Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2008

Οικογενειακή Δίαιτα, μέρος 1ο

Η δίαιτα που ακολουθεί βοηθά όλους όσους θέλουν να χάσουν κιλά αλλά να μην εξαναγκάζονται να φτιάχνουν ιδιαίτερα φαγητά διαίτης πέραν της οικογένειας. Με το ακόλουθο πρόγραμμα τρώτε ότι και οι υπόλοιποι της οικογένειάς σας. Όπως πρόσεξα είναι εύκολη, καθόλου κουραστική και μαζί με ότι θα τρώνε οι υπόλοιποι τρώτε κι εσείς που θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς κόπο (στο εις διπλούν μαγείρεμα).

ΠΡΩΙΝΟ
  • Μισό ποτήρι γάλα-μιά φρυγανιά-μιά φέτα αλλαντικό-ένα φρούτο
  • Ένα ποτήρι γάλα-ένα κουλούρι-δύο φρούτα
  • Μισό ποτήρι γάλα ή χυμό-ένα τοστ (μέχρι 3 φορές την εβδομάδα)
  • Ένα κουλούρι-δύο φρούτα

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα πιάτο πατάτες-ένα κομμάτι τυρί
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Μιά απλή πίτσα
  • Μιά απλή πίτσα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
  • Ένα φρούτο


ΒΡΑΔΙΝΟ
  • Ένα γιαούρτι-μιά φρυγανιά-ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο
  • Ένα τοστ και ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα κριθαρένιο παξιμάδι
  • Ένα σουβλάκι με πίττα (μιά φορά την εβδομάδα)
  • Τρία σουβλάκια καλαμάκια-μιά φέτα ψωμί
  • Τρία με τέσσερα φρούτα
  • Ένα πιάτο λαδερό ή όσπριο-μιά φέτα ψωμί

    Απώλεια κιλών 4-5 το μήνα
ΟΔΗΓΙΕΣ:
  1. Το πρωϊνο είναι υποχρεωτικό και το τρώτε έως 11:30.
  2. Απαγορεύεται ΖΑΧΑΡΗ και ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ακόμα και light.
  3. Όχι τσίχλα και καραμέλες ακόμα και αυτά χωρίς ζάχαρη
  4. Τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.
  5. Τυρί να φάτε όποιο θέλετε σε μέγεθος μικρής φρυγανιάς (30γρ περίπου).
  6. Το κομμάτι πίτας έχει μέγεθος φέτας ψωμί του τόστ.
  7. Επιτρέπεται canderel έως 4 δισκία/ημέρα.
  8. Σαν σαλάτα ΔΕΝ είναι παντζάρι, πατάτα, καλαμπόκι και αρακάς.
  9. Στις σαλάτες μυρωδικά, αλάτι, ελαιόλαδο (όχι να το πνίξετε στο λάδι...), λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη. ΟΧΙ ΞΥΔΙ
  10. Καφέ και τσαι ΕΛΕΥΘΕΡΑ
  11. Φρούτα σε κανονικό μέγεθος και ΌΛΑ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

"Πες" ό,τι θες, αλλά φρόντισε να το "πεις" με τρόπο!

Show Emoticons