WW FlexiPoints

ΤΡΟΦΙΜΑ & ΡΟΦΗΜΑΤΑ

ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ - ΜΕΡΙΔΕΣ

ΠΟΝΤΟΙ

Συντομεύσεις

1 κγ = 1 κουταλάκι γλυκού

1 ΚΣ = 1 κουτάλι σούπας

 

 

Α

Αβγοτάραχο	1 κγ, 10 γρ.	0,5
Αβοκάντο	Μισό 100 γρ.	6
Αβοκάντο με γαρίδες ή καβούρι	1 μερίδα (εστιατορίου)	8
Αγγουράκια τουρσί		0
Αγγούρι		0
Αγκινάρες		0
Αγριόχοιρος	100 γρ.	2
Άιρις κόφι	1 ποτηράκι (100 ml)	3
Ακτινίδιο	1 μικρό	0
Αλάτι  & πιπέρι		0
Άλειμμα σοκολάτας με ή χωρίς φουντούκια	1 κγ	1,5
Αλεύρι -          Σόγιας	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ	0 2
Αλεύρι	1 ΚΣ, 20 γρ. 1 φλιτζάνι, 250 γρ.	1 12,5
Αλκοόλ για άρωμα	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ	0 1
Αλκοόλ ή κρασί για φλαμπέ ή μαγείρεμα		0
Αμύγδαλα	7 τεμάχια, 10 γρ.	1,5
Αμυγδαλόπαστα	20 γρ.	2
Ανανάς -          νωπός -          σε κονσέρβα χωρίς προσθήκη ζάχαρης	3 φέτες, 100 γρ.	0   0
Αναψυκτικά λάιτ (όλα)		0
Ανθότυρο	30 γρ.	2
Ανοιξιάτικα ρολό	Το 1 (εστιατορίου)	2,5
Αντίβ		0
Αντσούγια σε λάδι	4 φιλέτα, 10 γρ.	0,5
Απόσταγμα πικραμύγδαλου		0
Αρακάς	5 ΚΣ 1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ.	2 2
Αρακάς και καρότα	1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ. 1 μέτρια κονσέρβα, 265 γρ.	1 2
Αρακάς, καρότα, πατάτες	1 μέτρια κονσέρβα, 265 γρ.	2
Αρμανιάκ	1 ποτηράκι, 40 ml	1,5
Αρνί -          άπαχο (μπούτι, σπάλα) -          με ορατό λίπος (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)	1 μικρή φέτα, 60 γρ.       »            »        »	2,5   3,5
Αρωματικά βότανα (φρέσκα, κατεψυγμένα ή αφυδατωμένα)		0
Αρωματικά τροφίμων		0
Αρωματικές ουσίες (χωρίς ζάχαρη)	1 κγ	0
Ασπράδι αυγού	1 (μέχρι 3 την ημέρα) 2	0 0,5
Αστακός	120 γρ. μαγειρεμένος	2
Αυγό κότας ολόκληρο	1 μικρό 1 μέτριο 1 μεγάλο	2 2,5 3
Αυγό ορτυκιού	Ένα	0,5
Αφέψημα (όλα τα είδη)		0
Αχιβάδες, χωρίς κέλυφος	100 γρ.	1
Αχλάδι	1 μικρό	0

 

 

 

Β

Βανίλια		0
Βατόμουρα	1 φλιτζάνι	0
Βατραχοπόδαρα	120 γρ. μαγειρεμένα	1,5
Βάφλα σκέτη	1 τεμάχιο	3,5
Βερμούτ γλυκό	1 ποτήρι (125 ml)	3,5
Βερύκοκκα -          νωπά -          ξερά	1 φλιτζάνι Τα 4, 20 γρ.	0 1
Βινεγκρέτ -          λάιτ	1 κγ κοφτό    »        »	1 0,5
Βοδινό -          λαιμός -          μπριζόλα κόντρα -          σπάλα -          φιλέτο	120 γρ. Μία 120 γρ. 120 γρ. Ένα 120 γρ.	4,5 5,5 6 3,5
Βότκα	1 ποτήρι (40 ml)	1,5
Βούτυρο -          λάιτ 41%	1 κγ κοφτό    »        »	1 0,5

 

 

 

