μια επιλογή ανά ημέρα - το σβήνεις και ΔΕΝ ΤΟ ΞΑΝΑΤΡΩΣ)
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα κοτόπουλο βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
μια ομελέτα ζαμπόν τυρί 2 αυγά
μια μερίδα φασολάκια, 1 φέτα ψωμί
μια μερίδα φασολάκια, 1 κομμάτι τυρί (σπιρτόκουτο μέγεθος)
ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά (ΟΧΙ ΤΥΡΙ!)
δυο μπιφτέκια, ένα φλυτζάνι σαλάτα
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μισή πίτσα μαργαρίτα (μοτσαρέλα/ντομάτα)
ένα σουβλάκι κομπλέ αλλά χωρίς πατάτες, 1 πιάτο σαλάτα
ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο χόρτα
μια σαλάτα χωριάτικη κομπλέ
μια μερίδα κοτόπουλο, ένα πιάτο σαλάτα
τρία γεμιστά
δυο γεμιστά, ένα κομμάτι τυρί
μια μερίδα μελιτζάνες ιμάμ, μια φέτα ψωμί
τρία κομμάτια σπανακόπιτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
ένα κομμάτι παστίτσιο
ένα κλαμπ σάντουϊτς (από γνωστό fast food) χωρίς πατάτες
ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο σαλάτα
μια μερίδα μπάμιες, μια φέτα ψωμί
μια μερίδα φακές, μια φέτα ψωμί
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό ή θαλασσινά, 1 πιάτο σαλάτα
ένα πιάτο πατάτες τηγανιτές, ένα κομμάτι τυρί, ένα φλυτζάνι σαλάτα
μια μπρίζολα μοσχαρίσια, ένα πιάτο σαλάτα
μια μερίδα γίγαντες, ένα κομμάτι τυρί



ΑΠΟΓΕΥΜΑ (μια επιλογή)

ένα καπουτσίνο χωρίς σαντιγή
ένα φρούτο
μια φρυγανιά, μια λεπτή φέτα τυρί




ΒΡΑΔΥ ή ΜΕΣΗΜΕΡΙ (μια επιλογή)

2 φρούτα, ενα γιαούρτι
3 φρούτα
τρια σουβλάκια καλαμάκια
ένα πιάτο σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί
ένα κομμάτι πίτα (μέγεθος φέτα ψωμί του τόστ)
μια μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο, λίγη σαλάτα
ένα κανονικό τοστ (ζαμπόν/ τυρί)




ΑΛΛΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

δεν επιτρέπονται: ζάχαρη, αναψυκτικά ακόμα και light, ξύδι και άλλα dressing, τσίχλες ακόμα και χωρίς ζάχαρη
το πρωινό ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ και το τρώμε έως 11:30
τα γαλακτομικά είναι κανονικού πάχος 3.5%
όταν λέμε τυρί τρώτε όποιο τυρί θέλετε
όταν λέμε φρούτο τρώτε ότι φρούτο θέλετε
σαν σαλάτα ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ: αρακάς, καλαμπόκι, παντζάρι, πατάτα (ειναι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΤΑ )
μπορείτε να πίνετε ποτά, μόνο 1/ημέρα και αυτό να είναι λευκό κρασί ή ουίσκι ή τζίν ή βότκα ΣΚΕΤΑ (όχι με αναψυκτικά μέσα ντε )
στις σαλάτες βάζουμε κανονικά λάδι και λεμόνι, ΟΧΙ ΞΥΔΙ
δημητριακά ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ για το πρωϊνό εεε
τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.

Οικογενειακή Δίαιτα, μέρος 1ο

Η δίαιτα που ακολουθεί βοηθά όλους όσους θέλουν να χάσουν κιλά αλλά να μην εξαναγκάζονται να φτιάχνουν ιδιαίτερα φαγητά διαίτης πέραν της οικογένειας. Με το ακόλουθο πρόγραμμα τρώτε ότι και οι υπόλοιποι της οικογένειάς σας. Όπως πρόσεξα είναι εύκολη, καθόλου κουραστική και μαζί με ότι θα τρώνε οι υπόλοιποι τρώτε κι εσείς που θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς κόπο (στο εις διπλούν μαγείρεμα).

