Τρίτη, 24 Απριλίου 2018

Ημέρα: 9η

Μια χαρά πήγε η μέρα κι ευτυχώς που είχα πάρει μαζί μου στη δουλειά ταπεράκια με κολατσιό και φαγητό. Διαφορετικά... πόσο να κόψουν τ' αγγούρια και οι φράουλες την πείνα, όταν είναι ώρα να φας φαγητό;
ΠΡΩΙ
100 γρ. κότατζ τσηζ 4%
2 φρυγανιές ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη
Καφέ ελληνικό με 1 κγ ζάχαρη καστανή

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
120 γρ. κοτόπουλο ψητό
Χωριάτικη σαλάτα (χωρίς φέτα) + 1 κγ λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φρέντο καπουτσίνο ντεκαφεινέ με ζαχαρίνη

ΒΡΑΔΥ
90 γρ. κοτόπουλο ψητό
Χωριάτικη σαλάτα (χωρίς φέτα) + 2 κγ λάδι
30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως

ΠΙΟ ΑΡΓΑ
2 μπωλ φράουλες
200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 0%

Δευτέρα, 23 Απριλίου 2018

Ημέρα: 8η

Τα νέα ευχάριστα: έχασα 2 κιλά κατά πρώτον και σήμερα στη δουλειά έφερα την μεγαλύτερη αντίσταση σε γλυκά που υπήρχαν οπουδήποτε περνούσα. Τα γαλακτομπούρεκα και οι καρυδόπιτες είχαν την τιμητική τους... μόνο 1 τυλιχτό αποδέχτηκα το οποίο κι έφαγα πριν από λίγο.
Εντάξει το να φάμε ένα γλυκάκι που και που δεν μας εκτοπίζει απ' το πρόγραμμα, αφού καταφέραμε να αντισταθούμε σε μεγαλύτερους πειρασμούς. Αύριο είναι άλλη μέρα, νέα μέρα και νέα αρχή!

ΠΡΩΙ
1 αυγό βραστό
2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, χωρίς ζάχαρη
Καφές ελληνικός + 1 κγ ζάχαρη καστανή

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
50 γρ. γραβιέρα
1/2 πιάτο μπρόκολο & καρότα βραστά + 1 κγ λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι fru-yo 0% με γεύση φράουλα
2 μπωλ φράουλες
Φρέντο καπουτσίνο ντεκαφεινέ με ζαχαρίνη

ΒΡΑΔΥ
2 σουβλάκια κοτόπουλου
1 μικρή φέτα ψωμί
1/2 πιάτο μπρόκολο & καρότα βραστά + 2 κγ λάδι
1 γλυκό τύπου καριόκα

Κυριακή, 22 Απριλίου 2018

Ημέρα: 7η

Επιτέλους, τέλος η σφιχτοκωλίαση! Απέδωσε η μικρή αλλαγή στη διατροφή χθες. Και συνεχίζω.
Αισίως η πρώτη εβδομάδα ολοκληρώθηκε, σχεδόν επιτυχώς. Και το "σχεδόν" γιατί την Weight Down την προσαρμόζω στις δικές μου ανάγκες και θέλω. Κάποτε έκανα την διατροφή αυτή κατά γράμμα, αλλά το "κάποτε" είναι κάποτε, με άλλα δεδομένα κι άλλη διάθεση.
Η ουσία είναι, πως πάει καλά. Όταν νιώθω πείνα, τρώω λαχανικά.. κι όταν έχω διάθεση για γλυκό θα φάω το φρούτο που μου αναλογεί ή θα περιμένω λίγη ώρα να μου περάσει! 
Αύριο μπαίνω στην 2η εβδομάδα, με την ίδια διάθεση όπως άρχισα και την περασμένη Δευτέρα. 

