Κυριακή, 27 Σεπτεμβρίου 2015

Χάπια για τη λάσπη στη χολή

Την Τετάρτη κατέβηκα Αθήνα. Είχα το προγραμματισμένο ραντεβού στο ιατρείο παχυσαρκίας.

Μίλησα με την ψυχολόγο αρχικά. Της είπα πως είμαι πολύ καλά. Δεν έχω το άγχος που είχα και πως αισθάνομαι αισιόδοξη. Έπειτα μίλησα με τον διαιτολόγο. Η κουβέντα μας είχε κάποια διάρκεια, μιας κι αυτός τώρα αποκτά την εμπειρία από τα χειρουργεία παχυσαρκίας κι έτσι άρχισα να του περιγράφω τις εμπειρίες μου με το σύνδρομο dumping. Τον ρώτησα αν θα μπορούσα να πίνω λίγο κρασάκι σε καμιά έξοδο, γιατί έχω βαρεθεί να πίνω καφέδες αφού τον φυσικό χυμό την έχω αποκλείσει με  τόσα φρούτα που τρώω γενικά. Μου είπε ναι, να αρχίσω με μερικές γουλιές κι αν το νερώσω το κρασί μου θα είναι ακόμη καλύτερα. Για την δε μπύρα μου είπε πως είναι άλλη η επεξεργασία της, είναι υδατάνθρακας, είναι αναψυκτικό, γενικά είναι ποτό προς αποφυγή, άλλωστε κι εγώ η ίδια την απέκλεισα αφού με τα αναψυκτικά δεν είμαι ιδιαίτερη φίλη.
Στην χειρουργό έπειτα της έδειξα τις αιματολογικές εξετάσεις. Με ρώτησε αν πέφτουν τα μαλλιά μου. Της είπα «ναι». Είδε πως έλειπε η εξέταση του ψευδάργυρου (λόγω οικονομικού κόστους δεν την έκανα και δεν την δικαιολογεί το ΙΚΑ) ώστε να συγκρίνει το σύνολο για να δει αν οφείλεται η τριχόπτωση στο χειρουργείο ή είναι κάτι δερματολογικό. Της εξήγησα πως τα μαλλιά μου έπεφταν πριν το χειρουργείο, αλλά όχι τόσο πολύ όσο τώρα, που να μου μένουν τούφες στο χέρι. Μου πρότεινε για ένα μήνα να παίρνω τα priorin. Της είπα και για τον υπέρηχο που μου είχε ζητήσει να της πάω τον Ιούνιο κι απόρρησε. «Αυτή την εξέταση την ζητάμε να γίνει μετά το 6μηνο, ποιός σου είπε να την κάνεις;», Μα εσείς, της είπα... «Α, καλά! Μάλλον πρέπει να σε μπέρδεψα με άλλη ασθενή και πάνω στο σάστιμα μου σου ζήτησα την εξέταση». Της εξήγησα πως μίλησα με τον χειρουργό μου κι έκρινε πως δεν υπήρχε  λόγος να μου δώσει κάποια αγωγή για την λάσπη στη χολή αφού δεν  είχα ενοχλήσεις. «Τώρα όμως πρέπει να πάρεις, για να μην γίνει πέτρα η λάσπη κι αναγκαστούμε και κάνουμε κι άλλο χειρουργείο». Έτσι λοιπόν για 2 μήνες θα καταπίνω 3 φορές την μέρα από μία κάψουλα για τη χολολιθίαση. Μετά το 2μηνο θα ξανακάνω υπέρηχο να δούμε αν καθάρισε λίγο η χολή!
Στον ενδοκρινολόγο, που πέρασα έπειτα, είδε πως η TSH ήταν σούπερ, τον προβλημάτισε όμως το σάκχαρο μου που ήταν σχετικά υψηλό αλλά στα όρια της φυσιολογικής του τιμής (είχα 104 και το ανώτατο όριο είναι το 110) κι έτσι λοιπόν τον Νοέμβρη που έχω ραντεβού στο ιατρείο του θα πρέπει να του πάω αποτέλεσμα απ’ το έλεγχο της γλυκοζυλιωμένης που μου πρότεινε να κάνω συν μια επανάλειψη της TSH κι από αυτό θα μπω στον 6μηνο τακτικό έλεγχο!
Στην αναμονή δε του ιατρείου μίλησα με μια κυρία 60χρονη, η οποία μου είπε πως την χειρούργησε ο ίδιος γιατρός με μένα και της έκανε την ίδια επέμβαση. Είχε σοβαρό πρόβλημα στο πεπτικό, γιατί από την λαιμαργία της είχε κάνει ζημιά στον οισοφάγο. «Να ξέρεις πως θα συνεχίσεις να χάνεις κιλά χωρίς να  το καταλαβαίνεις και θα σταματήσει ο οργανισμός από μόνος του. Θα φτάσεις τα σωστά κιλά ανάλογα το ύψος σου», μου είπε και πρόσθεσε πως χάρηκε που έκανε την επέμβαση και σώθηκε, αλλά αισθάνεται άσχημα για το περίσσιο δέρμα που κρέμεται και δεν μπορεί να πάει για μπάνιο στη θάλασσα όταν έχει κόσμο. Έψαξε μου είπε μήπως έκανε πλαστική για αφαίρεση του περίσσιου δέρματος και δεν έβγαλε άκρη: «Θα πρέπει να πουλήσεις ένα σπίτι, για να κάνεις μια τέτοια επέμβαση» μου είπε. Η αλήθεια είναι βέβαια πως για να βγάλεις άκρη με τα χειρουργεία πλαστικής, χρειάζεται πολύ ψάξιμο. Άλλοι λένε πως το εγκρίνει το ΙΚΑ, άλλοι λένε πως  όχι... Για την ώρα δεν θα μπω στη διαδικασία να ψάξω. Ας χαθούν και τα υπόλοιπα κιλά, μέχρι εκεί που θα σταματήσει ο ίδιος ο οργανισμός και θα το κοιτάξω, αν κι όποτε έχω την διάθεση!

