Η έννοια του ισοζυγίου τροφίμων είναι μια έγκυρη αρχή υγείας όχι μόνο για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος αλλά και για ολόκληρη την οικογένειά σας. Εάν έχετε παιδιά, θα είναι οι πρώτοι δικαιούχοι. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η παχυσαρκία επηρεάζει περισσότερο από το 10% των παιδιών ηλικίας 5 έως 12 ετών. Αυτές οι έρευνες αποκαλύπτουν επίσης ότι η παχυσαρκία αυξάνεται και ότι υπάρχουν τώρα 3 έως 4 φορές περισσότερο παχύσαρκα παιδιά από ό, τι στη δεκαετία του '70.
Η παχυσαρκία του παιδιού είναι ευκολότερη από αυτή του ενήλικα γιατί το παιδί έχει τα πάντα για να μάθει (τρόπο ζωής, διατροφή, άσκηση). Μη έχοντας καθιερωμένες συνήθειες, είναι περισσότερο δεκτικό στις αλλαγές. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η πλειοψηφία των συνηθειών του, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών, προέρχονται από τους γονείς, ιδιαίτερα από τη μητέρα, και στη συνέχεια από το σχολείο.
- Για καθημερινά γεύματα, ετοιμάστε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν απλούστερα και χωρίς υπερβολικό λίπος. Προαιρετικά, σερβίρετε με σάλτσα, φρέσκια κρέμα κλπ. Παράδειγμα: σούπα λαχανικών (0 ΠΟΝΤΟΙ). Εκτός από: φρέσκια κρέμα γάλακτος με τριμμένη γραβιέρα ή κρουτόν.
- Ένας καλός συμβιβασμός. Εισάγετε τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα, τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε πολλά από τα λαχανικά, αλλά θα συνηθίσουν να τα καταναλώνουν.
- Σκεφτείτε τα ζυμαρικά, ο καθένας τα αγαπά (όπως και τα παιδιά) και, ακόμη και για σας, είναι μια προσθήκη (για 4 ΠΟΝΤΟΥΣ).
- Για την ευχαρίστηση όλων, μαγειρέψτε τις συνταγές των WW, είναι απλές και συχνά γρήγορες στην προετοιμασία τους. Σχεδιάστε μόνο μεγαλύτερες ποσότητες, έτσι ώστε να είναι πιο γενναιόδωρες οι μερίδες για όσους δεν θέλουν να χάσουν βάρος ...
Τρώτε κρέπες με τα παιδιά σας, σιγοβράστε ένα γλύκισμα, φτιάξτε κάτι γρήγορο, υπ' όψιν είναι σημαντικό να κάνετε το ίδιο μαγείρεμα για όλη την οικογένεια. Μερικά παραδοσιακά πιάτα δεν κοστίζουν πολλούς ΠΟΝΤΟΥΣ.
ΠΙΑΤΑ ΠΟΝΤΟΙ
2 φέτες μαγειρεμένο λουκάνικο ........................................................ 2,5
1 μικρή φέτα από συκώτι κοτόπουλου .............................................. 3,5
1 γεμιστή ντομάτα .............................................................................. 4
Κρέπες με κατεψυγμένο ζαμπόν (3) ................................................... 4 5
Χάμπουργκερ / πατάτες (μικρή μερίδα) ............................................. 9.5
1 μέρος πατάτες τηγανητές ................................................................... 8
Ζυμαρικά κατά βούληση ............................................... ..................... 4
Ραβιόλια κονσέρβας, 1/2 κουτί (200 γρ.) ............................................ 4
Ροσμπίφ (1 φέτα) / πουρέ (3 ΚΣ) ........................................................ 4,5
Ψητό κοτόπουλο (1 πόδι) / μπιζέλια (5 ΚΣ) ........................................ 5.5
Κότσι (1 φέτα) / φασόλια (4 ΚΣ) ......................................................... 8
Κουνέλι μαγειρεμένο (1 πόδι) .............................................................. 6
1 μέρος μοσχάρι.................................................................................... 6.5
1 μέρος κόκκορα κρασάτο / πατάτες φυσικές (μέχρι να χορτάσετε) ... 6.5
1 μέρος ψητό κατσαρόλας (κρέας και γαρνιτούρα) ............................. 6
1 μπριζόλα με κρεμμυδάκια................................................................. 6.5
1 μέρος τάρτα φρούτων ....................................................................... 6.5
- Για φαγητό, δείτε τη σελίδα 9 ή ελέγξτε τον Οδηγό εξόδου.
- Για να μην ξεπεράσετε τους ΠΟΝΤΟΥΣ σας σε εξαιρετικές περιπτώσεις:
- Αποθήκευστε ΠΟΝΤΟΥΣ
- Κινηθείτε περισσότερο και κερδίστε ΠΟΝΤΟΥΣ μπόνους.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!