ΠΡΩΙ
2 φρυγανιές χωρίς ζάχαρη (οι οποίες είναι ολικής αλέσεως)
100 γρ. κότατζ τσηζ 4% (κανονικά έπρεπε να ζυγίσω 60 γρ. -λόγω των λιπαρών- αλλά ξεχάστηκα)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Φρέντο καπουτσίνο ντεκαφεινέ με ζαχαρίνη
1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
1 πιάτο μπρόκολο βραστό + 1 κγ λάδι
1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 ξυλάκι παγωτό Cool & Slim (αντικαθιστά 1 μερίδα γάλα)
Καφές ελληνικός + 1 κγ ζάχαρη καστανή

ΒΡΑΔΥ
2 αυγά βραστά
60 γρ. γραβιέρα
30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως
1 πιάτο μπρόκολο βραστό + 2 κγ λάδι

ΠΙΟ ΑΡΓΑ
200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
1 μπωλ φράουλες

Σάββατο, 21 Απριλίου 2018

Ημέρα: 6η

Σήμερα έφαγα λίγο παραπάνω, όσον αφορά στα φρούτα. Θέλω να πιστεύω ότι αύριο θα ..."θριαμβεύσω" στην τουαλέτα! Ήταν μια ζόρικη μέρα για μένα η σημερινή και θέλω να πιστεύω πως αύριο η κατάστασή μου θα είναι κάπως καλύτερη.
Παρασπονδία της ημέρα: επιπλέον 2 μερίδες φρούτου & το μέλι. 1 σκαφάκι με φράουλες ισοδυναμεί με 3 φρούτα κι εγώ το έφαγα για βράδυ, ενώ το μέλι στο weight down είναι προς αποφυγή, αλλά και δεν το απαγορεύει!


ΠΡΩΙ
30 γρ. γραβιέρα
30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως
Καφές ελληνικός + 1 κγ ζάχαρη καστανή

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
½ γιαούρτι αγελάδος 2%
1 ακτινίδιο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
120 γρ. σαρδέλες ψητές
Χωριάτικη σαλάτα (χωρίς τυρί φέτα) + 1 κγ λάδι
1 ακτινίδιο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Φρέντο καπουτσίνο ντεκαφεινέ με ζαχαρίνη

ΒΡΑΔΥ
90 γρ. σαρδέλες ψητές
Χωριάτικη σαλάτα (χωρίς τυρί φέτα) + 2 κγ λάδι
30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως

ΠΙΟ ΑΡΓΑ
1 σκαφάκι φράουλες
½ γιαούρτι αγελάδος 2% + 2 κγ μέλι

Δυσκοιλιότητα!

Εγώ πότε θα έχω αυτή τη φάτσα; 😜


Κι ενώ όλα πάνε καλά και που το μυαλό "αποσυνδέθηκε" από τις σκέψεις του να τρώω μη υγιεινά, να που μου προέκυψε και η δυσκοιλιότητα.
Πρώτον έχω υποθυρεοειδισμό και είναι μια απ' τις αιτίες που υπάρχει αυτό το πρόβλημα, τώρα. Όμως και η αλλαγή της διατροφής μου επηρέασε σημαντικά μια σχεδόν καθημερινή πρωϊνή (άντε απογευματινή) συνήθεια. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ταλαιπωρία στον ανθρώπινο οργανισμό απ' την δυσκοιλιότητα. 
Και διάβασα διάφορα και με τι τρόπο να την "θεραπεύσω", όμως όλες αυτές οι προτάσεις ούτως ή άλλως ακολουθούν πλέον την καθημερινή μου διατροφή: ολική άλεση, φρούτα, λαχανικά!
Όμως... απ' τα φρούτα, να τοποθετούν την μπανάνα σε αυτά που βοηθάνε την δυσκοιλιότητα, μου κάνει εντελώς... "κουλό"! Προσοχή: η μπανάνα είναι ιδανική στις διάρροιες καθ' ότι περιέχει κάλλιο κι έτσι με κάποιο τρόπο συμβάλει στην διατήρηση κάποιων ηλεκτρολυτών του εντέρου που χάνονται με την διάρροια, όχι όμως να την τρώμε στην δυσκοιλιότητα! Σε... στουμπώνει! 
Τέλος πάντων... για να μη καταφύγω στα καθαρτικά (έχω να πάρω πολλά χρόνια από δαύτα), θα πάρω αυθεντικό αγελαδινό γιαούρτι 2%, θα προσθέσω και λίγο μέλι στην διατροφή και θα πάρω και μερικά ακτινίδια, μπας και ανακουφιστώ η γυναίκα!
Είναι άβολο να νιώθεις τον κοπρόλιθο να εμποδίζει την αφόδευση κι όχι τίποτε άλλο, όταν φεύγει υπάρχει και μικρή απώλεια αίματος! Το χειρότερό μου μεν, αλλά πολύ ανακουφιστικό όταν το έντερο αδειάζει! 

Τι γράφω πρωϊνιάτικα η γυναίκα! 😬