Έψαξα στο διαδίκτυο για τιμές του priorin και 1 κουτί του έχει τσιμπημένη τιμή. Για άλλη μια φορά απογοητεύομαι που κάποιο συμπλήρωμα διατροφής κοστίζει τόσο πολύ στην ελληνική αγορά. Έψαξα στο ebay λοιπόν κι όπως αγόρασα μια συσκευασία με 500 πολυβιταμίνες -στην τιμή που θα πλήρωνα για 3 συσκευασίες με πολυβιταμίνες σε κάποιο φαρμακείο, αγόρασα και μια συσκευασία με 250 ταμπλέτες για τα μαλλιά-νύχια-δέρμα, από Αγγλία και πάλι. Από την στιγμή που τα συμπληρώματα αυτά είναι απαραίτητα  για τον οργανισμό μου, δεν συμφέρει να πληρώνω 30άρια ευρώ τον μήνα. Με 30 ευρώ που κόστισαν οι πολυβιταμίνες -μαζί με τα έξοδα αποστολής- θα περάσω  περίπου 1,5 χρόνο!

Αυτά τα νέα μου... Α, ζυγίστηκα σήμερα κι έχασα 100 γραμμάρια! Κανένα πρόβλημα, γιατί μαζεύω σε πόντους! Σούπερ!

Παρασκευή, 18 Σεπτεμβρίου 2015

Ημέρα εξετάσεων αίματος

Σήμερα ήμουν στο πόδι από νωρίς το πρωί. Στις 7:30 ήμουν στο νοσοκομείο για να κόψω το εισιτήριο μου και στις 11 παρά ήμουν πίσω στο σπίτι. Αρκετές οι ώρες, τις οποίες τις έφαγα στην αναμονή των μικροβιολογικών! Ναι... μικροβιολογικών! Διότι δεν πήγα μόνο στο μικροβιολογικό του νοσοκομείου αλλά και σε ιδιωτικό, μιας και έχουμε περίσσια ευρώ και δεν ξέρουμε τι να τα κάνουμε!
Βασικά είχα δύο ραντεβού στο νοσοκομείο: στο παθολογικό και στο μικροβιολογικό. Πήγα στο παθολογικό να μου γράψει ο γιατρός όλες τις εξετάσεις που χρειάζονται στο ιατρείο παχυσαρκίας του Ιπποκρατείου. Την εξέταση του ψευδάργυρου δεν μπορούσε να μου την γράψει ο παθολόγος γιατί δεν τους επιτρέπει το σύστημα κάτι τέτοιο κι ότι θα πρέπει να πληρώσω απ’ την τσέπη μου. Του εξήγησα πως ήταν ακριβή εξέταση για να την κάνω και δεν την έκανα. 20 ευρώ έκανε, θυμάμαι.
Αφού μου έγραψε όλες  τις υπόλοιπες, ξαναπάω στα εισιτήρια για να βγάλω τώρα για το μικροβιολογικό. Εκεί ο υπάλληλος μου λέει πως 2 απ’τις εξετάσεις που αφορούσαν  την  Β12 και κάποια άλλη βιταμίνη (που όλο ξεχνάω), δεν τις κάνει το νοσοκομείο και πως θα πρέπει να τις κάνω έξω. Του εξηγώ πως  πριν μήνες που ξανάκανα το ίδιο σύνολο εξετάσεων δεν πήγα να τις κάνω έξω. Μου είπε πως έχει αλλάξει το σύστημα... Γαμώ το σύστημά σας δηλαδή!
Παίρνω το χαρτί που περιείχε αυτές τις εξετάσεις για να τις κάνω έξω και μου περνάει όλες τις υπόλοιπες. Ανεβαίνω στο μικροβιολογικό. Χαμός! Ουρά! Και οι έξυπνοι να περνάνε μπροστά τάχα μου πως περίμεναν από πριν και πετάχτηκαν να πάρουν κάτι άλλα χαρτιά. Και κανείς να μην επιβεβαιώνει τα λεγόμενά τους. Η μόνη που αντιδρούσε ήμουν εγώ! Αυτό το χάλι ως πολίτες να μην μιλάμε όταν οι επιτήδιοι χώνονται και χαλάνε την «ουρά» δεν μπορώ να το καταλάβω. Έχει πετυχεσιά το επουράνιο ράντισμα μου φαίνεται! Ζωντόβολα! Έδωσε ο Θεός και ξεμπέρδεψα κάποια ώρα. Βουρ για το ιδιωτικό μικροβιολογικό.
Είχε κόσμο το σαλονάκι του. Καλά ξεμπερδέματα λέω! Αλλά οκ. Δίνω το χαρτί με τις εξετάσεις, ακούω κι άλλο παράδοξο. Ξέρετε για τη εξέταση αυτή (μια απ’τις δύο βιταμίνες) θα πρέπει να πληρώσετε όλο το ποσό, δεν μας κάνει δεκτό το ποσοστό συμμετοχής το σύστημα! Κι εδώ το «σύστημα» παναθεμά το! Είναι που τις χρειάζομαι, διαφορετικά δεν θα με ένοιαζε καθόλου. 15 ευρώ μου λέει θα κοστίσει, κάπου στα 20 θα πληρώσω συνολικά με τις υπόλοιπες!
Κατάργησαν το ταληράκι στα νοσοκομεία και τώρα πληρώνουμε όλο και νέες εξετάσεις! Να μειώσουν το ποσό στα εισιτήρια δεν το σκέφτηκαν, αλλά σκέφτηκαν απευθείας κατάργηση και χρέωση εξετάσεων. Ε, άντε στο διάολο...

Δευτέρα θα πάω να πάρω τα αποτελέσματα και Τετάρτη κατεβαίνω Αθήνα για το καθιερωμένο ραντεβού στο ιατρείο παχυσαρκίας.