ΠΡΩΙΝΟ
  • Μισό ποτήρι γάλα-μιά φρυγανιά-μιά φέτα αλλαντικό-ένα φρούτο
  • Ένα ποτήρι γάλα-ένα κουλούρι-δύο φρούτα
  • Μισό ποτήρι γάλα ή χυμό-ένα τοστ (μέχρι 3 φορές την εβδομάδα)
  • Ένα κουλούρι-δύο φρούτα

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα πιάτο πατάτες-ένα κομμάτι τυρί
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Μιά απλή πίτσα
  • Μιά απλή πίτσα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
  • Ένα φρούτο


ΒΡΑΔΙΝΟ
  • Ένα γιαούρτι-μιά φρυγανιά-ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο
  • Ένα τοστ και ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα κριθαρένιο παξιμάδι
  • Ένα σουβλάκι με πίττα (μιά φορά την εβδομάδα)
  • Τρία σουβλάκια καλαμάκια-μιά φέτα ψωμί
  • Τρία με τέσσερα φρούτα
  • Ένα πιάτο λαδερό ή όσπριο-μιά φέτα ψωμί

    Απώλεια κιλών 4-5 το μήνα
ΟΔΗΓΙΕΣ:
  1. Το πρωϊνο είναι υποχρεωτικό και το τρώτε έως 11:30.
  2. Απαγορεύεται ΖΑΧΑΡΗ και ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ακόμα και light.
  3. Όχι τσίχλα και καραμέλες ακόμα και αυτά χωρίς ζάχαρη
  4. Τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.
  5. Τυρί να φάτε όποιο θέλετε σε μέγεθος μικρής φρυγανιάς (30γρ περίπου).
  6. Το κομμάτι πίτας έχει μέγεθος φέτας ψωμί του τόστ.
  7. Επιτρέπεται canderel έως 4 δισκία/ημέρα.
  8. Σαν σαλάτα ΔΕΝ είναι παντζάρι, πατάτα, καλαμπόκι και αρακάς.
  9. Στις σαλάτες μυρωδικά, αλάτι, ελαιόλαδο (όχι να το πνίξετε στο λάδι...), λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη. ΟΧΙ ΞΥΔΙ
  10. Καφέ και τσαι ΕΛΕΥΘΕΡΑ
  11. Φρούτα σε κανονικό μέγεθος και ΌΛΑ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ



Παρασκευή, 15 Φεβρουαρίου 2008

Παρασκευή 15-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάδα 360γρ. (466 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (67 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Δημητριακά fitness σοκολάτα 30γρ. (116 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1046

Πέμπτη 14-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 Fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με πέτσα 176γρ. (385 θερμίδες)
Πατάτες γιαχνί 260γρ. (350  θερμίδες)
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Πατάτες γιαχνί 260γρ. (350 θερμίδες)
Τυρί φέτα 25γρ. (92 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1401

Πέμπτη, 14 Φεβρουαρίου 2008

Τετάρτη 13-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πατάτες γιαχνί 410γρ. (550 θερμίδες)
Τυρί φέτα 34γρ. (126 θερμίδες)
Μήλο 214γρ. (97 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Δημητριακά fitness σοκολάτα 30γρ. (116 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1184