Γ

Γάλα αποβουτυρωμένο	1 φλιτζάνι, 100 ml 1 μπωλ, 200 ml Σε σκόνη, 2 ΚΣ	0,5 1 0,5
Γάλα εβαπορέ με ζάχαρη	2 ΚΣ	1,5
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο	1 φλιτζάνι, 100 ml 1 μπωλ, 200 ml Εβαπορέ χωρίς ζάχαρη, 2 ΚΣ 1 μικρό κουτί, 80 γρ. Σε σκόνη, 1 ΚΣ	1 2 0,5 2 0,5
Γάλα καρύδας	50 ml	2,5
Γάλα κατσικίσιο	1 μικρό ποτήρι, 100 ml	1,5
Γάλα πλήρες	1 φλιτζάνι, 100 ml 1 μπωλ, 200 ml Εβαπορέ χωρίς ζάχαρη, 1 ΚΣ 1 μικρό κουτί, 80 γρ. Σε σκόνη, 1 ΚΣ	1,5 3 0,5 2,5 0,5
Γάλα πρόβειο	1 μικρό ποτήρι, 100 ml	2,5
Γαλέος	100 γρ.	2
Γαλέτα από καλαμπόκι (τορτίγια)	Μία 38 γρ.	2,5
Γαλέτα με ρύζι (για ανοιξιάτικα ρολά)	1 μεγάλη 20 γρ. 1 μικρή 8 γρ.	1 0,5
Γαλοπούλα           » -          εσκαλόπ	1 κομμάτι, 100 γρ. Ψητή, 1 φέτα 50 γρ. Ένα 100 γρ.	2,5 1,5 2
Γαρίδες -          μεγάλες -          μικρές	120 γρ.      »	2 2
Γαύρος τηγανιτός	120 γρ.	4
Γιαούρτι 0% -          Σκέτο -          Με φρούτα ή βανίλια -          Με δημητριακά	1 κυπελάκι 200 γρ.   »       »         »   »       »         »	1 1 1,5
Γιαούρτι 1% ή 2% -          Σκέτο -          Με φρούτα ή βανίλια -          Με  δημητριακά	1 κυπελάκι 200 γρ.   »       »         »   »       »         »	2 2 2,5
Γιαούρτι με πλήρες γάλα -          Σκέτο -          Με βανίλια ή φρούτα -          Με δημητριακά	1 κυπελάκι 200 γρ.   »       »         »   »       »         »	3 3 3,5
Γιαούρτι πλήρες σπιτικό	1 κυπελάκι, 150 γρ.	4,5
Γιαούρτι πρόβειο	1 κεσέ	3
Γκούντα	30 γρ.	2,5
Γκράπα	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Γκρέιπφρουτ	1 μικρό	0
Γλειφιτζούρι με φρούτα	1	0,5
Γλυκά με σόγια -          κακάο -          δημητριακά και φρούτα -          βανίλια	1 μπωλ, 100 γρ.       »        »       »        »	2 2 2
Γλυκαντικά (όλα τα είδη)	1 κγ	0
Γλυκό με σιμιγδάλι ή σιμιγδάλι με γάλα	3 ΚΣ ή 1 βαζάκι 100 γρ.	2
Γλυκοπατάτα	120 γρ.	2
Γλώσσα (κρέας)	100 γρ.	6
Γλώσσα (ψάρι)	120 γρ. μαγειρεμένη	1,5
Γογγύλι		0
Γουακαμόλε (αβοκάντο)	1 ΚΣ (30 γρ.)	1,5
Γούστερ σως		0
Γούστερ σως	1 ΚΣ	0
Γραβιέρα        »     τριμμένη        »        »       -               λάιτ	30 γρ. 1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ 30 γρ.	3 0 1,5 2
Γρανίτα πορτοκάλι ή λεμόνι	1 ξυλάκι	1

 

 

 

Δ

Δαμάσκηνα -          νωπά -          ξερά	1 φλιτζάνι Τα 3, 20 γρ.	0 0,5
Δημητριακά -          κορν φλέικς -          με ρύζι -          με κόκκους σταριού -          με μούσλι χωρίς ζάχαρη -          με μούσλι με ζάχαρη -          με πίτουρο -          με φρούτα και ίνες -          νιφάδες βρώμης	6 ΚΣ, 30 γρ. 4 ΚΣ, 20 γρ. 2 ΚΣ, 15 γρ. 2 ΚΣ, 30 γρ. 2 ΚΣ, 30 γρ. 3 ΚΣ, 20 γρ. 3 ΚΣ, 30 γρ. 3 ΚΣ, 30 γρ.	2 1,5 1 2 2,5 1 2 2

 

 

 

Ε

Εκλέρ	1 τεμάχιο	7,5
Ελάφι	100 γρ.	2,5
Ελιές -          μαύρες -          πράσινες -                »	2 τεμάχια    »       » 5 τεμάχια	0,5 0 0,5
Έμμενταλ        »       τριμμένο -          λάιτ	30 γρ. 1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 30 γρ.	3 0 2
Ένταμ	30 γρ.	2,5
Εντόσθια πουλερικών (πατέ;)	100 γρ.	4,5

 

 

 

Ζ

Ζαμπόν βραστό       »            »      χωρίς λίπος	1 φέτα, 50 γρ. 1 φέτα, 50 γρ.	1,5 1
Ζαμπόν καπνιστό	1 φέτα, 50 γρ.	2
Ζαμπόν πουλερικών	1 φέτα, 35 γρ. 2 φέτες, 70 γρ.	1 1,5
Ζαμπόν ωμό (Πάρμας)	1 φέτα, 40 γρ.	2,5
Ζαμπονέλο βραστό	100 γρ.	3,5
Ζαρκάδι	100 γρ.	2,5
Ζάχαρη κρυσταλλική        »              » -          άχνη	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ 1 ΚΣ, 20 γρ.	0 0,5 1,5
Ζελατίνη	1 φύλλο 4 φύλλα	0 0,5
Ζυμαρικά από σιτάρι (35 γρ. ωμά)	4 ΚΣ, 100 γρ. μαγειρεμένα Μέχρι να ικανοποιηθείτε	2 4
Ζυμαρικά από σιτάρι ολικής αλέσεως (35 γρ. ωμά)	4 ΚΣ, 100 γρ. μαγειρεμένα Μέχρι να ικανοποιηθείτε	2 3
Ζυμαρικά για σούπα	1 ΚΣ, 20 γρ. ωμά	1,5
Ζυμαρικά με αυγά (35 γρ. ωμά)	4 ΚΣ, 100 γρ. μαγειρεμένα	2,5
Ζυμαρικά φρέσκα (50 γρ. ωμά)	100 γρ. μαγειρεμένα Μέχρι να ικανοποιηθείτε	2 4
Ζύμη για πίτσα	1 κομμάτι 40 γρ.	2,5
Ζύμη τάρτας	30 γρ.	3
Ζύμη ψωμιού φρέσκια ή κατεψυγμένη	1 κομμάτι 40 γρ.	2,5
Ζωμός φρέσκιας τομάτας	2 ΚΣ	0

