2η ημ. / 1η εβδ.

Σήμερα έχει και λαχανικά η μέρα, εκτός από πρωτεΐνη! Έτσι έφαγα:

ΠΡΩΙΝΟ

1 γιαούρτι 4%*

1,5 ΚΣ πίτουρο βρώμης

Γλυκαντικό - κανέλλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρέντο καπουτσίνο με ζαχαρίνη

2 καρότα

1 αυγό βραστό 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτοσαλάτα

(κοτόπουλο ψητό απ' τα χθες, τριμμένα λάχανο - καρότα, ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά και λίγη κόκκινη, ελάχιστο σκόρδο με σως από: 1/2 γιαούρτι, 1 ΚΣ μουστάρδα ντιζόν (χωρίς ζάχαρη), ξύδι μπαλσάμικο χωρίς ζάχαρη, αλάτι πιπέρι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 4%*

Καφές ελληνικός με ζαχαρίνη

ΒΡΑΔΥΝΟ

Ότι και το μεσημέρι. Δεν έφαγα όλη τη σαλάτα γιατί ήταν αρκετή, όμως πασπάλισα με λίγη καπνιστή πάπρικα κι έδωσε γεύση μπέικον!

[*] Στην περιοχή που είμαι τα ντόπια σούπερ μάρκετ έχουν το συνήθειο τα γιαούρτια των 4% λιπαρών να τα τοποθετούν μαζί με τα 0 & 2% λιπαρά. Δεν πρόσεξα χθες ότι τελικά αντί για 0 αγόρασα 4%! Τέλος πάντων... τα λάθη συμβαίνουν!

Μια σημείωση: αν και στο βιβλίο τα γαλακτοκομικά απαιτεί να είναι αυστηρά 0%, δεν συμφέρει να τα αγοράσει κανείς ειδικά όταν είναι σε επαρχιακό σούπερ μάρκετ. Βέβαια τα αγελαδινά 0% που έχουν μια σχετικά καλή τιμή πότε τα βρίσκεις και πότε όχι, οπότε καταλήγω ν' αγοράσω 2%. 

3,5 ευρώ για μια τριάδα γιαούρτια στραγγιστά 0% δεν τα δίνω! 

Για μένα η ουσία είναι πως επέστρεψα στις πρωτεΐνες και στα λίγα λιπαρά σε γαλακτοκομικά!