Διατροφή με μονάδες, 1

Γυναίκες 6 μονάδες

Άντρες 7 μονάδες

Από 1 μονάδα έχουν οι παρακάτω τροφές:

• Αυγά
• Γάλα
• Ζάχαρη (1 κουταλάκι)
• Ζυμαρικά
• Καλαμπόκι
• Κουνέλι
• Κρέας (ανά είδος)
• Λάδι (ανά είδος φαγητού)
• Όσπρια
• Πατάτες
• Πουλερικά
• Ρύζι
• Τυρί (ανά είδος)
• Φρούτα: μπανάνες, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι, σύκα, τροπικά φρούτα (1 είδος τη φορά)
• Ψάρι (ανά είδος)
• Ψωμί (1 φέτα 20 γρ.)

Από 2 μονάδες έχουν τα: 

• Αναψυκτικά κανονικά και λάιτ

Από 0 μονάδες έχουν:

• Λαχανικά
• Όλα τα υπόλοιπα φρούτα (1 είδος τη φορά)
• Χυμοί χωρίς ζάχαρη

- Ο συνδυασμός των μονάδων αφορά κάθε γεύμα.

- Δεν μετράει η ποσότητα στο κάθε γεύμα.

Παράδειγμα:

α) Φασολάκια 0 μονάδες + πατάτες 1 μονάδα + λάδι 1 μονάδα = 3 μονάδες

β) 1 κιλό μήλα ή αχλάδια ή χυμοί = 0 μονάδες

γ) Όσες μπριζόλες (από 1 είδος κρέατος) θέλετε στη σχάρα (χωρίς λάδι) 1 μονάδα + σαλάτα με λάδι       1 μονάδα = 2 μονάδες, αν βάλετε φέτα + 1 μονάδα

Σύνολο 6 μονάδες.

• Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνουμε 6 μονάδες οι γυναίκες
• Κάθε τροφή μετριέται ως μία μονάδα, εκτός απ' τις ελεύθερες
• Τις ελεύθερες τροφές δεν τις μετράμε, τις τρώμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς επιβάρυνση μονάδων
• Από την κάθε τροφή/μονάδα, μπορούμε να τρώμε απεριόριστες ποσότητες, γιατί είτε μια μπουκιά φάμε είτε δύο πιάτα εμείς μία μονάδα θα μετρήσουμε. Όμως αν φάμε την ίδια τροφή περίπου 1-2 ώρες αφού την έχουμε ξαναφάει θα πρέπει να την ξαναμετρήσουμε.

Πηγή: http://www.greekmasa.gr