 

 

 

Η

 

 

 

Θ

Θρίσσα

120 γρ. μαγειρεμένη

4

 

 

 

Ι

 

 

 

Κ

Καβούρι	120 γρ. μαγειρεμένο	2
Κακάο -          με ζάχαρη -             »       » -          Χωρίς ζάχαρη -             »            »	1 κγ κοφτό 1 ΚΣ κοφτή 1 κγ κοφτό 1 ΚΣ κοφτή	0,5 1 0 1
Καλαμάρι	120 γρ. μαγειρεμένο	2
Καλαμπόκι	4 ΚΣ, 120 γρ. 1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ. 1 ολόκληρο, 250 γρ.	2 2,5 2,5
Καλαμπόκι, μικρό στέλεχος		0
Καλβαντός	1 ποτηράκι, 40 ml	1,5
Καμαμπέρ 45% -          λάιτ	Το 1/8  »     »	2,5 1,5
Κάπαρη		0
Καπουτσίνο με γάλα	1 φλιτζάνι, 100 ml	1
Καπουτσίνο με ζάχαρη, στιγμής	1 ΚΣ	1
Καραβίδα	100 γρ. μαγειρεμένη	1
Καραμέλες	Μία 10 γρ.	0,5
Κάρδαμο		0
Καρότα		0
Καρπούζι	1 φέτα	0
Καρύδα	1 μικρό ποτήρι, 100 ml	0,5
Καρύδα -          γάλα -          νωπή -          σε σκόνη στιγμιαία -          τριμμένη (ξερή) -                 »            »	50 ml 50 γρ. 1 ΚΣ, 20 γρ. 1 κγ 1 ΚΣ	2,5 5 4 1 2,5
Καρύδια -          πεκάν	10 γρ.     »	2 2
Κάσιους αλμυρά	7 τεμάχια (10 γρ.)	1,5
Κάστανα (πουρέ)	2 ΚΣ, 100 γρ.	4
Κατσικάκι	100 γρ.	6
Καφές		0
Κέικ	1 φέτα,35 γρ.	2,5
Κεράσια	1 χούφτα (10-15), 100 γρ.	1
Κέτσαπ	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα)	0
Κέτσαπ      »	1 κγ 1 ΚΣ	0 0,5
Κεφίρ	1 ποτήρι, 200 ml	2
Κεφτέδες	Οι δύο, 60 γρ.	3
Κιρς	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Κις λορέν	Μία 110 γρ. (εστιατορίου)	10
Κλημεντίνες	1 μικρή	0
Κοκίγ Σεν Ζακ	Τα 4, 100 γρ. μαγειρεμένα	1,5
Κοκοβιός	120 γρ. μαγειρεμένος	1,5
Κοκοράκι	Το μισό, 150 γρ.	4,5
Κόκορας	100 γρ.	6
Κόκορας κρασάτος	1 μερίδα (εστιατορίου)	4,5
Κολοκύθα		0
Κολοκυθάκια		0
Κομπόστα -          με ζάχαρη -          χωρίς ζάχαρη	2 ΚΣ, 100 γρ.     »          »	2 1
Κονιάκ	1 ποτηράκι, 40 ml	1,5
Κοτόπουλο -          Ψητό (χωρίς πέτσα) -          1 φτερούγα + ½ στήθος -          Στήθος -          Μπούτι	Το ¼, 150 γρ. 120 γρ. 120 γρ. 100 γρ.	5 4 4 4
Κοτόπουλο λεμονάτο με πατάτες	1 μερίδα (εστιατορίου)	9
Κοτόπουλο στη γάστρα	1 μερίδα (εστιατορίου)	11
