Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε, η δίψα είναι ήδη μια εκδήλωση αφυδάτωσης. Προσπαθήστε να πίνετε όλη την ημέρα. Αν έχετε πρόβλημα, να έχετε πάντα μια φιάλη και να γράψετε τις προσπάθειές σας στο ημερολόγιο διατροφής σας.
Συνιστάται να πίνετε 1,5 έως και 2 λίτρα υγρών καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 1 λίτρου νερού, που ισοδυναμεί με 5 έως 6 ποτήρια.
Θυμηθείτε να πίνετε Τι να πίνετε;
----------------------------------------------------------------------------------------
- Στο πρωινό 1 μπολ τσάι ή καφέ (300/400 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
- Το πρωί 1 ή 2 ποτήρια νερό (125 / 250 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
- Στο πρωινό 2 ποτήρια νερό (250 ml)
1 φλιτζάνι καφέ, τσάι ή 1 τσάι (100 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
- Το απόγευμα 2 ή 3 ποτήρια νερό (250 / 375 ml) και 1 μεγάλο τσάι (200 ml) ή
4 ποτήρια νερό (500 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
- Στο δείπνο 2 ποτήρια νερό (250 ml) και / ή 1 μπολ σούπας (250 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
- Πριν από τον ύπνο 1 ποτήρι νερό ή τσάι βοτάνων (125 / 200 ml)
----------------------------------------------------------------------------------------
Όλα είναι 1,6 έως 2,2 λίτρα
----------------------------------------------------------------------------------------
Η ΑΜΗΧΑΝΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ!
- Νερό απ'τη βρύση ή εμφιαλωμένο. Αν επιλέξετε εμφιαλωμένο, αλλάξτε τις μάρκες για να διαφοροποιήσετε τα μεταλλικά στοιχεία. Προσέχετε τα αρωματισμένα νερά που περιέχουν ζάχαρη.
- Ο καφές, τα τσάγια ή τα βότανα. Σε φραπέ ή παγωμένα, είναι εξαιρετικά αναζωογονητικά.
- Χυμοί, λαχανικά και σούπες. Παίρνετε την συνιστώμενη ποσότητα υγρών την ημέρα και περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
- Αναψυκτικά λάιτ. Γλυκαίνουν για 0 ΠΟΝΤΟΥΣ.
Μπουκάλι γάλα!
Διπλό όφελος από το γάλα: ενυδάτωση και πρόσληψη ασβεστίου. Αν σας αρέσει, μην το στερήστε. Ζεστό ή κρύο, απλό ή αρωματικό με ένα φακελάκι τσαγιού, με σιρόπι, με ανάμικτα φρούτα, με μέλι κλπ. (υπολογίστε τους ΠΟΝΤΟΥΣ).
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ 1,5 ΜΕ 2 ΛΙΤΡΑ ΥΓΡΩΝ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ;
Για να αντισταθμίσετε τα 2,5 λίτρα νερού που το σώμα εξαλείφει κατά μέσο όρο κάθε μέρα (μέσω ούρων, αναπνοής, εφίδρωσης κλπ.), επειδή το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα δεν είναι αρκετό για να γεμίσει το έλλειμμα.
ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ;
- Οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τη φυσιολογική κατάσταση: είναι πιο σημαντικές στο βρέφος, στους ηλικιωμένους, στις έγκυες γυναίκες και σε εκείνες που θηλάζουν.
- Αυτές οι ανάγκες πρέπει να αυξηθούν σε περίπτωση πυρετού, ζεστού καιρού και κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
- Μέσα από τα ούρα, εξαλείφουμε τα μεταβολικά απόβλητα, τα περίσσεια όξινων αλάτων, τα κατάλοιπα φαρμάκων και τις τοξίνες.
- Για την υγεία σας, τα ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά πρέπει να θεωρούνται ως «απολαύσεις» που καταναλώνουμε κατά καιρούς και με μέτριο τρόπο.
Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ
Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Λίγα προϊόντα είναι εξίσου καλά και συχνά ελεγχόμενα. Η ποιότητα του τρεχούμενου νερού εξασφαλίζεται από επιχειρήσεις κοινής ωφελείας και είναι πιο οικονομική από το εμφιαλωμένο νερό.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!