Βρείτε τους Ημερήσιους Πόντους σας

Για να βρείτε τους πόντους σας, αρκεί να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις. Δίπλα από κάθε απάντηση υπάρχει ένας αριθμός που αντιστοιχεί σε πόντους.

Στο τέλος αθροίστε όλους τους αριθμούς (πόντους) που προέκυψαν από τις απαντήσεις σας και το σύνολο θα σας δώσει τον προσωπικό σας αριθμό πόντων.

 

 

 1) ΕΙΣΑΣΤΕ;

 α) Γυναίκα 7

 β) Άντρας 15

 

 2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ;

 α) 18-20 ετών 5

 β) 21-35 ετών 4

 γ) 36-50 ετών 3

 δ) 51-65 ετών 2

 δ) πάνω από 65 1

 

 3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ;

 Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7

 

 4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ;

 α) Κάτω από 1,60μ 1

 β) Πάνω από 1,60μ 2

 

 5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ;

 α) Κυρίως καθιστική 0

 β) Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2

 γ) Κυρίως όρθια 3

 δ) Πολύ δραστήρια 4

 

 6) ΘΕΛΕΤΕ;

 α) να χάσετε βάρος 0

 β) να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4

 

 Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο πόντων σας.

 

 

Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 πόντοι. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.

Ο στόχος σας σε πόντους διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).

 

Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω:

 

Badminton 3

Basketball 4

Pilates  2

Αεροβική 3

Αεροβική σε νερό 3

Γιόγκα 2

Γκολφ  2

Ιππασία (περπάτημα) 2

Ιππασία (τροχάδην) 3

Κολύμπι  3

Ορειβασία  4

Περπάτημα  2

Ποδήλατο  2

Ποδήλατο γρήγορο 3

Ποδόσφαιρο  4

Σκι  6

Τένις  3

Τροχάδην  4

Χόκεϋ  4

 

Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!

 

 

Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".

 

Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.