Κουαντρό	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Κουκιά βρασμένα	3 ΚΣ, 100 γρ.	1
Κουμκουάτ	1 φλιτζάνι	0
Κουνέλι	120 γρ.	3,5
Κουνουπίδι		0
Κουρασάο	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Κουσκούς βρασμένο	4 ΚΣ, 120 γρ.	2
Κράκερς σκέτα	1 τεμάχιο 7 γρ.	0,5
Κρασί γλυκό (μοσχάτο)	1 ποτήρι (60 ml)	1,5
Κρασί κόκκινο, λευκό ή ροζέ	1 ποτήρι (125 ml)	1,5
Κρεατόπιτα	1 τεμάχιο 100 γρ. (εστιατορίου)	6
Κρεμ ντε κασίς	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	0,5
Κρεμ πατισερί     »          »	1 ΚΣ 3 ΚΣ, 100 γρ.	1 2
Κρέμα βανίλια	1 μικρό μπωλ, 100 γρ.	2,5
Κρέμα βανίλιας με καραμέλα	1 βαζάκι 125 γρ.	1,5
Κρέμα γάλακτος λάιτ  με 15% λιπαρά	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ κοφτή	0 0,5
Κρέμα γάλακτος λάιτ με 5 ή 8% λιπαρά	2 κγ κοφτά (μέχρι 3 την ημέρα) 2 ΚΣ κοφτές	0 0,5
Κρέμα γάλακτος πλήρης	1 κγ κοφτό	0,5
Κρέμα επιδόρπιο λάιτ -          Καφέ ή βανίλια -          Σοκολάτα	1 βαζάκι 100 γρ. »      »        »	1,5 2
Κρέμα επιδόρπιο με πλήρες γάλα -          Σοκολάτα -          Βανίλια	1 βαζάκι 100 γρ. »      »        »	3 2,5
Κρέμα ζαχαροπλαστείου	100 γρ.	3
Κρέμα καραμελέ	1 βαζάκι 100 γρ.	3,5
Κρέμα κάστανου	1 κγ	0,5
Κρέμα σόγιας	1 ΚΣ	1
Κρέμα σοκολάτα	1 μικρό μπωλ 100 γρ.	3
Κρέμα στιγμιαία σε σκόνη -          Χωρίς ζάχαρη -          Με ζάχαρη	1 φακελάκι 1 φακελάκι	0,5 2,5
Κρεμμύδι		0
Κρέπα (σπιτική) χωρίς γέμιση -          αλμυρή -          γλυκιά	Μία 30 γρ. Μία 30 γρ.	1 2,5
Κρέπα με ζάχαρη	Μία 50 γρ.	2,5
Κρέπα σκέτη	1 μικρή 30 γρ.	1
Κρέπες κατεψυγμένες με ζαμπόν, τυρί ή μανιτάρια	Μία	1,5
Κριθάρι, σπόροι	4 ΚΣ, 120 γρ.	2
Κριτσίνια σκέτα	Τα 6, 30 γρ.	2
Κρόκος αυγού	Ένας	2
Κρουασάν -          Αρτοποιείου -          Τυποποιημένο -          Με αμύγδαλα -          Με σοκολάτα	1 τεμάχιο »       » »       » »       »	4 3,5 10,5 6,5
Κρουασάν με ζαμπόν	1 τεμάχιο (αρτοποιείου)	8
Κρουτόν σκέτα	20 γρ.	3
Κύβοι		0
Κυδώνι	1 μικρό	0
Κυπρίνος	120 γρ. μαγειρεμένος	3