Τετάρτη, 13 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 12-2-08

Σήμερα ήταν μια ημέρα 'άστα να πάνε στον διάολο'. Ξεκίνησε απ' το πρωί το πρόβλημα: δεν είχαμε νερό. Οπότε ούτε να πληθούμε μπορέσαμε, ούτε θα έπινα καφέ αν δεν είχα μερικά μπουκάλια με νερό στον πάγκο της κουζίνας κι επειδή το νερό δεν έλεγε να έρθει μαγείρεμα σήμερα δεν προέκυψε. Προφανώς μια σοβαρή βλάβη στο δίκτυο ύδρευσης της περιοχής μου που ξεκίνησε από χθες έκανε το πρόβλημα μεγαλύτερο με αποτέλεσμα όλη την μέρα να μην έχουμε νερό. Καταλαβαίνετε τις συνέπειες! Η ώρα που γράφω αυτή την στιγμή είναι 12:51 ξημέρωμα Τετάρτης και το νερό ίσα που τρέχει για να γεμίσεις κάνα μπουκάλι. Επειδή το βλέπω και για 3η μέρα χωρίς νερό γέμισα τα πάντα: κατσαρόλες, μπουκάλια, κουβάδες και λεκάνες!
Όλα αυτά τα γράφω, γιατί το σημερινό μου φαγοπότι ήταν περίεργο. Κοτόσουπα ήθελα να φτιάξω λόγω του κρύου και τελικά το μεσημέρι το ρίξαμε στο πρόχειρο!



ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 2tab. canderel & 1 μερ. γάλα light (13 θερμίδες)
2 μπισκοτάκια γεμιστά σοκολάτας (104 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
2 γύρους (860 θερμίδες)
1/2 μερίδα πατάτες τηγανητές (210 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1459

Τρίτη, 12 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 12-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 Fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Καρμπονάρα 330γρ. (1109 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1333


Σήμερα πήρα και την απόφαση να συνεχίσω το γυμναστήριο όταν ο καιρός είναι καλός και ζεστός. Δεν ξέρω, αλλά το κρύο μου χαλάει την διάθεση να βγω έξω απ' το σπίτι και να κάνω την απόσταση που έκανα προ ημερών που είχε καλοκαιρία. Μες την άνοιξη σίγουρα θα αρχίσω και πάλι και που είναι μια πολύ καλή εποχή για να ξεμυτίζεις απ' το σπίτι!

Κυριακή, 10 Φεβρουαρίου 2008

Κυριακή 10-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουτζουκάκια με πατάτες τηγανητές
Λίγη φέτα
2 μπουκιές ψωμί
2 πορτοκάλια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρμπονάρα

Σάββατο 9-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2%
1 μήλο τριμμένο &
1κσ μέλι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 ποτήρι πορτοκαλάδα με ανθρακικό

ΒΡΑΔΥ (Έξοδος σε μπουζουκοταβερνείο):
Διάφορα! Τι να γράφω τώρα!

Σάββατο, 9 Φεβρουαρίου 2008

Σάββατο 9-2-08

Ανέβηκα σήμερα το πρωί στην ζυγαριά με μισόκλειστα μάτια για να δω τι έκανα αυτές τις μέρες. Άνοιξα το ένα μάτι και δεν το πίστευα: μείον 800γρ. Παρά τα κομμάτια τούρτας και τον μπακλαβά.
Αλλά επειδή μπερδεύομαι περισσότερο (παρά την πρόθεση μου περί νέας αρχής στο 2008), επανέφερα την παλιά μορφή στο τίκερ με το αρχικό βάρος ώστε να φαίνεται καλύτερα η απώλεια μου και στο σύνολο.

Παρασκευή 8-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπάρα Special Form (dia) (86 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρεβύθια με ρύζι 300γρ. (936 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 μήλο 228γρ. (104 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1158

Πέμπτη, 7 Φεβρουαρίου 2008

Πέμπτη 7 Φεβρουαρίου

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουτζουκάκια light 210gr. (466 θερμίδες)
Ρύζι βρασμένο 60γρ. (66 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 κομμάτι τούρτα σοκολάτα (560 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1350

Η τούρτα τέλος, επιτέλους και βραδυνό... γιοκ!

