Με το περπάτημα, μπείτε στην άθληση

Μετά το χειμώνα, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε από την άνεση του καναπέ στη χαρά της υπαίθρου. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση αντοχής γυμνάζοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις. Το περπάτημα χαλαρώνει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη ενώ ενισχύει τους μύες.

Το περπάτημα είναι κατάλληλο για όλους και μπορεί να εφαρμοστεί παντού. Είτε περπατάτε έξω είτε σε διάδρομο σε ένα γυμναστήριο, η τεχνική είναι η ίδια. Για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το πάνω μέρος του σώματος ίσιο. Κοιτάξτε ευθεία. Περάστε πίσω ελαφρά τους ώμους με τις κινήσεις του σώματος. Ισιώστε τον κορμό σας για να αποφύγετε την ένταση στο λαιμό, στους ώμους και στην πλάτη.
• Αφήστε τα χέρια σας να ακολουθήσουν τις κινήσεις του σώματος: σπρώξτε τα απαλά κατά μήκος του σώματος, από εμπρός προς τα πίσω στο ρυθμό των βημάτων σας. Η γωνία που σχηματίζεται από τον αγκώνα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 90 μοίρες.
• Η άκρη του ποδιού θα πρέπει να είναι προσανατολισμένη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μετακινείτε η φτέρνα προς τα δάκτυλα των ποδιών. Για να αυξήσετε την ταχύτητα, προτιμήστε τον μικρό βηματισμό από τον μεγάλο που μπορεί να πονέσει τις αρθρώσεις.

Συμβουλή: αν χάσετε το πάθος σας για περπάτημα, ξέρετε ότι υπάρχουν εξειδικευμένα περιοδικά και ακόμη και μαθήματα που θα σας επιτρέψουν να βελτιστοποιήσετε την τεχνική σας.

ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ;

Το περπάτημα με μπαστούνια είναι μια όλο και πιο δημοφιλής αθλητική δραστηριότητα. Εξομοιώνεται με το "σκι χωρίς σκι". Αυτός ο τρόπος περπατήματος με ραβδιά απαιτεί περίπου 600 μύες και καταναλώνει διπλάσια ενέργεια από το συμβατικό περπάτημα. Τα ραβδιά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας, στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις και στη διατήρηση του ρυθμού.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΤΟΣ

ΖΕΣΤΑΜΑ

Ξεκινήστε αργά.

Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, κάντε τακτικά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων κουνάτε τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια.

ΣΧΕΔΙΟ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

Το ιδανικό είναι το περπάτημα να γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τις πρώτες δεκαπέντε ημέρες. Στη συνέχεια, υιοθετήστε το ρυθμό των τρεις φορές την εβδομάδα. Περπατήστε με το ρυθμό σας, ώστε να είστε σε θέση να μιλάτε κανονικά, ενώ περπατάτε.

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Μειώστε το ρυθμό πέντε λεπτά πριν από το τέλος της προπόνησης σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια. Μετά το περίπατο, κάντε ασκήσεις τεντώματος (φυλλάδιο άσκησης, σελίδα 13 και επόμενο).

Συμβουλή: Πριν περπατήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας ενημερωθείτε για πιθανές αντενδείξεις.