 

 

 

Λ

Λαβράκι	120 γρ. μαγειρεμένο	2,5
Λαγός	100 γρ.	2
Λαγός στιφάδο	1 μερίδα (εστιατορίου)	6,5
Λάδι (όλων των ειδών)	1 κγ	1
Λαρδί, άπαχο νωπό	15 γρ.	1
Λαχανικά αμυλώδη ανάμεικτα	1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ. 5 ΚΣ, 150 γρ. 1 μέτρια κονσέρβα, 265 γρ.	1 1 2
Λάχανο (όλων των ειδών)		0
Λεμονάδα	1 ποτήρι, 200 ml	1,5
Λεμόνι		0
Λικέρ (όλων των ειδών)	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Λίτσι	Τα 10, 100 γρ.	1
Λουκάνικο -          Άπαχο -          Κοκτέιλ -          Πουλερικών -          Φρανκφούρτης -          Χωριάτικο	30 γρ. Τα 2, 20 γρ. Το 1, 35 γρ. 60 γρ. 60 γρ.	2 1,5 2 5 5,5
Λουκούμι	Ένα 20 γρ.	1,5
Λυθρίνι	120 γρ. μαγειρεμένο	2,5

 

 

 

Μ

Μαγιά (σε σκόνη ή νωπή)		0
Μαγιά μπύρας σε σκόνη	1 ΚΣ (μέχρι 3 την ημέρα) 3 ΚΣ	0 0,5
Μαγιονέζα -          λάιτ	1 κγ κοφτό    »        »	1 0,5
Μακαρόν -          Σκέτο -          Γεμιστό	1 τεμάχιο 1 μικρό	0,5 3
Μακαρόνια καρμπονάρα	1 πιάτο (εστιατορίου)	12
Μάνγκο	½ μικρό, 100 γρ.	1
Μανιτάρια (όλων των ειδών)		0
Μανταρίνι	1 μικρό	0
Μαντλέν	1 στρογγυλή	3,5
Μαντολάτο	20 γρ.	2
Μάραθο		0
Μαργαρίνη φυτική -          λάιτ 60%	1 κγ κοφτό    »        »	1 0,5
Μαρέγκα σκέτη	Μία 30 γρ.	2
Μαρίδες τηγανιτές	120 γρ.	4
Μαρμελάδα, κλασσική ή λάιτ	1 κγ κοφτό 1 ΚΣ κοφτή	0,5 1
Μαρόν γλασέ	1	0,5
Μαρούλι		0
Μάρσμαλοου	Τα 3, 15 γρ.	1
Μαρτίνι	1 ποτήρι, 60 ml	1,5
Μασκαρπόνε	30 γρ.	4
Μάφιν	Ένα	4
Μεδούλι	1 ΚΣ	2,5
Μέλι	1 κγ 1 ΚΣ	0,5 1
Μελιτζάνα		0
Μερέντα (κοίτα: Άλειμμα σοκολάτας)
Μηλίτης μπρουτ ή γλυκός	1 ποτήρι (200 ml)	1,5
Μήλο	1 μικρό	0
Μιλκσέικ με φρούτα	1	6
Μιλφέιγ	Ένα	9,5
Μορταδέλα	3 λεπτές φέτες, 35 γρ.	3
Μοσχάρι -          άπαχο (εσκαλόπ, φιλέτο, κότσι, ψητό σπάλα ή μπούτι, κιλότο, κιμάς άπαχος) -          με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος)	100 γρ.     100 γρ.	3     5
Μοσχάρι κοκκινιστό με μακαρόνια	1 μερίδα (εστιατορίου)	14
Μοτσαρέλλα	30 γρ.	2
Μούρα	1 φλιτζάνι	0
Μους πάπιας	1 φέτα, 50 γρ.	5,5
Μους σοκολάτας	2 ΚΣ, 50 γρ.	5
Μουσακάς	1 μερίδα (εστιατορίου)	13
Μούσμουλα	1 φλιτζάνι	0
Μουστάρδα		0
Μπαβαρουά με φρούτα	Ένα	5,5
Μπακαλιάρος -          παστός -          φρέσκος	120 γρ. 120 γρ.	3 2
Μπακαλιάρος πλακί	1 μερίδα (εστιατορίου)	7
Μπανάνα -          ξερή	1 μικρή 20 γρ.	1 0
Μπάρα δημητριακών -          με σοκολάτα -          με φρούτα -          με φουντούκια	Μία 20 γρ.    »        »    »        »	2 1,5 2
Μπατόν σαλέ	10 γρ.	1
Μπαχαρικά (όλων των ειδών)		0
Μπέικον, φιλέτο	3 φέτες, 40 γρ.	1
Μπεκάτσα	100 γρ.	2
Μπενιέ σκέτο ή με φρούτα	Ένα	4,5
Μπεσαμέλ	3 ΚΣ	1
Μπισκότο σκέτο (όλων των ειδών)	10 γρ.	1
Μπίτερ	1 μικρό μπουκάλι, 100 ml	1
Μπιφτέκι με κιμά άπαχο	Ένα 90 γρ.	3
Μπλε τυρί 45% -          λάιτ	30 γρ.    »	2,5 2
Μπουγιαμπέσα	1 μερίδα (εστιατορίου)	6
Μπράουνι	Ένα 50 γρ.	3,5
Μπρι 45%	30 γρ.	2,5
Μπριός -          αρτοποιείου	1 φέτα 25 γρ. Ένα 70 γρ.	2 6
Μπρόκολο		0
Μπύρα       »	1 κουτάκι (330 ml) 1 μεγάλο ποτήρι (250 ml)	2,5 2
Μπύρα χωρίς αλκοόλ	1 μεγάλο ποτήρι (250 ml)	1,5
Μυαλό	100 γρ.	3
Μύδια (300 γρ. με το κέλυφος)	1 μερίδα, 100 γρ., χωρίς κέλυφος	1
Μύδια μαρινιέρ	1 πιάτο (εστιατορίου)	3
Μυζήθρα άπαχη	100 γρ.	2
Μύρτιλα	1 φλιτζάνι	0

 

 

 

Ν

Νάγκετς κοτόπουλου	Τα 4 (ταχυφαγείου)	4,5
Νέκταρ φρούτων	1 μικρό ποτήρι, 125 ml	1,5
Νεκταρίνι	1 μικρό	0
Νερό κανονικό ή ανθρακούχο από μεταλλική πηγή ή από τη βρύση		0
Νεροκολόκυθο		0
Νεφρά	100 γρ.	3,5

 

 

 

Ξ

Ξιφίας	120 γρ. μαγειρεμένος	3
Ξύδι (όλων των ειδών)		0

 

 

 

Ο

Ομελέτα σκέτη	1 μερίδα (εστιατορίου)	7
Ορτύκι	Ένα 80 γρ.	1,5
Ούζο	1 δόση (40 ml)	2
Ουίσκι	1 ποτήρι (60 ml)	2,5

 

 

 