Τετάρτη 6-2-08

Ξύπνησα το πρωί και αυτή η τάση για γλυκό υπήρχε ακόμη. Έβαλα την καφετιέρα να φιλτράρει καφέ, συμμάζεψα το σπίτι και έβαλα την φόρμα μου για να απολαύσω το πρωινό μου. Εκεί που ετοίμαζα τον καφέ το μυαλό μου ήταν στο ψυγείο και στην τούρτα. Και λέω αν και σήμερα το παραχέσω τότε όλη η βδομάδα θα πάει στράφι όπως και η απώλεια που είχα την περασμένη εβδομάδα, μόνο και μόνο επειδή το μυαλό μου είναι κολλημένο. Σκέφτηκα ότι θα πρέπει και το πρωινό μου να είναι πιο υγιεινό. Καλά τα μπισκότα και τα κουλουράκια, αλλά δίνουν θερμίδες επιπλέον. Άνοιξα λοιπόν ένα πακέτο φρυγανιές. Έβγαλα δύο, έβγαλα και την light μαρμελάδα που είχα στο ντουλάπι και την extra light μαργαρίνη απ' το ψυγείο.
Όπως και να'χει σήμερα ήταν μια νορμάλ μέρα. Γυμναστήριο δεν πήγα όμως λόγω της βροχής.
Έχουμε και λέμε:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρεβύθια με ρύζι 308γρ. (961 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1243

Τρίτη 5-2-08

Κατ'αρχήν σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές σας. Το θέμα είναι ότι ο καλός μου σύζυγος εκτός του δώρου και των λουλουδιών μου έφερε και μια σοκολατένια καρδιά τούρτα, που λατρεύω. Την σοκολάτα λατρεύω. Κι εδώ έρχεται το αδύναμο του χαρακτήρα μου να της αντισταθώ. Το πρώτο βήμα που έκανα ήταν να κόψω την μισή τούρτα και να την δώσω κέρασμα στους γονείς μου και έτσι ότι απέμεινε έμεινε σε μας να την 'τσακίσουμε'. Και σήμερα Τρίτη δεν είπα όχι στο κομμάτι της τούρτας και σήμερα η μέρα μου πήγε κατά διαόλου διατροφικά και θα πρέπει να συμμαζευτώ! Παραθέτω το μενού της ντροπής Νο2 και κοκκινίζω:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα
1 κουλουράκι βουτύρου

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι πλακί με πατάτες
2 πορτοκάλια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι τούρτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Πλακί με πατάτες (ψάρι δεν έμεινε - ήταν μόνο για το μεσημέρι)
Τυρί φέτα
1κσ μπακλαβοψίχουλα με σιρόπι (ήταν την στιγμή που έβαζα τον μπακλαβά σε ταπεράκι απ' το κουτί του ζαχαροπλαστείου)
1 Redbull light (μπας και μετριάσω την τάση υπογλυκαιμίας - πείνας για γλυκό)

ΠΟΛΥ ΒΡΑΔΥΝΟ
1 ποτήρι Cola Light

Τρίτη, 5 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 4-2-08

Το σημερινό μου φαγοπότι είναι της ντροπής! Αλλά λόγω γενεθλίων το έριξα έξω, αν και το παράχεσα! Από γλυκατζού τι να περιμένει κανείς;

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα
Κέικ σοκολάτας 28γρ.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουφλέ με διάφορα τυριά και καπνιστή γαλοπούλα
1 κομμάτι μπακλαβά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι τούρτα σεράνο

ΒΡΑΔΥΝΟ
Ακριβώς ότι και το μεσημέρι
4 μίνι μπαρς σοκολατάκια τύπου μαρς.


Άντε... περαστικά μου!