Κυριακή, 13 Σεπτεμβρίου 2015

-700 γραμμάρια

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
Άλλαξα την ημέρα ζυγίσματος μου από Δευτέρα σε Κυριακή. Ο λόγος είναι πως πλέον άρχισα πάλι το babysitting με τον ανιψιό μου κι επειδή θα ξυπνάω νωρίς το πρωί, το μυαλό και η τσίμπλα στο μάτι, δεν μου δημιουργούν την διάθεση να τραβήξω την ζυγαριά και να ρίξω ζύγισμα.
Σήμερα λοιπόν έδειξε πως η απώλεια μου ήταν στα -700 γραμμάρια. Γνώριμη η φάση αυτή για μένα μιας και πλέον μέχρι να φτάσω στο στόχο, έτσι θα κυλάει συνήθως η απώλεια. Δεν με πειράζει δεν με ενοχλεί. Αισθάνομαι καλά, μαζεύω αρκετά σε πόντους και πλέον μπαίνω σε ρούχα που δεν έμπαινα. Χθες ήταν η πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια που στην βραδυνή μας βόλτα με τον άντρα μου φόρεσα παντελόνι. Όχι κολάν, παντελόνι υφασμάτινο παρακαλώ! Το χάρηκα πολύ! 
Έκοψα και τα μαλλιά μου κοντά και το σχόλιο του άντρα μου χθες ήταν: «σου πάνε πολύ τα μαλλιά έτσι, αγριογκόμενα έγινες»!!!
Τέτοια πλέον μου λέει ο άντρας μου και χαίρομαι ακόμη περισσότερο για την απόφαση μου να χειρουργηθώ. Πετάω!

Χθες πήγαμε για φαγητό έξω, κάναμε και το περπάτημά μας και είπαμε μετά να καθίσουμε σε καμιά καφετέρια να πιούμε κάτι. Εδώ πλέον είναι το δύσκολο για μένα. Τι να πιω; Σκεφτόμουν να δοκίμαζα να πιω κρασάκι ρίχνωντας νερό μέσα σε αυτό για να σπάσω την όποια «σπιρτάδα» είχε, αλλά λέω «άστο καλύτερα να το ρωτήσω από βδομάδα στο ιατρείο παχυσαρκίας που έχω ραντεβού». Χυμό... όχι άλλο κάρβουνο! Και στην έξοδο μου θα με κυνηγούν τα φρούτα; Έφτασα στο άλλο άκρο και λέω «θα πιω μιλκσέϊκ σοκολάτα», γιατί δεν ήθελα να πιω καφέ. Ε, λοιπόν το μιλκσέϊκ το απόλαυσα, αλλά ήρθε το dumping και μου έφερε μια υπνηλία - μια ζαλάδα, άλλο πράγμα! Λες κι είχα πιει αλκοόλ! Φυσικά είχε όλα όσα δεν έπρεπε να καταναλώσω: έξτρα λιπαρά και ζάχαρη. 
Αναρωτιέμαι: το ίδιο άραγε θα πάθω αν αγοράσω ένα σοκολατούχο γάλα 0%; Θα το δοκιμάσω αύριο, να δούμε τι θα γίνει, όπως επίσης θα δοκιμάσω κάποια στιγμή και στο γάλα μου να ρίξω κακάο. Σκέφτομαι μήπως το κακάο, είναι τρόφιμο που πρέπει να αποφύγω για κάποιο διάστημα ακόμη! Δεν αποκλείω επίσης και τη ζάχαρη να μου δημιουργεί αυτή την....υπερχαλάρωση. Για τα λιπαρά ξέρω, πως θα φύγουν με την τουαλέτα, δεν μου δημιουργούν κάποια άλλη παρενέργεια.
Υπό έρευνα λοιπόν κι αυτό!
Αχ... όχι άλλο ντεκαφεινέ, όχι άλλο χυμό σε βραδυνή έξοδο!

Δευτέρα, 7 Σεπτεμβρίου 2015

H δίαιτα των ΠΟΝΤΩΝ

Η παρακάτω δίαιτα μάλλον βασίζεται στο πρόγραμμα πόντων των γουέιτ γουότσερς. Δεν το έχω ερευνήσει ώστε να το επιβεβαιώσω. Το 2006 έκλεισαν στη χώρα μας τα γουέιτ γουότσερς και την επόμενη χρονιά το καλοκαίρι δημοσιεύτηκε σε γνώστο περιοδικό για διατροφή και υγεία, η παρακάτω δίαιτα. Σίγουρα δεν θα βρείτε όλες τις τροφές, αλλά περιλαμβάνονται όμως όλες εκείνες που γενικά μπαίνουν στο τραπέζι μας. Να  σημειώσω πως δεν υπάρχει κάποιο μετρικό σύστημα ώστε να βγαίνουν οι πόντοι στις τυποποιημένες τροφές ή ακόμη κι από τις ίδιες τις συνταγές. Αν υπήρχε θα ήταν διαθέσιμο σε αυτή την ανάρτηση, όπως ήδη υπάρχει το λεγόμενο «ποντόμετρο». Τέλος, ό,τι και να με ρωτήσετε για το παρακάτω πλάνο, δεν γνωρίζω να απαντήσω κάτι περισσότερο από ότι ήδη είναι αναρτημένο. 


Αδυνατίζετε χωρίς συγκεκριμένη δίαιτα, απλώς μετρώντας πόντους! Δοκιμάστε και θα τα χάσετε!

1 Κάντε το αδυνάτισμα παιχνίδι
2 Χάνετε κιλά απλώς μετρώντας πόντους
3. Φτιάχνετε μόνη το πρόγραμμα σας

Εμείς βάζουμε τάξη στις επαπειλούμενες διατροφικές αταξίες και κάνουμε το αδυνάτισμα «παιχνίδι» με πόντους και κανόνες. Εσείς επιλέγετε τι ακριβώς θα φάτε από τα επιτρεπόμενα, σε ποιες ποσότητες, σε τι συνδυασμούς και σε ποιες ώρες!

Κανόνες
1. ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ-ΛΙΣΤΕΣ
Τα βασικότερα τρόφιμα που είναι απαραίτητο να περιέχονται σε μια σωστή διατροφή με σκοπό το αδυνάτισμα αλλά και κάποια επιπλέον τρόφιμα επιλεγμένα για να ικανοποιήσουν γευστικές επιθυμίες έχουν ταξινομηθεί σε επιμέρους λίστες ανάλογα με τις θερμίδες που κάτα μέσο όρο αποδίδουν.

2. ΒΑΘΜΟΛΟΓΗΣΗ
Τα τρόφιμα κάθε λίστας έχουν βαθμολογηθεί με συγκεκριμένους πόντους. Οι πόντοι αντιστοιχούν σε ένα καθορισμένο πλαίσιο θερμίδων, από-έως, πάντα σε σχέση με την ποσότητα κατανάλωσης.