Π

Παγωτό (όλα τα είδη)	1 μπάλα 45 γρ.	2
Παγωτό γιαούρτι (όλα τ’ αρώματα)	1 μπάλα 45 γρ.	1,5
Παγωτό ξυλάκι -          Με φρούτα -          Με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ.	Ένα 40 γρ.   Ένα 60 γρ.	1   3
Παέγια	1 πιάτο (εστιατορίου)	10,5
Παντζάρια		0
Παντς	1 ποτήρι (60 ml)	2
Παπάγια	1 φλιτζάνι	0
Πάπια (χωρίς πέτσα) -          1 μικρό μπούτι -          φιλέτο	120 γρ. 100 γρ.	5 3
Παρμεζάνα          »        τριμμένη          »              »	30 γρ. 1 κγ κοφτό 1 ΚΣ	3 0 1
Παρμεζάνα, τριμμένη	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα)	0
Παστίτσιο	1 μερίδα (εστιατορίου)	12
Πατάτα σε νιφάδες	1 ατομικό φακελάκι, 31 γρ.	2
Πατάτα σκέτη	2 μικρές, 100 γρ. Μέχρι να ικανοποιηθείτε	1 2
Πατάτες κατεψυγμένες -          Τηγανιτές για ζέσταμα στο φούρνο -          Μικρές στρογγυλές	100 γρ. Οι 16, 100 γρ.	4 4
Πατάτες μαγειρεμένες -          Φούρνου -          Πουρέ (σπιτικός ή με βάση νιφάδες) -          Τηγανιτές (σπιτικές) -          Σοτέ	1 μερίδα, 150 γρ.   2 ΚΣ, 100 γρ. 100 γρ. 5 ΚΣ, 100 γρ.	3   2 8,5 3
Πατέ -          Εξοχικό -          Συκωτιού	1 φέτα, 50 γρ. 1 φέτα, 50 γρ.	4 4,5
Πατσάς (αμαγείρευτος)	1 κομμάτι 100 γρ.	2
Πελτές τομάτας	1 κγ κοφτό (μέχρι 3 την ημέρα) 1 ΚΣ	0 0,5
Πεπόνι	1 φλιτζάνι	0
Περιστέρι	Μισό 100 γρ.	2
Πέρκα	120 γρ. μαγειρεμένη	3
Πέστροφα -          θαλάσσης -          καπνιστή	1 μαγειρεμένη 100 γρ. μαγειρεμένη 60 γρ.	3 3,5 2
Πίκλες	50 γρ.	0
Πιπεριά		0
Πίτα	Μία 70 γρ.	2,5
Πίτσα      »	1 κομμάτι (αρτοποιείου) 1 κομμάτι (πιτσαρίας)	6 6
Πίτσα: ζαμπόν, τυρί, μανιτάρια	1	11
Πλιγούρι μαγειρεμένο	4 ΚΣ, 120 γρ.	2
Πολέντα βραστή σκέτη	3 ΚΣ, 100 γρ.	2
Ποπ κορν αλμυρό, με λίπος	4 χούφτες (20 γρ.)	1
Πόρτο κόκκινο	1 ποτήρι (60 ml)	1
Πόρτο λευκό	1 ποτήρι (60 ml)	2
Πορτοκαλάδα	1 ποτήρι, 200 ml	1,5
Πορτοκάλι	1 μικρό	0
Ποτά με κόλα	1κουτάκι, 330 ml 1 ποτήρι, 200 ml	2,5 1,5
Πράσο		0

 

 

 

Ρ

Ραδίκια		0
Ραπάνι		0
Ρέβα		0
Ρεβίθια μαγειρεμένα	3 ΚΣ, 100 γρ.	2,5
Ρέγκα φρέσκια ή καπνιστή	60 γρ.	2
Ρέγκες μαριναρισμένες	Η μία, 100 γρ.	5
Ρικόττα	30 γρ.	1
Ροδάκινο	1 μικρό	0
Ρόδι	1 μικρό, 100 γρ.	1
Ροκφόρ	30 γρ.	3
Ρούμι	1 ποτήρι του λικέρ (20 ml)	1
Ρόφημα από σόγια	1 ποτήρι 200 ml	1,5
Ρόφημα στιγμής σε σκόνη χωρίς ζάχαρη (καφέ, σοκολάτα)	1 κγ 1 ΚΣ	0 0,5
Ρύζι	1 ΚΣ, 30 γρ. ωμό 4 ΚΣ, 100 γρ. μαγειρεμένο	2 2
Ρυζόγαλο	3 ΚΣ ή 1βαζάκι 100 γρ.	2

 

 

 