Δευτέρα, 4 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 4-2-08

Σήμερα -είναι και μέρα γενεθλίων μου- ανέβηκα όλο χαρά στην ζυγαριά να δω τι έκανα αυτή την εβδομάδα (μεσοβδόμαδα ήδη είχα πάρει μια γεύση ότι ένα κιλάκι το'χα χάσει) στο σύνολο. Αποτέλεσμα: μείον 300γρ.. Καθόλου καλό, μιας και έχω 3 μέρες να εκκενώσω. Το σίγουρο είναι ότι δεν φταίει ο μπακλαβάς ή η τυρόπιτα. Ούτως ή άλλως ήμουν μέσα στα επιτρεπτά όρια (όταν χρειαστεί να ξεφύγω λίγο διατροφικά). Τέλος πάντων... που θα πάει. Θα πρέπει μάλλον να σημειώνω τις προόδους μου κι όταν ανεβαίνω κρυφά στην ζυγαριά.

Κυριακή, 3 Φεβρουαρίου 2008

Κυριακή 3-2-08

Σήμερα είχε θαυμάσιο καιρό και πήγαμε εκδρομή. Πήγαμε στην Κύμη. Κατά συνέπεια τσάκισα και μπακλαβά κουμιώτικο και ένα συκάκι ξερό. Ειδού τα σημερινά κατορθώματα μου, αλλά απολαυστικότατα!

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με Sweet 'n' Low & 1 μερ. γάλα (24 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με 2 tab. canderel & 1 μερ. γάλα light (13 θερμίδες)
1 μπισκοτάκι γεμιστό σοκολάτα (52 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χοιρινή μπριζόλα με πατάτες (αυτές που συνόδευαν την μπριζόλα) (630 θερμίδες)
Λαχανοντολμάδες (μισή μερίδα) (182  θερμίδες)
Χόρτα (μισή μερίδα) (95 θερμίδες)
Μπακλαβάς κουμιώτικος (1 κομμάτι) (560 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καπουτσίνο με 2 tab. canderel (32 θερμίδες)
2 σύκα αποξηραμένα κουμιώτικα (54 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ: Κάτσε καλά, αρκετά για σήμερα! Το παράχεσες!


Σύνολο θερμίδων: 1642

Σάββατο 2-2-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Στριφτοτυρόπιτα 470γρ. (1507)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Τίποτε. Για να μάθω να μην τεμπελιάζω!


Σύνολο θερμίδων: 1681

Σάββατο, 2 Φεβρουαρίου 2008

Παρασκευή 1-2-08

Καλό μήνα να έχουμε!

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Λάχανο 200γρ. (46 θερμίδες)
Τόνος σε νερό Dia 110γρ. (125 θερμίδες)
2κσ μαγιονέζα light (90 θερμίδες)
Ψωμί 46γρ. (110 θερμίδες)
Μήλο 232γρ. (106 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Ψωμί 110γρ. (264 θερμίδες)
Γραβιέρα 46γρ. (184 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1201

Παρασκευή, 1 Φεβρουαρίου 2008

Πέμπτη 31-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ομελέτα με αυγά και πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Γραβιέρα 36γρ. (144 θερμίδες)
Μήλο 296γρ. (135 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1213

Τετάρτη, 30 Ιανουαρίου 2008

Tετάρτη 30-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φασολάδα 360γρ. (460 θερμίδες)
Ψωμί 56γρ. (135 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1117

Τρίτη, 29 Ιανουαρίου 2008

Τρίτη 29-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Κουτσομούρα τηγανητή 130γρ. (300 θερμίδες)
Κουνουπίδι σαλάτα 400γρ. (230 θερμίδες)
Μήλο 296γρ. (135 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
1 μίνι σοκό-γκοφρέτα (70 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Κουτσομούρα τηγανητή 60γρ. (150 θερμίδες)
Κουνουπίδι σαλάτα 200γρ. (115 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1204

Δευτέρα 28-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες) 
4 μπισκότα multividaminadas Dia (117 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Χοιρινό 130γρ. με σέλινο 130γρ. (695 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (67 θερμίδες)
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
Μήλο 160γρ. (73 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1190

Δευτέρα, 28 Ιανουαρίου 2008

Δευτέρα 28-1-08

Η απώλεια αυτής της εβδομάδας είναι 3,5 κιλά. Έφυγε το ενάμιση  κιλό των γιορτών που πήρα συν δύο για την βδομάδα που ξαναμπήκα στο πρόγραμμά μου.