3. ΧΡΕΩΣΗ ΠΟΝΤΩΝ
* Κάθε φορά που τρώτε ένα τρόφιμο από κάποια λίστα «χρεώνεστε» με τους πόντους που αντιστοιχούν σε αυτήν.
* Αν φάτε δύο ή περισσότερα τρόφιμα από την ίδια ή από διαφορετικές λίστες, αθροίζετε τους πόντους που αντιστοιχούν στα συγκεκριμένα τρόφιμα.
> Μείωση πόντων: Αν φάτε τη μισή από την αναφερόμενη μερίδα για κάποιο τρόφιμο, οι πόντοι που χρεώνεστε μειώνονται στο μισό.
> Αύξηση πόντων: Αν φάτε μια ειδική λίστα τροφίμων, η κατανάλωση των οποίων στις συνήθεις ποσότητες δεν χρεώνεται με πόντους (0), επειδή έχουν ελάχιστες θερμίδες.
> Έξτρα πόντοι:
Χρεώνεσστε με 13 επιπλέον πόντους για την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγώσιμου δεν αναφέρεται στη λίστα των επιτρεπόμενων. Για να μη χρεωθείτε άδικα πόντους, μελετήστε προσεκτικά τα τρόφιμα που αναφέρονται συνοπτικά κι όχι αναλυτικά, όπως λαχανικά, αλλαντικά με πολύ χαμηλά λιπαρά, αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά και χυμοί.
> Παραδείγματα: Βάλατε στον καφέ 1 κουταλάκι ζάχαρη; Υπολογίστε 0,5 πόντο. Βουτήξατε κι ένα γλυκό κουλουράκι στον καφέ; Προσθέστε ακόμα 2 πόντους.

4. ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΑΘΡΟΙΣΜΑ ΠΟΝΤΩΝ
Καθημερινά επιλέγετε όποια από τα αναγραφόμενα στις λίστες τρόφιμα επιθυμείτε. Στόχος είναι να μην υπερβείτε στο συνολο της ημέρας τους 31 πόντους αλλά και να μην πέσετε κάτω από τους 25.
> Προσοχή! Για την εξασφάλιση της απαιτούμενης θρεπτικής επάρκειας είναι προτιμότερο οι επιλογές τροφίμων να διαφοροποιούνται από γεύμα σε γεύμα και ακόμα περισσότερο από μέρα σε μέρα.

5. ΥΠΕΡΒΑΣΗ ΠΟΝΤΩΝ ΚΑΙ «ΠΟΙΝΟΛΟΓΙΟ»
Για κάθε πόντο πάνω από τους 32 σάς επιβάλεται μια «ποινή», την οποία όμως σας δίνουμε το δικαίωμα να επιλέξετε εσείς. Είτε λοιπόν θα γυμναστείτε 5 λεπτά για κάθε 1 επιπλέον πόντο πάνω από το όριο είτε την επόμενη μέρα θα πρέπει να συγκεντρώσετε λιγότερους πόντους, τόσο λιγότερους όσο και η  υπέρβαση πόντων της προηγούμενης.
> Προσοχή! Ο συνδυασμός «ποινών» επιτρέπεται κατά βούληση (π.χ. 5 λεπτά άσκηση και 1 πόντο λιγότερο την επόμενη μέρα). Σε ορισμένες δε περιπτώσεις είναι «επιβεβλημένος» προκειμένου να μην πέσετε ποτέ κάτω από το χαμηλό όριο ασφαλείας των 25 πόντων.

6.  ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΗ
Κάθε φορά που συμπληρώνετε 10 «αλάνθαστες» ημέρες χωρίς να έχετε υπερβεί το όριο των 31 πόντων αλλά ούτε να έχετε πέσει κάτω από 25 πόντους, δικαιούστε να φάτε ό,τι θέλετε χωρίς να μετράτε πόντους. Αυτό θα γίνει για μια και μόνο ημέρα και από την επόμενη το μέτρημα θα συνεχιστεί για άλλο ένα άψογο, χωρίς ποινές, δεκαήμερο.

7. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ
Φτιάχνετε ένα προσχέδιο για το τι θα φάτε. Θα σας φανεί χρήσιμη η μέθοδος της διαγραφής. Κατάγραφετε όλα τα τρόφιμα που σκοπεύετε να φάτε σε μία μέρα. Κάθε φορά που τρώτε ένα ή περισσότερα, τα διαγράφετε και μαζί τους πόντους που αντιπροσωπεύουν. Αν προς το τέλος τη ημέρεας δεν καταναλώσετε όλα τα τρόφιμα που είχατε υπολογίσει, δηλαδή υπολείπεσστε από το ανώτατο όριο πόντων, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλουσιότερο -σε πόντους!- γεύμα. Και μη φοβάστε δεν θα παχύνετε.


Ποντόμετρο

> Τρόπος χρήσης: Σημειώνετε με βούλα μέσα στο αντίστοιχο τετραγωνάκι το άθροισμα πόντων κάθε γεύματος, προσθέτοντας στα προηγούμενα τα επόμενα. Οι βούλες σταδιακά αυξάνονται και μετατοπίζονται προς τα... δεξιά - σας δείχνουν λοιπόν τι συνολικό περιθώριο πόντων έχετε για τις επόμενες ώρες.
Στο τέλος της ημέρας το συνολικό άθροισμα πόντων πρέπει να βρίσκεται στην πράσινη ζώνη. Εάν βρίσκεται στην κίτρινη, έχετε φαέι λιγότερο απ’ ότι πρέπει, εάν βρίσκεται στην κόκκινη, έχετε φάει περισσότερο.

Ελέγχετε μερίδες, υπολογίζεται πόντους, χάνετε κιλά!