Σ

Σαλάμι	2 λεπτές φέτες, 20 γρ.	3
Σαλάτα		0
Σαλάτα χωριάτικη	1 μερίδα (εστιατορίου)	9
Σαλάχι	120 γρ. μαγειρεμένο	1,5
Σαλιγκάρια σκέτα	Τα 20	2
Σάλτσα -          σόγιας -          μπάρμπεκιου -          τομάτας μαγειρεμένη -          τσίλι	1 ΚΣ 2 ΚΣ 1 ΚΣ 2 ΚΣ	0 0,5 0,5 0,5
Σαμπάνια μπρουτ	1 ποτήρι (125 ml)	1,5
Σαμπάνια ντεμί σεκ	1 ποτήρι (125 ml)	2
Σαντιγί	1 ΚΣ	1
Σάντουιτς -          Κοτόπουλο, λαχανικά, μαγιονέζα -          Κρέας κρύο, αγγουράκια τουρσί -          Τόνος, ωμά λαχανικά, αυγό βραστό, μαγιονέζα -          Τυρί, ζαμπόν, λαχανικά, βούτυρο	Ένα (καντίνας)      »          »      »          »      »          »	8   8,5   9,5   8
Σαρδέλες -          Νωπές -          Με λάδι -          Με τομάτα	2 μικρές 1 μικρό κουτί, 60 γρ. στραγγισμένες 1 κουτί, 100 γρ.	3,5 3 4,5
Σέλερι		0
Σιμιγδάλι ψιλό	1 ΚΣ, 20 γρ. ωμό	1
Σιρόπι φρούτων ή ζάχαρης	1 κγ κοφτό	0
Σιρόπι φρούτων με ζάχαρη	1 κγ 1 ΚΣ	0 0,5
Σιτάρι σκληρό προβρασμένο	4 ΚΣ, 100 γρ.	2
Σκόρδο		0
Σκουμπρί -          Καπνιστό -          Με άσπρη σάλτσα -                »              » -          Με τομάτα -                »              » -          Νωπό	1 φιλέτο 50 γρ. 1 μικρό κουτί 80 γρ. 1 κουτί 120 γρ. 1 μικρό κουτί 80 γρ. 1 κουτί 120 γρ. 1 φιλέτο 60 γρ.	4 4,5 6,5 4,5 6,5 2,5
Σόγια		0
Σόγια	30 γρ. αμαγείρευτη	2
Σόδα		0
Σοκολάτα (όλα τα είδη)	1 μικρό τετραγωνάκι, 10 γρ. »     »              »            20 γρ.	1 2,5
Σοκολάτα γεμιστή	1 μικρή	2
Σολομός -          Νωπός -          Καπνιστός -          Κονσέρβα σε νερό	120 γρ. 2 λεπτές φέτες, 60 γρ 1 κουτί, 100 γρ.	5 2,5 3,5
Σορμπέ (όλα τ’ αρώματα)	1 μπάλα 45 γρ.	1
Σουκρούτ ωμό (λάχανο ψιλοκομμένο τουρσί)		0
Σουπιά	120 γρ. μαγειρεμένη	2
Σουρίμι	2 κομμάτια, 35 γρ.	1
Σουσάμι	1 κγ, 7 γρ.	1
Σουφλέ τυριού	1 κομμάτι (εστιατορίου)	6,5
Σπαγγέτι μπολονέζ	1 μερίδα (εστιατορίου)	8
Σπανάκι		0
Σπαράγγια		0
Σταφιδόψωμο	Ένα 80 γρ.	5,5
Σταφύλια σουλτανίνα -          νωπά -          ξερά -             »	1 μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 100 γρ. 1 κγ κοφτό (σταφίδα) 1 ΚΣ	1 0 0,5
Στρείδια	Τα 6, 90 γρ.	1
Στρουθοκάμηλος	1 κομμάτι 120 γρ.	2
Σύκα -          Νωπά -          Ξερά	Τα 2, 100 γρ. Τα 2, 20 γρ.	1 1
Συκώτι (αρνίσιο, βοδινό, μοσχαρίσιο, πουλερικών)	100 γρ.	3
Σφυρίδα	120 γρ. μαγειρεμένη	2
Σως -          μορνέ -          μπεαρνέζ -          μπουργκινιόν -          ολαντέζ -          ρεμουλάντ -          ταρτάρ	3 ΚΣ κοφτές 2 ΚΣ κοφτές 1 κγ κοφτό    »        »    »        »    »        »	1 0,5 1 0,5 1 0,5

 

 

 

Τ

Ταμπάσκο		0
Ταπιόκα	1 ΚΣ, 20 γρ. ωμή	1,5
Ταραμοσαλάτα	1 κγ (10 γρ.)	1,5
Τάρτα με φρούτα	1 κομμάτι 120 γρ.	7,5
Τζιν	1 ποτήρι (40 ml)	1,5
Τομάτα -          σε κονσέρβα, κονκασέ, σε κύβους, αποφλοιωμένη		0   0
Τομάτες γεμιστές με ρύζι	2 γεμιστά (εστιατορίου)	7
Τόνικ	1 ποτήρι, 200 ml	1,5
Τόνος -          νωπός -          σε λάδι -          σε νερό -               »	100 γρ. 1 κουτί, 100 γρ. στραγγισμένος 1 μικρό κουτί, 80 γρ. 1 κουτί, 100 γρ. στραγγισμένος	3,5 4 1,5 2
Τορτίγια τσιπς	6 τεμάχια (10 γρ.)	1
Τόφου	80 γρ.	2
Τσάι (όλα τα είδη)		0
Τσένταρ 45%	30 γρ.	3
Τσίκλα	1 τεμάχιο	0
Τσίλι κον κάρνε	1 μερίδα (εστιατορίου)	6
Τσιντσάνο	1 ποτήρι (60 ml)	1
Τσιπούρα	120 γρ. μαγειρεμένη	1,5
Τσιπς	1 χούφτα (15 γρ.)	2
Τσίχλα (πτηνό)	Μία 60 γρ.	1,5
Τσουρέκι	1 φέτα 25 γρ.	2
Τυραμισού	1 κομμάτι 80 γρ.	6
Τυρί κατσικίσιο -          λάιτ -          νωπό -          ξερό	30 γρ.     »            »	1 2 4
Τυρί κότατζ	3 ΚΣ, 100 γρ.	2
Τυρί κρέμα -          λάιτ	30 γρ.     »	3 2
Τυρί Πυρηναίων 45%	30 γρ.	3
Τυρί φοντύ -          λάιτ	1 μερίδα 17 γρ.        »          »	1,5 0,5
Τυρόγαλο	1 ποτήρι, 200 ml	2

 

 

 