Συνολική απώλεια: 30,5 κιλά

Κυριακή, 27 Ιανουαρίου 2008

Κυριακή 27-8-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1 tab. canderl & 1 μερ. γάλα light (13 θερμίδες)
2 μπισκότα γεμιστά με σοκολάτα (104 θερμίδες)


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Χοιρινό 130γρ. με σέλινο 130γρ. (695 θερμίδες)
Ψωμί 38γρ. (91 θερμίδες)
3 πορτοκάλια (210 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1424

Σάββατο 26-7-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Πίτσα με τυρί (μεγάλο κομμάτι)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)

Παρασκευή, 25 Ιανουαρίου 2008

Παρασκευή 25-1-08

Σήμερα το μενού ήταν ίδιο με της Πέμπτης.

Πέμπτη 24-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Κοτόπουλο κοκκινιστό με χυλοπίτες με 1κσ τριμμένο τυρί:
Κοτόπουλο 130γρ. & χυλοπίτες 110γρ.  (530 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1154

Πέμπτη, 24 Ιανουαρίου 2008

Τετάρτη 23-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φακές 360γρ. (423 θερμίδες)
Ψωμί 52γρ. (125 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1052

Τετάρτη, 23 Ιανουαρίου 2008

Τρίτη 22-1-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μπακαλιάρο σκορδαλιά
2 φιλέτα μπακαλιάρου τηγανητά (αλευρωμένα κι όχι με κουρκούτι) 184γρ. (408 θερμίδες)
Σκορδαλιά πατάτας (πατάτα βραστή, σκόρδο, λάδι) 260γρ. (300 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1230

Δευτέρα, 21 Ιανουαρίου 2008

Δευτέρα 21-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
Κουραμπιές (95 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Λάχανο σαλάτα 200γρ. (45 θερμίδες)
Τόνος σε νερό 112γρ. (128 θερμίδες)
2κσ μαγιονέζα light (90 θερμίδες)
Ψωμί 62γρ. (149 θερμίδες)
Μήλο 148γρ. (67 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Τυρόπιτα (330 θερμίδες)
Γιαούρτι αγελάδος 2% (από Lidl) (104 θερμίδες)
2κγ μέλι (60 θερμίδες)

Σύνολο θερμίδων: 1099

Νέα αρχή!




Οι υποχρεώσεις που προέκυψαν τόσο μέσα στις γιορτές κι όσο μετά από αυτές, πέρασαν και τελείωσαν οριστικά πια. Από σήμερα σηματοδοτώ νέα αρχή για την προσπάθεια μου. Σαν ανάμνηση κρατώ το τικεράκι που έκλεισε το 2007, προκειμένου να βλέπω τι έκανα πέρσι (που ήμουν και που έφτασα).
Από σήμερα αρχίζω και πάλι την προσπάθεια εκ νέου τόσο στην διατροφή όσο και στην εκγύμναση. Είναι όμορφο να ακούς θετικά σχόλια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος με τα κιλά τα δικά μου πρέπει να επαναπαυθεί σε αυτά. Το διάλλειμα τελείωσε και κάθε κατεργάρης στον μπάγκο του.

Όπως είδατε φίλοι μου άλλαξα και τον περιβάλλον αυτού του blog. Μου αρέσει περισσότερο και μπορώ να βάλω πολλά περισσότερα πραγματάκια στις στήλες αριστερά και δεξιά.

Και τέλος, ξεχάστε την ενημέρωση που θα έκανα για το διάστημα που έλλειψα (πριν 5 μέρες), αφού πια η προσπάθεια πάει απ' την αρχή και θα σημειώνω τα ...νεώτερα κατορθώματά του τα διατροφικά.

Σας ευχαριστώ για την υποστήριξη!