ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες και 5 αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό: 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1 μικρό σάντουϊτς με 2 φέτες σταρένιο ψωμί και 2 φέτες άπαχο τυρί, 1 φλιτζάνι χόρτα με 1/2 κουταλάκι ντρέσινγκ σαλάτας, 1 φέτα πεπόνι ή 1/2 πορτοκάλι.
- Βραδυνό: 1 μερίδα μοσχάρι με χόρτα, 1/2 φλιτζάνι ρύζι, 1 φλιτζάνι μαρούλι με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι χυμός γκρέϊπ φρουτ, 1 φρυγανιά σίκαλης, 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1/2 μπανάνα.
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι χορτόσουπα, 2 μικρά μπιφτέκια, σαλάτα με μαρούλι και 1/2 ντομάτα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1/2 φρέσκο φρούτο.
- Βραδυνό: 1 ψητή γλώσσα ψάρι, 1 φλιτζάνι μαρούλι με κουταλάκια ξύδι, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 1 ποτήρι γάλα, 1 μικρό φρέσκο φρούτο, 4 ξερά βερύκοκα.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά και 80γρ. γαλοπούλα ή κοτόπουλο, 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Βραδυνό: 180-200γρ. ψητό μοσχάρι, 1 ψητή πατάτα με 1/2 κουταλάκι βούτυρο, 1/2 φλιτζάνι βραστά λαχανικά, 1 φλιτζάνι βραστά χόρτα ή φασολάκια, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1 φέτα πεπόνι ή 1 άλλο φρούτο εποχής, 2 ξερά δαμάσκηνα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1 φέτα σταρένιο ψωμί με 1 κουταλάκι μαργαρίνη.
- Μεσημεριανό: Βραστό κρέας (έως 120γρ.) με φασολάκια, 1/2 φλιτζάνι βραστά χόρτα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Βραδυνό: 200γρ. ψητό κοτόπουλο, 1/2 φλιτζάνι βραστό ρύζι, 1 φλιτζάνι μαρούλι με 1 κουταλάκι ντρέσινγκ.
ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/4 του φλιτζανιού χυμός από δαμάσκηνα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1 μικρό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κουταλάκι μαργαρίνη.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με 150γρ. βραστό κοτόπουλο (ψιλοκομμένο), 1/2 ντομάτα, 1 φύλλο μαρούλι και 2 κουταλάκια ντρέσινγκ, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Βραδυνό: 180-200γρ. ψητό κρέας, 1 φλιτζάνι βραστά φασολάκια, 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο, 1/2 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο ή ντρέσινγκ.
ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/2 γκρέϊπ φρουτ, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μαρούλι με 2 κουταλάκια ντρέσινγκ, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 μικρό φρούτο, 1 ποτήρι γάλα.
- Βραδυνό: 200γρ. βραστός μπακαλιάρος ή άλλο ψάρι με λεμόνι, 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ
- Πρωϊνό: 1/2 πορτοκάλι, 4 αμύγδαλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Μεσημεριανό: 180γρ. βραστό κρέας, 1/2 φλιτζάνι μαρούλι, 1/2 ντομάτα, 1 φέτα σταρένιο ψωμί, 1 μικρό φρούτο, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
- Βραδυνό: 1 φλιτζάνι φασόλια σούπα, 1/2 φλιτζάνι χυλοπίτες ή άλλο ζυμαρικό, 1/2 φλιτζάνι σπαράγγια, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!