0 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αγγούρι, 5 ροδέλες
Αναψυκτικό διαίτης, 1 κουτάκι
Αφεψήματα βοτάνων & τσάι, 1 φλιτζάνι
Γαλατάκι για τον καφέ 0% λιπαρά, ατομική μερίδα
Γλυκαντικό με ελάχιστες θερμίδες, 1 δόση
Καραμέλα ή τσίκλα χωρίς ζάχαρη, 1 τεμάχιο
Καφές (σκέτος), 1 σερβίρισμα
Κέτσαπ ή πελτές τομάτας, 1 κουταλάκι
Μαγιονέζα έξτρα λάιτ, 1 κουταλάκι
Μαρούλι, 2 μικρά φύλλα
Μουστάρδα (όλα τα είδη), 1 κουταλάκι
Μπαχαρικά και καρυκεύματα, όσα θέλετε
Σέλινο ωμά κλωναράκια, όσα θέλετε
Σκόρδο ωμό, 1 σκελίδα
Σόδα, 1 κουτάκι
Τουρσί λαχανικών, 2 τεμάχια
Χυμός λεμονιού, 1 κουταλιά

> Προσοχή! Από αυτή τη λίστα μπορείτε να επιλέξετε χωρίς χρέωση πόντων μέχρι 4 συνολικά μερίδες τροφίμων ημερησίων (διαφορετικά ή ίδια). Για παράδειγμα 2 σκέτους καφέδες, 1 σόδα και 1 τσίκλα. Για οτιδήποτε παραπάνω χρεώνεστε 0,5 πόντο!

0,5 πόντος
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Ασπράδι αυγού βραστό, 1 τεμάχιο
Βερίκοκο φρέσκο, 1 τεμάχο
Γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1 κουταλάκι
Δαμάσκηνο ξερό, 1 τεμάχιο
Ελιές στεγνές από λάδι, 2 τεμάχια
Ζάχαρη (όλα τα είδη), 1 κουταλάκι
Ζελές λάιτ, 1 μπολάκι
Καρότο βρασμένο ή ωμό, 1 μικρό
Καρύδι, 1 τεμάχιο
Λιναρόσπορος, 1 κουταλάκι
Μαγιονέζα λάιτ, 1 κουταλάκι
Μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλάκι
Μαρμελάδα (όλα τα είδη), 1 κουταλάκι
Ξύδι (όλα τα είδη), 1 κουταλιά
Σάλτσα διαίτης, 2 κουταλάκια
Σαρδέλα παστή (ξαρμυρισμένη), 1 τεμάχιο
Τζατζίκι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά
Τυρί τριγωνάκι 0% λιπαρά, ατομική μερίδα

1 πόντος
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αλλαντικά με πολύ χαμηλά λιπαρά (όλα τα είδη), λεπτή φέτα
Ανανάς (φρέσκος ή κονσέρβας), λεπτή φέτα
Βούτυρο, 1 κουταλάκι
Γκοφρέτα ρυζιού (όλα τα είδη), χωρίς ζάχαρη, 1 τεμάχιο
Γκρέιπφρουτ, ½ τεμάχιο
Ελαιόλαδο (κι ανάλογα φυτικά έλαια), 1 κουταλάκι
Ηλιόσποροι ή κολοκυθόσποροι, καθαρισμένοι, ½ κουταλιά
Κορόμηλα, 3 μικρά
Κουκουνάρι, 1 κουταλάκι
Κριτσίνι χωρίς σουσάμι, μικρό 6-8 γραμ.
Λαχανικά* στον ατμό (όλα τα είδη) χωρίς λάδι, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα
Λαχανικά** ωμά (όλα τα είδη) χωρίς λάδι, μέχρι 1½ φλιτζάνι ωμά
Μέλι, 2 κουταλάκια
Μπισκότο μακρόστενο, τεμάχιο 8 γραμ.
Παξιμαδάκι ή φρυγανιά, μικρό 8-9 γραμ.
Πατέ ελιάς, 2 κουταλάκια
Ρυζογκοφρέτα (όλα τα είδη), χωρίς ζάχαρη, 1 τεμάχιο
Σκορδαλιά, 1 κουταλιά
Σούπα λαχανικών ή χόρτων (σκέτη), 1 φλιτζάνι
Σουσάμι, 1 κουταλάκι
Σταφύλι, 12 μικρές ρώγες
Στραγάλια μαλακά, 10 τεμάχια
Ταχίνι, 2 κουταλάκια
Ταχίνι με μέλι, 1½ κουταλάκι
Τομάτα ωμή, 1 τεμάχιο
Τυρί διαίτης για τοστ, λεπτή φέτα
Τυρί κότατζ με 4% λιπαρά, 2 κουταλιές
Τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλιά
Φιστίκια (αράπικα και Αιγίνης), 6 τεμάχια
Χόρτα*** (όλα τα είδη) χωρίς λάδι, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα

> * Λαχανικά στον ατμό: π.χ. κολοκυθάκια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μπρόκολο, φασολάκια. Δεν συμπεριλαμβάνονται αρακάς, καλαμπόκι, πατάτες (αμυλούχα τρόφιμα).
> ** Λαχανικά ωμά: π.χ. λάχανο, μαρούλι, τομάτα, πιπεριές.
> *** Χόρτα μαγειρεμένα: π.χ. αντίδια, βλήτα, βρούβες.

2 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Ακτινίδιο, 1 μέτριο
Αμύγδαλα, 6 τεμάχια
Γάλα 0% λιπαρά, 1 ποτήρι
Γάλα σοκολατούχο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά, 1 ποτήρι
Γαρίδες βραστές, 10 μικρές
Γιαούρτι 0% λιπαρά, κύπελλο 200 γρ.
Δαμάσκηνο φρέσκο, 1 τεμάχιο
Καλαμαράκια κονσέρβας στο «χυμό» τους, 3 τεμάχια
Καλαμπόκι, 3 κουταλιές
Κεράσια, 1 φλιτζάνι
Κοτόπουλο καλαμάκι μικρό, τεμάχιο 40 γρ.
Κουλουράκι γλυκό, μικρό 8-10 γρ.
Κράκερ τετράγωνο, τεμάχιο 11 γρ.
Κρασί (όλα τα είδη), 1 ποτηράκι
Κριτσίνι με σουσάμι, τεμάχιο 15 γρ.
Μάνγκο, ½ μέτριο
Μήλο (όλα τα είδη), 1 μέτριο
Μύδια με λεμόνι, 1 φλιτζάνι
Όστρακα μαγειρεμένα, μερίδα 130 γρ.
Παγωτό ξυλάκι 0% ζάχαρη 0% λιπαρά, τεμάχιο 80 γρ.
Πατάτα βραστή, μικρή 90 γρ.
Πίτα αραβική, μικρή 28 γρ.
Πορτοκάλι, 1 μέτριο
Ροδάκινο, 1 μέτριο
Ρώσικη σαλάτα, 1 κουταλιά
Σάλτσα λαδολέμονο ή λαδόξυδο, 1 κουταλιά
Σούπα χορταρικών, 1 φλιτζάνι
Σύκο ξερό, 1 μικρό
Τόνος σε νερό, κονσέρβα 56 γρ.
Τυρί για τοστ, σύνηθες, φέτα 16,6 γρ.
Τυρί για τρίψιμο (όλα τα είδη), 1 κουταλιά
Φουντούκια, 10 μικρά
Χταπόδι σχάρας, μικρό 100 γρ.
Χυμός λαχανικών (όλα τα είδη), 1 σερβίρισμα
Ψωμί (όλα τα είδη), λεπτή φέτα