Υ

Υλικά λιπαρά λάιτ -          με 25% -          με 40%

2 κγ κοφτά 1 κγ κοφτό

0,5 0,5

 

 

 

Φ

Φακές	30 γρ. ωμές 4 ΚΣ, 120 γρ. μαγειρεμένες 1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ.	1,5 2 2
Φασιανός	100 γρ.	2
Φασολάκια μούγκο (σόγιας)	4 ΚΣ, 120 γρ. μαγειρεμένα	2
Φασολάκια φρέσκα		0
Φασόλια άσπρα	30 γρ. ωμά 4 ΚΣ, 120 γρ. μαγειρεμένα 1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ.	1,5 2 2,5
Φασόλια κόκκινα	4 ΚΣ, 120 γρ. μαγειρεμένα 1 μικρή κονσέρβα, 140 γρ.	1,5 2
Φέτα	30 γρ.	2
Φιδές	1 ΚΣ, 20 γρ. ωμός	1,5
Φουά γκρα	1 φέτα, 40 γρ.	5
Φουντούκια	Τα 7	1
Φουντούκια αλμυρά	7 τεμάχια (7 γρ.)	1
Φραγκόκοτα -          στήθος ή μπούτι	Το ¼, 150 γρ. 100 γρ.	5 3
Φραγκοστάφυλα	1 φλιτζάνι	0
Φραγκόσυκα	1 φλιτζάνι	0
Φράουλες	1 φλιτζάνι	0
Φρουκτόζη	1 κγ κοφτό 1 ΚΣ, 15 γρ.	0 1
Φρούτα ζαχαρωμένα (φρουί γλασσέ)	15 γρ.	1
Φρούτα ζαχαρωτά	20 γρ.	1,5
Φρούτα σε σιρόπι ή σιρόπι λάιτ	3 ΚΣ, 100 γρ.	1
Φρούτα του πάθους	1 φλιτζάνι	0
Φρουτοσαλάτα κοκτέιλ -          με σιρόπι -          με σιρόπι λάιτ	3 ΚΣ, 100 γρ.     »        »	1 1
Φρουτοσαλάτα με νωπά φρούτα χωρίς ζάχαρη	3 ΚΣ, 100 γρ.	1
Φρυγανιά τριμμένη	1 ΚΣ	1
Φρυγανιές	3 τεμάχια, 30 γρ.	2
Φύλλο κρούστας	Τα 2, 70 γρ.	2
Φυστίκια Αιγίνης	12 τεμάχια (10 γρ.)	1,5
Φυστίκια αλμυρά, ψητά	1 μικρή χούφτα (10 γρ.)	1,5
Φυστίκια αράπικα	Τα 15, 10 γρ.	1,5
Φύτρα μπαμπού		0

 

 

 

Χ

Χαβιάρι	1 κγ, 10 γρ.	0,5
Χάλι καπνιστό	120 γρ.	4,5
Χάμπουργκερ	Ένα (ταχυφαγείου)	5,5
Χέλι	120 γρ. μαγειρεμένο	7,5
Χήνα	100 γρ.	6,5
Χοιρινό -          Μπούτι ζαμπόν (όχι πανέ) -          Στήθος, σκέτο ή καπνιστό	100 γρ. 15 γρ.	9 1
Χοιρινό -          Μπριζόλα -          Παΐδι ράχης -          Φιλέ μινιόν -          Ψαρονέφρι	Μία 120 γρ. Ένα 120 γρ. 60 γρ. 60 γρ.	7 9,5 4 4
Χοτ ντογκ	Ένα (καντίνας)	9
Χουρμάδες -          Νωποί -          Ξεροί	Οι 3, 25 γρ. Οι 3, 20 γρ.	0,5 1
Χταπόδι	120 γρ. μαγειρεμένο	2
Χυμός λαχανικών ή τομάτας	1 ποτήρι, 200 ml	0,5
Χυμός λεμονιού		0
Χυμός φρούτων, φρέσκος	1 ποτήρι, 200 ml	1

 

 

 

Ψ

Ψάρι πανέ -          Μη προτηγανισμένο -          προτηγανισμένο	100 γρ. 100 γρ.	2 4
Ψωμί άζυμο	1 μερίδα 50 γρ.	1,5
Ψωμί άσπρο	1 μερίδα 50 γρ.	2
Ψωμί βιενουά	50 γρ.	2,5
Ψωμί για χάμπουργκερ	1 μεγάλο 80 γρ. 1 μικρό 50 γρ.	4,5 3
Ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη	1 μερίδα 50 γρ.	2
Ψωμί επτάσπορο	1 μερίδα 50 γρ.	2,5
Ψωμί με  πίτουρο	1 μερίδα 50 γρ.	2,5
Ψωμί με γάλα, τυποποιημένο	Ένα 40 γρ.	3
Ψωμί με μπαχαρικά	1 φέτα 20 γρ.	1
Ψωμί μπακέτα	1/5	2
Ψωμί σίκαλης	1 μερίδα 50 γρ.	2
Ψωμί του τοστ	1 φέτα 20 γρ.	1
Ψωμί φρυγανισμένο	1 φέτα 20 γρ.	1
Ψωμί χωριάτικο	1 μερίδα 50 γρ.	2
Ψωμί ψίχα	1 φέτα 20 γρ.	1