Αθλητισμός μετά την εργασία

Πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι, μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, δεν επιδιώκουν περισσότερα από ένα πράγματα: να καθίσουν μπροστά στην τηλεόραση, τα δάχτυλα των ποδιών στον ανεμιστήρα! Ωστόσο, τίποτα δεν είναι καλύτερο από μια συνεδρία σωματικής δραστηριότητας μετά την εργασία για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ανακτήσετε την ενέργειά σας, για να μην αναφέρουμε τις επιπτώσεις στην υγεία και τη σιλουέτα. Επίσης, σκεφτείτε τους μπόνους ΠΟΝΤΟΥΣ που θα κερδίσετε με την εξάσκηση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

Αναπτύξτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα σύμφωνα με τις δραστηριότητες της ημέρας.

ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

Κατά την εργασία γραφείου, χάνονται ευκαιρίες μετακίνησης. Είναι σύνηθες να υποφέρουν από πόνο η πλάτη και οι αρθρώσεις.

Συνιστάτε: σωματικές δραστηριότητες που αντισταθμίζουν αυτά τα προβλήματα: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Όλες οι ασκήσεις που κάνουν στη στάση του σώματος και την πλάτη  είναι ιδιαίτερα ενδεικνυόμενες.

Προσαρμόστε την εργασία: κάντε γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και ξεχάστε τον ανελκυστήρα χρησιμοποιώντας τις σκάλες. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία να περπατάτε για να επικοινωνήσετε με τους συναδέλφους σας αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο ή το διαδίκτυο.

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΑ ΟΡΘΙΑ

Στην περίπτωση μιας δραστηριότητας που εξάγεται σε μεγάλο βαθμό με ορθοστασία κι επιβαρύνει την πλάτη. Μειονεκτήματα: οσφυϊκός πόνος, βαριά πόδια και διογκωμένοι αστράγαλοι.

Συνιστάτε: ποδηλασία, κολύμπι και περπάτημα όλων των δραστηριοτήτων που ενισχύουν την πλάτη και τα πόδια. Τα τεντώματα και οι ήπιες μαλάξεις βοηθούν να μαλακώσουν τους σφιχτούς μύες.

Προσαρμογή στην εργασία: οκλαδόν τακτικά. Τραβήξτε εναλλάξ στις φτέρνες και τα δάκτυλα των ποδιών. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων: καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τα πόδια σας.

ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Για να αποφύγετε κυκλοφοριακή συμφόρηση το πρωί και το βράδυ, πηγαίνετε στη δουλειά με το ποδήλατο ή με τα πόδια. Εάν η διαδρομή είναι πολύ μεγάλη, κάντε ένα μέρος της διαδρομής με το μετρό, το λεωφορείο, κλπ. και το υπόλοιπο με τα πόδια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, απολαύστε το διάλειμμα για να περπατήσετε και να χαλαρώσετε.

Σημειώστε στο ημερολόγιό σας τις προγραμματισμένες αθλητικές συναντήσεις και να τις θεωρήστε ως ραντεβού που δεν πρέπει να χάσετε, καθώς και τις επαγγελματικές υποχρεώσεις σας.

Η εργασία σας σας οδηγεί να μείνετε τακτικά σε ξενοδοχείο; Μάθετε σχετικά με τα μαθήματα ευεξίας που βρίσκονται πιο κοντά. Εάν ο χώρος είναι εξοπλισμένος με πισίνα, πάρτε μερικούς γύρους πριν από το πρωινό για να "ξυπνήσετε".

Οργανώστε μια ομάδα με συναδέλφους για να ασκήσετε μαζί μια αθλητική δραστηριότητα. Ορίστε το ραντεβού κατά τη στιγμή της εξόδου από την εργασία για να αποφύγετε τους τεμπέληδες ...

Συμβουλή: Δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας το φυλλάδιο Άσκησης. Εάν δεν έχετε ασκήθει ποτέ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές αντενδείξεις.