- Nα μην ξεπερνάμε το επιθυμητό βάρος για το ύψος μας.
- Να τρώμε αργά, κατά προτίμηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, χωρίς άγχος και με τη συντροφιά προσφιλών προσώπων.
- Να προτιμάμε φρούτα και ξηρούς καρπούς και όχι γλυκίσματα στα ενδιάμεσα μικρογεύματα.
- Να προτιμάμε ψωμί ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Να προτιμάμε το νερό και όχι τα αναψυκτικά.
- Τα υγιή άτομα δε χρειάζονται διατροφικά συμπληρώματα όταν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή.
- Τα υποθερμιδικά τρόφιμα δεν αποτελούν υποκατάστατο της φυσικής άσκησης για τον έλεγχο της παχυσαρκίας, και τα υγιή άτομα δεν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.
- Η υποδειγματική διατροφή αποτελεί τον τελικό στόχο, αλλά η υιοθέτησή της σε καθημερινή βάση μπορεί να γίνει προοδευτικά.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΜΕΝΟΥ
Πρέπει να τρώμε :
- 2 φορές την εβδομάδα όσπρια
- 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι ή κοτόπουλο
- 2-3 φορές λαδερά φαγητά, ρύζι ή κοτόπουλο
- καθημερινά ψωμί ολικής αλέσεως
- καθημερινά μια ποσότητα γαλακτοκομικών, σε μορφή γάλακτος ή γιαουρτιού ή τυριού
- καθημερινά λαχανικά και φρούτα
- 2-3 φορές την εβδομάδα γλυκά σε μικρές ποσότητες
- χρήση ελαιόλαδου σαν κύριο λίπος
- να πίνουμε νερό ή φυσικούς χυμούς
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!