3 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αναψυκτικό με ζάχαρη, 1 κουτάκι
Αρακάς νερόβραστος, 1 φλιτζάνι
Αρνίσιο παϊδάκι, μικρό 46-50 γρ.
Αυγό βραστό ή τηγανιτό χωρίς λάδι, 1 τεμάχιο
Αχλάδι, 1 μεγάλο
Βότκα - ουίσκι - τζιν, σερβίρισμα 42 γρ.
Γάλα ή ξινόγαλο 1-2% λιπαρά, 1 ποτήρι
Γαλέος ψητός, φέτα 115 γρ.
Γαλοπούλα φιλέτο ψητή, μερίδα 110 γρ.
Γιαούρτι 2% λιπαρά, κύπελο 200 γρ.
Γρανίτα φρούτων, σερβίρισμα 110 γρ.
Δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες, ½ φλ. (40 γρ.)
Επιδόρπιο γιαουρτιού 0-2% λιπαρά, κύπελλο 200 γρ.
Καλαμαράκια ψητά, μερίδα 130 γρ.
Καραβίδες ψητές, 3 τεμάχια 165 γρ.
Καρπούζι, φέτα 270 γρ.
Κοκκινόψαρο βραστό, μερίδα 120 γρ.
Κοτόπουλο ψητό μπούτι χωρίς πέτσα, τεμάχιο 65 γρ.
Λαχανικά ψητά (χωρίς λάδια), μερίδα 150 γρ.
Μαρίδες τηγανιτές, μερίδα 130 γρ.
Μπάρα δημητριακών, 1 μικρή
Μπιφτέκι γαλοπούλας στη σχάρα, τεμάχιο 115 γρ.
Μπίρα (όλα τα είδη), ποτήρι 356 γρ.
Παγωτό (εκτός παρφέ), 1 μπάλα 45 γρ.
Ξινόγαλο πλήρες ή κεφίρ, 1 ποτήρι
Πεπόνι, μερίδα 225 γρ.
Πέρκα φιλέτο ψητό, τεμάχιο 84 γρ.
Πλιγούρι, 4 κουταλιές
Σόγια σε ρόφημα, 1 ποτήρι
Σταφίδες αποξηραμένες, 50 γρ.
Φράουλες, 1 μπολάκι 240 γρ.
Ψωμί για σάντουιτς, τεμάχιο 50 γρ.

4 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αρακάς λαδερός (στεγνός), μερίδα 160 γρ.
Γάλα ή ξινόγαλα πλήρες, 1 ποτήρι
Γαλοπούλα σχάρας ή ρολό φούρνου, σκέτη, μερίδα 130 γρ.
Γιαούρτι 4% λιπαρά, κύπελλο 200 γρ.
Γλώσσα ψάρι στη σχάρα, μερίδα 125 γρ.
Καλαμαράκια τηγανιτά, μερίδα 130 γρ.
Κέικ απλό χωρίς κακάο, φέτα 40 γρ.
Κοτόπουλο με τσίλι, μερίδα 125 γρ.
Κοτόπουλο ψητό, μόνο ψαχνό στήθος, τεμάχιο 95 γρ.
Μηλόπιτα, τεμάχιο 80 γρ.
Μοσχάρι φούρνου, 2 φέτες (70 γρ.)
Μούσλι, 2 κουταλιές (34 γρ.)
Μπανάνα μικρού μεγέθους, τεμάχιο 150 γρ.
Νιφάδες βρώμης, ωμές 40 γρ.
Ξιφίας σχάρας, μερίδα 125 γρ.
Ομελέτα με 2 ασπράδια αυγού και 1 κρόκο, περίπου 95 γρ.
Ούζο - ρακί - τσίπουρο, σερβίρισμα 50 γρ.
Παξιμάδι πιτυρούζο μεσαίου μεγέθους, τεμάχιο 55 γρ.
Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι, μερίδα 200 γρ.
Πέστροφα ψητή, μερίδα 150 γρ.
Πίτα για σουβλάκι αλάδωτη, τεμάχιο 65 γρ.
Σαρδέλες από κονσέρβα ελαιόλαδου στεγνές, κουτί 120 γρ.
Σκορδόψωμο, έτοιμη ζύμη, τεμάχιο 50 γρ.
Σούπα με τομάτα & ελάχιστα ζυμαρικά, βαθύ πιάτο
Συναγρίδα ψητή, μερίδα 130 γρ.
Τομάτα γεμιστή με ρύζι, τεμάχιο 110 γρ.
Φακές νερόβραστες στραγγισμένες, ½ φλιτζάνι
Φασολάκια λαδερά στραγγισμένα, ½ φλιτζάνι
Χυμός φρούτων, 1 ποτήρι
Ψωμί μακρόστενο για σάντουιτς, τεμάχιο 65 γρ.

