Γυναίκες 6 μονάδες
Άντρες 7 μονάδες
Από 1 μονάδα έχουν οι παρακάτω τροφές:
- Αυγά
- Γάλα
- Ζάχαρη (1 κουταλάκι)
- Ζυμαρικά
- Καλαμπόκι
- Κουνέλι
- Κρέας (ανά είδος)
- Λάδι (ανά είδος φαγητού)
- Όσπρια
- Πατάτες
- Πουλερικά
- Ρύζι
- Τυρί (ανά είδος)
- Φρούτα: μπανάνες, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι, σύκα, τροπικά φρούτα (1 είδος τη φορά)
- Ψάρι (ανά είδος)
- Ψωμί (1 φέτα 20 γρ.)
Από 2 μονάδες έχουν τα:
- Αναψυκτικά κανονικά και λάιτ
Από 0 μονάδες έχουν:
- Λαχανικά
- Όλα τα υπόλοιπα φρούτα (1 είδος τη φορά)
- Χυμοί χωρίς ζάχαρη
- Ο συνδυασμός των μονάδων αφορά κάθε γεύμα.
- Δεν μετράει η ποσότητα στο κάθε γεύμα.
Παράδειγμα:
α) Φασολάκια 0 μονάδες + πατάτες 1 μονάδα + λάδι 1 μονάδα = 3 μονάδες
β) 1 κιλό μήλα ή αχλάδια ή χυμοί = 0 μονάδες
γ) Όσες μπριζόλες (από 1 είδος κρέατος) θέλετε στη σχάρα (χωρίς λάδι) 1 μονάδα + σαλάτα με λάδι 1 μονάδα = 2 μονάδες, αν βάλετε φέτα + 1 μονάδα
Σύνολο 6 μονάδες.
- Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνουμε 6 μονάδες οι γυναίκες
- Κάθε τροφή μετριέται ως μία μονάδα, εκτός απ' τις ελεύθερες
- Τις ελεύθερες τροφές δεν τις μετράμε, τις τρώμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς επιβάρυνση μονάδων
- Από την κάθε τροφή/μονάδα, μπορούμε να τρώμε απεριόριστες ποσότητες, γιατί είτε μια μπουκιά φάμε είτε δύο πιάτα εμείς μία μονάδα θα μετρήσουμε. Όμως αν φάμε την ίδια τροφή περίπου 1-2 ώρες αφού την έχουμε ξαναφάει θα πρέπει να την ξαναμετρήσουμε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!