Παρασκευή, 22 Ιουνίου 2007

Οδηγίες για σωστή διατροφή

  • Διατήρησε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο καταναλώνοντας ποικιλία τροφών. Όλα τα είδη των τροφών συνεισφέρουν στη σωστή διατροφή.
  • Κατανάλωνε τροφές που σου δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 55% των θερμίδων που προσλαμβάνεις.Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, γλυκά.
  • Διατήρησε το σωστό βάρος ρυθμίζοντας την επιλογή των τροφών σου ανάλογα με τις δραστηριότητές σου: όσο πιο δραστήριος/α είσαι τόσο περισσότερο χρειάζεσαι τροφές που προσδίδουν ενέργεια.
  • Με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο θα προσλαμβάνεις τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών (10-15% της προσλαμβανόμενης ενέργειας).
  • Τα λίπη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας, αλλά να θυμάσαι: η κατανάλωση λιπαρών δεν πρέπει να ξεπερνά το 30-35% της προσλαμβανόμενης ενέργειας.
  • Όταν αθλείσαι φρόντισε το διαιτολόγιο σου να περιλαμβάνει αρκετές τροφές με υδατάνθρακες. Παρατείνουν την αντοχή σου και βοηθούν στο να συνεχίζεις.
  • Ένα πλούσιο διαιτολόγιο που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, προσδίδει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.
  • Το να καταναλώνεις μέτριες μερίδες τροφής σου δίνει μεγαλύτερη ευχέρεια επιλογής.
  • Το να περιλαμβάνεις στο καθημερινό διαιτολόγιο σου τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, λαχανικά, και ψωμί ολικής άλεσης, είναι σημαντικό για τη σωστή διατροφή.
  • Αφιέρωνε όσο χρόνο μπορείς για να απολαύσεις το γεύμα σου.
  • Πίνε άφθονα υγρά κατά την διάρκεια της ημέρας: νερό, φυσικούς χυμούς κ.ά.
Πηγή: diet-net.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

"Πες" ό,τι θες, αλλά φρόντισε να το "πεις" με τρόπο!

Show Emoticons