5 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αβοκάντο, τεμάχιο 110 γρ.
Γιουβαρλάκια αυγολέμονο, μερίδα 110 γρ.
Δημητριακά πρωινού με σοκολάτα, μερίδα 40 γρ.
Καλαμπόκι με φασόλια, μερίδα 170 γρ.
Κατσικάκι ψητό, ψαχνό, μερίδα 150 γρ.
Κολιός ψητός, μερίδα 125 γρ.
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μπάμιες, μερίδα 150 γρ.
Κοτόπουλο ρολό, μερίδα 115 γρ.
Κριθαράκι ή λαζάνια διαίτης, νερόβραστα, μερίδα 200 γρ.
Λαχανόρυζο, μερίδα 190 γρ.
Λουκάνικο Φρανκφούρτης βραστό, τεμάχιο 50 γρ.
Μοσχάρι άπαχο, μαγειρεμένο 120 γρ.
Μπαρμπούνια ψητά, μερίδα 130 γρ.
Μπισκότο από μαλακή ζύμη, τεμάχιο 40 γρ.
Μπιφτέκι κοτόπουλου ψητό, μερίδα 115 γρ.
Μπριζόλα χοιρινή ψημένη με το λίπος της, μικρή 75 γρ.
Ομελέτα (1 αυγό, μανιτάρια), μερίδα 125 γρ.
Πατάτα ψητή με τη φλούδα, 1 μεγάλη 180 γρ.
Πέστροφα ψητή, μερίδα 200 γρ.
Πιπεριά γεμιστή με ρύζι, τεμάχιο 130 γρ.
Ποπ κορν σπιτικό με ελάχιστο βουτυρο, 1 μεγάλο μπολ
Σάντουιτς με τυρί κότατζ & γαλοπούλα, τεμάχιο 120 γρ.
Σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν & λαχανικά, τεμάχιο 120 γρ.
Σολομός καπνιστός σε φέτες, 120 γρ.
Σπανακόρυζο με ελάχιστο ελαιόλαδο, μερίδα 220 γρ.
Τόνος ψητός, μερίδα 130 γρ.
Τοστ με μία φέτα τυρί, 1 τεμάχιο
Τυρί φέτα ή ανθότυρο, 1 τεμάχιο
Χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι, μερίδα 150 γρ.
Χυμός τυποποιημένος, κουτάκι 330 ml
Ψαρονέφρι χοιρινό άπαχο, μερίδα 120 γρ.

6 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αρνί άπαχο μαγειρεμένο, μερίδα 130 γρ.
Γαλακτομπούρεκο στεγνό από σιρόπια, τεμάχιο 110 γρ.
Γαριδοσαλάτα με μαγιονέζα διαίτης, ½ φλιτζάνι
Κοτοσαλάτα χωρίς πρόσθετη σάλτσα, μερίδα 150 γρ.
Μοσχάρι στιφάδο, μερίδα 150 γρ.
Μπακαλιάρος βραστός, μερίδα 130 γρ.
Μπάμιες λαδερές, μερίδα 255 γρ.
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο ζυμωμένο χωρίς ψωμί, ψητό, μερίδα 115 γρ.
Νουντλς με τόνο, μερίδα 200 γρ.
Παλαμίδα ψητή, μερίδα 150 γρ.
Παξιμάδι κρίθινο, τεμάχιο 80 γρ.
Παστέλι, τεμάχιο 50 γρ.
Πατάτες βραστές χωρίς λάδι, 2 μέτριες 230 γρ.
Πατάτες τηγανιτές fast food, μερίδα 68 γρ.
Ρύζι άσπρο νερόβραστο, 1 φλ. 195 γρ.
Ρύζι με φακές, μερίδα 200 γρ.
Ρύζι πιλάφι, μερίδα 150 γρ.
Ρύζι σκούρο νερόβραστο, μερίδα 200 γρ.
Σαλάτα σεφ με σως διαίτης, μερίδα 150 γρ.
Σκουμπρί ή σολομός σχάρας, μερίδας 130 γρ.
Σπαγγέτι ναπολιτάνα, μερίδα 190 γρ.
Τονοσαλάτα με μαγιονέζα διαίτης, μερίδα 120 γρ.
Τοστ με τυρί και ζαμπόν, τεμάχιο
Τσιπούρα ψητή, μερίδα 200 γρ.
Τυρί γραβιέρα ή κασέρι ή κεφαλοτύρι, μερίδα 55 γρ.
Τυρόπιτα μικρή, τεμάχιο 80 γρ.
Φασολάκια μαυρομάτικα νερόβραστα, 1 φλ. 180 γρ.
Χούμους με ρεβίθια & ταχίνι, μερίδα 120 γρ.

7 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αγκινάρες αλά πολίτα, μερίδα 250 γρ.
Αρνίσιο φιλέτο ψητό άπαχο, μερίδα 115 γρ.
Γαλέος τηγανιτός, μερίδα 130 γρ.
Γαρίδες σαγανάκι με λίγη φέτα, μερίδα 115 γρ.
Ζυμαρικά νερόβραστα με λίγη σάλτσα τομάτας, μερίδα 220 γρ.
Καγιανάς με τομάτα κι αυγά, μερίδα 95 γρ.
Κολοκυθάκια λαδερά με σάλτσα τομάτας, μερίδα 200 γρ.
Κοτόπιτα απλή, τεμάχιο 145 γρ.
Κουλούρι Θεσσαλονίκης μικρό, τεμάχιο 60 γρ.
Λουκουμάς απλός με τρύπα, τεμάχιο 90 γρ.
Μελιτζανοσαλάτα, μερίδα 130 γρ.
Μπακαλιάρος βραστός ή ψητός, μερίδα 150 γρ.
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο ζυμωμένο με ψωμί κι αυγό, τεμάχιο 115 γρ.
Ριζότο με κοτόπουλο, μερίδα 190 γρ.
Ριζότο με μανιτάρια, μερίδα 190 γρ.
Σαρδέλες ψητές με φρέσκια τομάτα, μερίδα 150 γρ.
Σουτζουκάκια τελείως στεγνώ, μερίδα 115 γρ.
Σπαγγέτι ολικής αλέσεως με κοτόπουλο, μερίδα 190 γρ.
Σπαγγέτι ολικής αλέσεως με μανιτάρια, μερίδα 190 γρ.
Τόνος ψητός, μερίδα 150 γρ.
Φασολάδα, μερίδα 240 γρ.
Φρικασέ με αρνί, μερίδα 125 γρ.
Χταπόδι με μακαρονάκι, μερίδα 180 γρ.

