Πέμπτη, 26 Φεβρουαρίου 2015

Διατροφή με μονάδες, 1

Γυναίκες 6 μονάδες
Άντρες 7 μονάδες

Από 1 μονάδα έχουν οι παρακάτω τροφές:
  • Αυγά
  • Γάλα
  • Ζάχαρη (1 κουταλάκι)
  • Ζυμαρικά
  • Καλαμπόκι
  • Κουνέλι
  • Κρέας (ανά είδος)
  • Λάδι (ανά είδος φαγητού)
  • Όσπρια
  • Πατάτες
  • Πουλερικά
  • Ρύζι
  • Τυρί (ανά είδος)
  • Φρούτα: μπανάνες, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι, σύκα, τροπικά φρούτα (1 είδος τη φορά)
  • Ψάρι (ανά είδος)
  • Ψωμί (1 φέτα 20 γρ.)

Από 2 μονάδες έχουν τα: 
  • Αναψυκτικά κανονικά και λάιτ

Από 0 μονάδες έχουν:
  • Λαχανικά
  • Όλα τα υπόλοιπα φρούτα (1 είδος τη φορά)
  • Χυμοί χωρίς ζάχαρη

- Ο συνδυασμός των μονάδων αφορά κάθε γεύμα.
- Δεν μετράει η ποσότητα στο κάθε γεύμα.

Παράδειγμα:
α) Φασολάκια 0 μονάδες + πατάτες 1 μονάδα + λάδι 1 μονάδα = 3 μονάδες
β) 1 κιλό μήλα ή αχλάδια ή χυμοί = 0 μονάδες
γ) Όσες μπριζόλες (από 1 είδος κρέατος) θέλετε στη σχάρα (χωρίς λάδι) 1 μονάδα + σαλάτα με λάδι       1 μονάδα = 2 μονάδες, αν βάλετε φέτα + 1 μονάδα
Σύνολο 6 μονάδες.

  • Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνουμε 6 μονάδες οι γυναίκες
  • Κάθε τροφή μετριέται ως μία μονάδα, εκτός απ' τις ελεύθερες
  • Τις ελεύθερες τροφές δεν τις μετράμε, τις τρώμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς επιβάρυνση μονάδων
  • Από την κάθε τροφή/μονάδα, μπορούμε να τρώμε απεριόριστες ποσότητες, γιατί είτε μια μπουκιά φάμε είτε δύο πιάτα εμείς μία μονάδα θα μετρήσουμε. Όμως αν φάμε την ίδια τροφή περίπου 1-2 ώρες αφού την έχουμε ξαναφάει θα πρέπει να την ξαναμετρήσουμε.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

"Πες" ό,τι θες, αλλά φρόντισε να το "πεις" με τρόπο!

Show Emoticons