3η ημ. / 1η εβδ.

Σήμερα η μέρα έχει πρωτείνη, λαχανικά + φρούτο!

ΠΡΩΙΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2%
1,5 ΚΣ πίτουρο βρώμης
Ζαχαρίνη - κανέλλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 αυγό βραστό
1 μήλο
Φρέντο καπουτσίνο με ζαχαρίνη

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό (ότι είχε απομείνει)
Τοματοσαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μήλο
Καφέ φίλτρου σκέτο

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 σουβλάκια κοτόπουλου
1 κοτζακόκρεμα με κακάο (απίστευτη η γλυκομαννάνη... με τον πλούσιο κορεσμό που δημιουργεί)

Από σήμερα επιτρέπεται και το κακάο 1%. Βέβαια ως γνωστόν το κακάο είναι πρωτεινούχο και τα ανύπαρκτα σχεδόν λιπαρά του το κάνουν "κακώς" να ανήκει στα λεγόμενα επιτρεπόμενα. Στο βιβλίο δεν γράφει τίποτε, όμως είδα πως το συμπεριλαμβάνει σε γλυκιά συνταγή για την ημέρα της Τετάρτης. Τέλος πάντων ίσως στην πορεία να ανακαλύψω πως ακριβώς διαχειριζόμαστε την διατροφή αυτή, γιατί στο βιβλίο ίσως να μην αναφέρονται λεπτομέρειες με αλλαγές που θα έχουν προκύψει στην πορεία από μέλη της ιστοσελίδας του Ντουκάν που λαμβάνουν online συμβουλές (επί πληρωμή βεβαίως βεβαίως).