8 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αρνί λεμονάτι με αγκινάρες, μερίδα 125 γρ.
Γόπες τηγανιτές, μερίδα 130 γρ.
Κοκορέτσι, μερίδα 115 γρ.
Κολιός ψητός, 150 γρ.
Κολοκυθάκια γεμιστά με αυγολέμονο, 225 γρ.
Κουνέλι στιφάδο, 130 γρ.
Λαχανοντολμάδες σκέτοι, μερίδα 225 γρ.
Μελιτζάνες ιμάμ με σάλτσα, μερίδα 260 γρ.
Μοσχάρι με βραστά λαχανικά, μερίδα 150 γρ.
Μπριάμ με σάλτσα, μερίδ 255 γρ.
Μπακαλιάρος ξερός τηγανισμένος σε χυλό, μερίδα 110 γρ.
Πατάτες φούρνου στεχνές, μερίδα 260 γρ.
Ρυζόγαλο σπιτικό, μπολάκι 200 γρ.
Συκώτι μοσχαρίσιο, ψητό 125 γρ.
Φασολάκια ή μπάμιες, λαδερά, μερίδα 230 γρ.

9 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αθερίνα, γαύρος ή σαρδέλα τηγανιτή, μερίδα 130 γρ.
Αρακάς με πατάτες γιαχνί, μερίδα 250 γρ.
Γαλέος με σκορδαλιά, μερίδα 220 γρ.
Ζυμαρικά με σάλτσα πέστο, μερίδα 170 γρ.
Κεφτέδες σπιτικοί τηγανιτοί, 3 τεμάχια 120 γρ.
Κολιός με τομάτα στο φούρνο, μερίδα 130 γρ.
Κοτόπουλο γλυκόξινο με ρύζι, μερίδα 130 γρ.
Κρέπα με παγωτό, τεμάχιο 166 γρ.
Μακαρόνια βρασμένα αλ τέντε, σκέτα, μερίδα 225 γρ.
Μοσχάρι κατσαρόλας, μερίδα 125 γρ.
Μοσχάρι κοκκινιστό με κολοκυθάκια, μερίδα 150 γρ.
Μπιφτέκι προκατασκευασμένο ψητό, τεμάχιο 115 γρ.
Ντολμάδες με αυγολέμονο, μερίδα 220 γρ.
Πολυσαλάτα με τόνο & φασόλια, κονσέρβα 150 γρ.
Σάντουιτς με τόνο & μαρούλι, τεμάχιο 158 γρ.
Σουπιές με σπανάκι, μερίδα 265 γρ.
Φασόλια ή ρεβίθια γιαχνί, μερίδα 180 γρ.
Χταπόδι κρασάτο, μερίδα 115 γρ.

10 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Γεμιστά με ρύζι και κιμά, μερίδα 250 γρ.
Γύρος με πίτα (απ’ όλα), 1 τεμάχιο
Ζυμαρικά με θαλασσινά, μερίδα 340 γρ.
Κοτόπουλο σχάρας με μανιτάρια και ρύζι, μερίδα 220 γρ.
Μελιτζάνες παπουτσάκι με κιμά, μερίδα 200 γρ.
Μοσχάρι σουβλάκι με χορταρικά, μερίδα 130 γρ.
Μπριζόλα αρνίσια, μερίδα 125 γρ.
Μπριζόλα χοιρινή, μερίδα 130 γρ.
Πίτσα διαίτης, ατομική, 1 τεμάχιο
Πίτσα χορτοφαγική, ατομική, 1 τεμάχιο
Σάντουιτς με αυγό, τυρί & κοτόπουλο, τεμάχιο 146 γρ.
Σάντουιτς με κοτόπουλο & κίτρινο τυρί, τεμάχιο 182 γρ.
Σάντουιτς με τόνο, μαρούλι & μαγιονέζα, τεμάχιο 158 γρ.
Σκουμπρί με σάλτσα τομάτας, μερίδα 150 γρ.
Σουφλέ τυριών, τεμάχιο 150 γρ.

11 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Αρνί γιουβέτσι, μερίδα 130 γρ.
Γιουβαρλάκια με ρύζι & αυγολέμονο, μερίδα 180 γρ.
Γουρουνόπουλο ψητό, μερίδα 150 γρ.
Ζυμαρικά με κιμά & τυρί, μερίδα 265 γρ.
Καρυδόπιτα, τεμάχιο 115 γρ.
Κεφτέδες με πατάτες φούρνου, μερίδα 265 γρ.
Ντάκος κομπλέ, 1 μεγάλο τεμάχιο
Ομελέτα με πατάτες, μερίδα 240 γρ.
Χορτόπιτα με τυρί, τεμάχιο 145 γρ.
Χωριάτικη σαλάτα κομπλέ, μερίδα εστιατορίου

12 πόντοι
ΤΡΟΦΙΜΟ,  ΠΟΣΟΤΗΤΑ
Κανελόνια με κιμά και τυρί, μερίδα 225 γρ.
Κανταίφι γλυκό με λίγο σιρόπι, τεμάχιο 125 γρ.
Κεφτέδες εστιατορίου, μερίδα 150 γρ.
Κοτόπουλο στη γάστρα, μερίδα 230 γρ.
Μανιτάρια αλά κρεμ, μερίδα 150 γρ.
Μοσχάρι κοκκινιστό με ζυμαρικά, μερίδα 265 γρ.
Μοσχαρίσια μπριζόλα, ψητή 350 γρ.
Μουσακάς, τεμάχιο 195 γρ.
Μπακλαβάς σιροπιαστός, τεμάχιο 95 γρ.
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με τυρί, τεμάχιο 180 γρ.
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με πατάτες φούρνου και ρύζι, μερίδα 265 γρ.
Μυδοπίλαφο, μερίδα 230 γρ.
Παστίτσιο, μερίδα 195 γρ.
Πίτσα κλασική, ατομική 225 γρ.
Σοκολάτα (όλα τα είδη), τεμάχιο 100 γρ.
Σπαγγέτι με 4 τυριά, μερίδα 225 γρ.
Χάμπουργκερ, τεμάχιο 180 γρ.

Το σύστημα των πόντων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο υποστήριξης των προσπαθειών απώλειας βάρους από υγιή άτομα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποτελεί το μοναδικό κριτήριο για τις επιλογές τροφίμων και το σχεδιασμό του ημερήσιου διαιτολογίου.

Πηγή: Από μηνιαίο περιοδικό για τη διατροφή, την υγεία & το ευ ζην , Ιούλιος 2007

Χοντρό και καλά αστείο!


Και με αυτή την μαλακία εμείς θα πρέπει να γελάσουμε! Μήπως το μονοβόλο να το βάλει εκεί που ξέρει ο δημιουργός της εικόνας;