Σάββατο, 23 Ιουνίου 2007

Επιστροφή στην μεσογειακή διατροφή

  1. Nα μην ξεπερνάμε το επιθυμητό βάρος για το ύψος μας.
  2. Να τρώμε αργά, κατά προτίμηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, χωρίς άγχος και με τη συντροφιά προσφιλών προσώπων.
  3. Να προτιμάμε φρούτα και ξηρούς καρπούς και όχι γλυκίσματα στα ενδιάμεσα μικρογεύματα.
  4. Να προτιμάμε ψωμί ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  5. Να προτιμάμε το νερό και όχι τα αναψυκτικά.
  6. Τα υγιή άτομα δε χρειάζονται διατροφικά συμπληρώματα όταν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή.
  7. Τα υποθερμιδικά τρόφιμα δεν αποτελούν υποκατάστατο της φυσικής άσκησης για τον έλεγχο της παχυσαρκίας, και τα υγιή άτομα δεν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.
  8. Η υποδειγματική διατροφή αποτελεί τον τελικό στόχο, αλλά η υιοθέτησή της σε καθημερινή βάση μπορεί να γίνει προοδευτικά.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΜΕΝΟΥ

Πρέπει να τρώμε :
  • 2 φορές την εβδομάδα όσπρια
  • 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι ή κοτόπουλο
  • 2-3 φορές λαδερά φαγητά, ρύζι ή κοτόπουλο
  • καθημερινά ψωμί ολικής αλέσεως
  • καθημερινά μια ποσότητα γαλακτοκομικών, σε μορφή γάλακτος ή γιαουρτιού ή τυριού
  • καθημερινά λαχανικά και φρούτα
  • 2-3 φορές την εβδομάδα γλυκά σε μικρές ποσότητες
  • χρήση ελαιόλαδου σαν κύριο λίπος
  • να πίνουμε νερό ή φυσικούς χυμούς
Πηγή: chefinlove.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

"Πες" ό,τι θες, αλλά φρόντισε να το "πεις" με τρόπο!

Show Emoticons